Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Δρ Βάσια Ψυχογιού: Πόνος στο μαστό Συμβουλές για σωστή πρόληψη.
- Αθλητισμός για τη διατήρηση των επιπέδων ζάχαρης στο αίμα
- Συμπτώματα υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Συμβουλές για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Άλλες συμβουλές για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Ιατρικό βίντεο: Δρ Βάσια Ψυχογιού: Πόνος στο μαστό Συμβουλές για σωστή πρόληψη.
Όντας ένας πάσχων από διαβήτη τύπου 2, η άσκηση και η διατροφή είναι ένας τρόπος για να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να μην δημιουργηθούν νέα προβλήματα κατά τη λειτουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ένας από τους οποίους είναι η υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πώς;
Αθλητισμός για τη διατήρηση των επιπέδων ζάχαρης στο αίμα
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν μπορεί να διαχωριστεί από τη διατήρηση του σώματος για να παραμείνει ενεργή. Ο αθλητισμός είναι απολύτως απαραίτητος για την εξισορρόπηση του σχεδιασμού που έχουμε κάνει, έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα να παραμείνει ο ίδιος με τον αριθμό των θερμίδων που απελευθερώνονται. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η πιθανότητα νόσου στο σώμα ενός ατόμου.
Για άτομα με διαβήτη, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του διαβήτη, εκτός από τη διατήρηση μιας δίαιτας. Η άσκηση θεωρείται ότι μπορεί να αποκαταστήσει την ανταπόκριση του σώματος σας στην ινσουλίνη και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας εντός ασφαλών ορίων. Τουλάχιστον μπορείτε να εξασκηθείτε για 30 λεπτά σε μία ημέρα.
Όταν απαιτείται να είστε πάντα σωματικά δραστήριοι, τότε παίρνετε επίσης φάρμακα για τον έλεγχο του διαβήτη που έχετε, ο κίνδυνος του σακχάρου στο αίμα σας να είναι πολύ χαμηλό είναι μπροστά στα μάτια σας. Δεν είναι αδύνατο το σχέδιο άσκησης που τρέχετε για να διατηρήσετε το σακχάρου στο αίμα σας σταθερό, θα φέρει νέα προβλήματα, δηλαδή την υπογλυκαιμία. Η υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας φέρει νέα προβλήματα.
Συμπτώματα υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή η υπογλυκαιμία κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια από τις πιο κοινές απειλές, ειδικά για τους διαβητικούς. Επιπλέον, τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μην παρουσιάζουν σημεία. Ακόμη και αν προκύψει ένα σύμπτωμα, μπορεί να το παρερμήνετε γιατί η υπογλυκαιμία και τα καλά συμπτώματα άσκησης έχουν περισσότερο ή λιγότερο παρόμοια σημεία. Η υπογλυκαιμία και η καλή άσκηση έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά, όπως η εφίδρωση, η καρδιά χτυπάει γρήγορα, αίσθημα κουρασμένου και πεινασμένο.
Η ομοιότητα των χαρακτηριστικών μερικές φορές σας κάνει να το αγνοήσετε και να συνεχίσετε τη δραστηριότητα που κάνετε. Ως αποτέλεσμα, η υπογλυκαιμία όταν η άσκηση που αντιμετωπίζετε μπορεί να επιδεινωθεί. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να είστε ευαίσθητοι στα σημάδια της υπογλυκαιμίας κατά την άσκηση. Ορισμένα συμπτώματα υπογλυκαιμίας που μπορούν να εντοπιστούν είναι τα εξής:
- Αίσθημα σύγχυσης και όνειρο
- Αδυναμία όρασης (θολή όραση)
- Μούδιασμα ή μούδιασμα των χειλιών και της γλώσσας
- Υπόλοιπο απώλειας
Ίσως η αίσθηση που νιώθετε θα είναι διαφορετική μεταξύ της υπογλυκαιμίας λόγω της νηστείας και των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από την έλλειψη θερμιδικής πρόσληψης. Εάν αισθάνεστε αμφίβολη, θα πρέπει να ελέγξετε αμέσως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Συμβουλές για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης
1. Ελέγξτε τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα
Για τα άτομα με διαβήτη, η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσα στα φυσιολογικά όρια είναι πολύ σημαντική, ώστε ο διαβήτης που υποφέρουν να μην προκαλεί ανεπιθύμητες επιπλοκές. Συνήθως, οι έλεγχοι του σακχάρου στο αίμα πρέπει να γίνονται για να διαπιστωθεί εάν η θεραπεία, το πρόγραμμα διατροφής και η άσκηση που δίνονται είναι κατάλληλες.
