Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς μπορώ να τιθασεύσω τον θυμό μου; Anger management
- Τύπος πονοκεφάλου λόγω θυμού
- 1. Κεφαλαλγία με τεταμένα νεύρα και μυς
- 2. Ημικρανία
- Γιατί ο θυμός προκαλεί πονοκεφάλους;
- Πώς να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους λόγω του θυμού;
- Ελέγξτε τα συναισθήματά σας με έναν τρόπο ...
- 1. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
- 2. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
- 3. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "I" σε κάθε δήλωση
- 4. Μην κρατάτε μνησικακίες
Ιατρικό βίντεο: Πώς μπορώ να τιθασεύσω τον θυμό μου; Anger management
Έχετε αισθανθεί ποτέ έναν πονοκέφαλο όταν ήταν θυμωμένος; Το όχημά σας χτυπά με βαθούλωμα, ο σύντροφός σας δεν τηρεί τις υποσχέσεις του, τις ατελείωτες εμπλοκές κυκλοφορίας και πολλούς άλλους παράγοντες σκανδαλισμού που μπορούν να κάνουν τα συναισθήματά σας να κορυφώνονται.
Στην πραγματικότητα, ο θυμός μπορεί πράγματι να έχει δυσμενή επίδραση στο σώμα, ένας από τους οποίους είναι ένας πονοκέφαλος. Ο θυμός που διαρκεί για μερικά δευτερόλεπτα μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχολογική πίεση. Η ορμόνη που ξεχειλίζει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος καθιστά τους ελαστικούς μύες τεταμένους και το μυαλό λειτουργεί σκληρότερα από το συνηθισμένο.
Αυτός ο συνδυασμός ανεπιθύμητων ενεργειών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι λόγω οργής δεν είναι λιγότερο επώδυνοι σε σύγκριση με άλλους τύπους πονοκεφάλων.
Τύπος πονοκεφάλου λόγω θυμού
1. Κεφαλαλγία με τεταμένα νεύρα και μυς
Ο συχνότερος πονοκέφαλος εμφανίζεται όταν ο θυμωμένος πονοκέφαλος αισθάνεται ένταση. Αυτό χαρακτηρίζεται από διάτρηση που συνοδεύεται από ένταση μυών στην περιοχή του λαιμού. Η ευαισθησία στο φως και ο ήχος προκαλεί μερικές φορές αυξημένο πόνο. Γενικά, αυτός ο πονοκέφαλος τείνει να είναι ήπιος και δεν εξασθενεί τον πάσχοντα.
2. Ημικρανία
Η ημικρανία ή οι πονοκεφάλους πλευράς μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια που προκύπτει όταν θυμωμένος. Γενικά οι ημικρανίες είναι πιο επώδυνες από τους πονοκεφάλους λόγω της έντασης των νεύρων και των μυών του λαιμού. Εκτός από τους πονοκεφάλους που αισθάνονται μόνο μία πλευρά, συνήθως συνοδεύονται από μια έντονη αίσθηση throbbing.
Σε αντίθεση με τους πονοκέφαλους έντασης, οι ημικρανίες μπορούν να παρεμβαίνουν σε μεγάλο βαθμό στις καθημερινές δραστηριότητες. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να αισθανθούν είναι ναυτία, έμετος και θολή όραση.
Γιατί ο θυμός προκαλεί πονοκεφάλους;
Στην πραγματικότητα, ο θυμός δεν είναι η άμεση αιτία του πονοκέφαλου, αλλά μάλλον δευτερεύουσα αιτία λόγω της κατάστασης του σώματος όταν είναι θυμωμένη. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που σφίγγουν τις γροθιές τους και κόβουν τα δόντια τους τείνουν να βιώνουν πονοκεφάλους. Η πίεση στους μύες του προσώπου μπορεί να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό "πάλης ή πτήσης" που προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης αδρεναλίνης και κορτιζόλης.
Το τμήμα του εγκεφάλου που ανταποκρίνεται πρώτα όταν οι επιθέσεις θυμού είναι η αμυγδαλή στον κροταφικό λοβό του εγκεφάλου. Η αμυγδαλή ελέγχει τα συναισθήματα και τη φυσική απάντηση στον φόβο, τις απειλές και το άγχος.