Εκτός από τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου σε τακτικό πρόγραμμα που συμφωνείτε εσείς και ο γιατρός σας, είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μην παραλείψετε αυτή τη ρουτίνα επειδή θα σας επηρεάσει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν ασκηθείτε. Εάν τα αποτελέσματα κυμαίνονται μεταξύ 100 mg / dl και 250 mg / dl, συνεχίστε τις δραστηριότητές σας. Βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι πάνω από 100 πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά αν πρόκειται να ασκήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, περίπου δύο ώρες ή περισσότερο.
Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι πάνω από 250 mg / dl πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ελέγξτε τις κετόνες στα ούρα σας. Οι ουσίες κετονών προκύπτουν επειδή το σώμα καίει λίπος, όχι ζάχαρη που πρέπει να μετατραπεί ως ενέργεια. Εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων ούρων σας υποδεικνύουν μια κετόνη, μην συνεχίζετε να ασκείτε. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αυξήσει τον κίνδυνο κετοξέωσης που μπορεί να έχει αντίκτυπο στο κώμα ή ακόμα και στον θάνατο.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν χρειάζεται να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εκτός εάν σχεδιάζετε να ασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα μέσα σε δύο ώρες ή περισσότερο. Αν σκοπεύετε να ασκήσετε για δύο ώρες ή περισσότερο, ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κάθε ώρα.
Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι της τάξης των 70 mg / dl ή χαμηλότερα, σταματήστε τη δραστηριότητα και καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως κομμάτια φρούτων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και κόκκους granola. Ελέγξτε κάθε 15 λεπτά, αν δεν αλλάξει, επαναλάβετε αυτό.
Ελέγξτε αφού τελειώσετε. Αυτό θα σας ενημερώσει πώς η άσκηση που κάνετε μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. αυτός ο έλεγχος θα σας δώσει επίσης πληροφορίες αν πρέπει να χρειαστείτε σνακ για να αυξήσετε τα επίπεδα ζάχαρης (αν είναι κάτω από 100 mg / dl) ή όχι.
Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι το σάκχαρο του αίματος μπορεί ακόμα να μειωθεί σε χαμηλό επίπεδο μέσα σε 24 ώρες αφού κάνετε μέτρια ή βαριά άσκηση. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
2. Τρώτε πριν ασκηθείτε
Είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε το σωστό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, ώστε να αποφύγετε μια επίθεση υπογλυκαιμίας. Βεβαιωθείτε ότι "γεμίζετε" το σώμα σας με τροφή πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να έχετε αρκετά αποθέματα ενέργειας.
Μπορείτε να επιλέξετε γρήγορους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, μπανάνες ή χυμούς. Μείνετε μακριά από τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος, όπως το παγωτό, επειδή χρειάζεται πολύς χρόνος για να χωνέψετε. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη επειδή αυτά τα τρόφιμα δεν θα επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά μπορούν να αποτρέψουν την υπογλυκαιμία και να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης
3. Γνωρίστε τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Αφού γνωρίζουμε τα προαναφερθέντα συμπτώματα, είναι σίγουρα πολύ σημαντικό να είμαστε πιο ευαίσθητοι στην αναγνώριση των χαρακτηριστικών της υπογλυκαιμίας που προκύπτουν εξαιτίας της άσκησης. Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν βρείτε συμπτώματα υπογλυκαιμίας, όπως πονοκεφάλους και κλιμάκωση. Δώστε βοήθεια καταναλώνοντας υδατάνθρακες.
4. Προσφέρετε πάντα σνακ κατά την άσκηση
Επειδή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε, θα πρέπει πάντα να φτιάχνετε σνακ ή ποτά που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Άλλες συμβουλές για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Μην ασκείστε όταν η ινσουλίνη φτάσει στην κορυφή της περιόδου εργασίας σας
- Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο
- Μην παίρνετε αλκοόλη πριν και μετά την άσκηση
- Μην πάρετε αμέσως ένα ζεστό ντους, σάουνα ή δωμάτιο με θερμαντήρες
- Εκτελέστε τακτικά μία ή δύο φορές την ημέρα