Αυτή η επίδραση του θυμού θυμού συνεχίζεται στον επινεφριδιακό αδένα που θα παράγει την αδρεναλίνη της ανθρωπότητας και την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Αυτή η κατάσταση σας δίνει πρόσθετη παροχή ενέργειας και δύναμη. Τελικά το αίμα που θα πρέπει να ρέει στο στομάχι και τα έντερα θα αλλάξει την πορεία προς τους μυς ως ένδειξη ότι είστε έτοιμοι να πολεμήσετε.
Όταν εμφανιστεί αυτός ο θυμός, η πίεση του αίματος και η θερμοκρασία του σώματος θα αυξηθούν, η αναπνοή και η καρδιά θα αγωνιστούν γρηγορότερα και οι μαθητές θα αρχίσουν να μεγαλώνουν. Αυτή η επίδραση απελευθέρωσης αδρεναλίνης και ορμονών κορτιζόλης προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων λόγω μειωμένης πρόσληψης οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο. Αυτό είναι που τελικά σας προκαλεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους όταν είστε θυμωμένοι.
Πώς να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους λόγω του θυμού;
Ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση των πονοκεφάλων από το θυμό είναι να ελέγξετε τα ίδια τα συναισθήματα. Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, μειώστε τις σκανδάλες που μπορεί να προκαλέσουν θυμό σε σας. Για να ελέγξετε το θυμό, κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και σιγά-σιγά απελευθερώνοντας μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και πολύ πιο ήρεμα.
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η κατανάλωση υγιεινών τροφών, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάνοντας δραστηριότητες χαλάρωσης όπως μασάζ και γιόγκα, οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς και να μειώσετε τον εσωτερικό θυμό.
Ελέγξτε τα συναισθήματά σας με έναν τρόπο ...
Εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, πρέπει να γνωρίζετε και άλλους τρόπους για τον έλεγχο του θυμού, δηλαδή:
1. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
Σε συνθήκες θυμού, ένα άτομο μπορεί να κάνει οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας εξωφρενικών και επίπονων λέξεων. Μην αφήσετε τον θυμό να σας τυφλώσει. Κρατήστε ήσυχο για μια στιγμή και σκεφτείτε τις λέξεις που θέλετε να πείτε πριν βγείτε από το στόμα σας.
2. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης που προκαλείται από τον θυμό. Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι ο θυμός σας αρχίζει να αιχμαλωτίζει, προσπαθήστε να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να κάνετε σύντομο περίπατο. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια στιγμή για να κάνετε διασκέδαση σωματικές δραστηριότητες.
3. Χρησιμοποιήστε τη λέξη "I" σε κάθε δήλωση
Ακόμα κι αν είστε θυμωμένοι, προσπαθήστε να αποφύγετε επικρίσεις ή κατηγορείτε κάποιον. Αυτό θα προσθέσει μόνο στην υπάρχουσα ένταση. Χρησιμοποιήστε τη δήλωση "I" για να εξηγήσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, η φράση «είμαι αναστατωμένος επειδή επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη επανειλημμένα» είναι πολύ πιο λεπτή και αποδεκτή σε σύγκριση με τη φράση «Πάντα επαναλαμβάνετε τα ίδια λάθη κάθε μέρα».
4. Μην κρατάτε μνησικακίες
Η συγχώρεση είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ξεπεραστεί ο θυμός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Εάν αφήσετε το θυμό και άλλα αρνητικά συναισθήματα να σας συντρίψουν, το σώμα σας θα πάρει τα κακά αποτελέσματα του θυμού. Αλλά αν μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον που σας κάνει να θυμώνεστε, μπορείτε να μάθετε από την κατάσταση και να ενισχύσετε τη σχέση σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα αποφύγετε το μαρτύριο των πονοκεφάλων που μπορεί να επιτεθούν.
Ο θυμωμένος είναι δύσκολο να προβλεφθεί. Έρχεται ακριβώς όταν υπάρχουν πράγματα που δεν είναι σύμφωνα με τον εαυτό τους. Μπορείτε να το ελέγξετε μόνο έτσι ώστε να μην γίνει πρόβλημα και να αποφύγετε τους πονοκεφάλους λόγω θυμού.
