Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
- 1. Το Kegel δεν είναι μόνο μια "χαλαρή λαβή"
- 2. Το Kegel όχι μόνο σφίγγει τον κόλπο αλλά βελτιώνει τη δύναμή του
- 3. Δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να κάνουν Kegel, αλλά όλοι οι άνδρες μπορούν!
Ιατρικό βίντεο: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
Το Kegel συνδέεται συχνά με την άσκηση για νέες μητέρες για την ενίσχυση των κάτω μυών της πυέλου μετά τον τοκετό, ή σε ενήλικες γυναίκες που αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση.
Το Kegel εκτελείται συνήθως από τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης ως μια μέθοδο αναζωογόνησης γύρω από τη περιοχή της πυέλου. Μαζί με την αυξανόμενη ηλικία, η δραστηριότητα των πυελικών μυών αρχίζει να εξασθενεί, προκαλώντας την απώλεια των εσωτερικών οργάνων (όπως η μήτρα, το έντερο και η κύστη) και η πτώση στην κολπική περιοχή.
Βασικά, οι ασκήσεις Kegel είναι απλές σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους. Η πυελική αντοχή είναι σημαντική όχι μόνο για να αποτρέψει τη διαρροή των ούρων, αλλά και για να σφίξει τον κόλπο και μια πληθώρα άλλων για λόγους υγείας.
Πριν ξεκινήσετε, εδώ είναι πολλά πράγματα που πρέπει να καταλάβετε για τις ασκήσεις Kegel.
1. Το Kegel δεν είναι μόνο μια "χαλαρή λαβή"
Πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν τη βασική τεχνική Kegel. Το πιο συνηθισμένο λάθος που συχνά συμβαίνει είναι να κάνετε ασκήσεις Kegel με τους μύες των μηρών, των γλουτών ή της κοιλιάς. Για να βρείτε το σωστό μυ, κάντε το εξής: Όταν ουρείτε, προσπαθήστε να κρατήσετε πίσω τα ούρα σας και, στη συνέχεια, να το αφήσετε ξανά. Οι μύες που χρησιμοποιείτε όταν κρατάτε τα ούρα είναι οι μύες που εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια ασκήσεων Kegel.
Στην ουσία, το κίνημα kegel δεν απλώς πιέζει τους μύες και στη συνέχεια απελευθερώνεται. Σύμφωνα με την Julia στο Paolo, ένας παλαίμαχος φυσιοθεραπευτής, αυτός είναι ο εύκολος τρόπος:
- πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε τους πυελικούς μυς σας
- ενώ εκπνέετε, φανταστείτε ότι ανυψώνετε ένα φανταστικό μάρμαρο με τον κόλπο σας, τραβώντας προς τα πάνω και μέσα στο σώμα
Για να προσδιορίσετε αν η κίνηση που κάνετε είναι σωστή, μπορείτε να την ελέγξετε με έναν καθρέφτη. Ξαπλώστε και τοποθετήστε έναν καθρέφτη ανάμεσα στα πόδια σας. Η σωστή κίνηση kegel είναι εάν βλέπετε την κλειτορίδα σας να σφίγγει σαν να τραβιέται κάτω, και ο πρωκτός φαίνεται μικρότερος και σφιγμένος.
2. Το Kegel όχι μόνο σφίγγει τον κόλπο αλλά βελτιώνει τη δύναμή του
Ο Kegel μπορεί πράγματι να σφίξει τον κόλπο. Αλλά αν δεν γίνεται συνηθισμένα, δεν θα είστε σε θέση να χτίσετε μυϊκή δύναμη γύρω από τον κόλπο που θα σας δώσει περισσότερη δύναμη για να σφίξετε τους μυς. Όσο ισχυρότερος είναι ο κόλπος σας, τόσο ισχυρότεροι είναι οι μυς.
Αλλά θυμηθείτε, αν απλά κάθεστε ή ξαπλώνετε ενώ κάνετε το kegel, τα οφέλη δεν θα είναι βέλτιστα. Μόλις καταφέρετε να μάθετε την τεχνική, κάντε την ρουτίνα kegel οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Κάνετε kegel όταν κάνετε κινήσεις squat, lunges, ή γέφυρες στο γυμναστήριο, ή ακόμα και κατά τη διάρκεια του σεξ!
Οι ασκήσεις Kegel δημιουργούν μια ισχυρή βάση για τα οστά της πυέλου σας. Με λίγα λόγια, το Kegel μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τον πόνο στην κάτω πλάτη που μπορεί να έχει διαταράξει τις δραστηριότητές σας.
Μετά τη ρουτίνα Kegel αρκετές φορές, ίσως θα αισθανθείτε πόνο γύρω από τους μυς της λεκάνης και του κόλπου, αλλά μην ανησυχείτε. Όπως και τα άλλα σωματικά σπορ, ο πόνος των μυών είναι η αντίδραση του σώματος να εκπλαγεί από τις νέες συστολές και θα εξαφανιστεί σταδιακά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν ο πόνος δεν σταματήσει, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
3. Δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να κάνουν Kegel, αλλά όλοι οι άνδρες μπορούν!
Εάν συχνά διαμαρτύρονται για πόνο ή σφίξιμο στον κόλπο κατά τη σεξουαλική επαφή ή σε άλλες χρονικές στιγμές, το Kegel μπορεί να μην είναι μια καλή άσκηση για σας. Επιπλέον, για τα άτομα με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως ο vaginismus, η ένταση των μυών και ο πόνος είναι ένα από τα συνηθισμένα αποτελέσματα. Η σύναψη τεντωμένων μυών είναι κάτι που δεν πρέπει να κάνετε. Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να μάθετε το καλύτερο θεραπευτικό πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε.
Τα καλά νέα, οι άνδρες μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τις ασκήσεις Kegel. Η διαρροή ούρων, όταν βήχετε, γελάτε ή φτερνίζετε, είναι ένα επαίσχυντο ζήτημα που δεν επηρεάζει μόνο τις γυναίκες αλλά και τους άνδρες. Επιπλέον, ο κίνδυνος της κήλης στους άνδρες είναι εξίσου μεγάλος με εκείνον των γυναικών όταν είναι μεγαλύτεροι.
Εκτελέστε μια σφραγίδα για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα, θα αρχίσετε να βλέπετε μια σημαντική αύξηση στην ικανότητά σας να κρατάτε τα ούρα και να ελέγχετε την ουροδόχο κύστη σας. Ένα άλλο μπόνους: το κανονικό kegel (για άντρες και γυναίκες) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν πιο ικανοποιητικό οργασμό και μια πιο έντονη στύση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 7 τρόφιμα που είναι καλά για την κολπική υγεία
- 10 Γεγονότα για τους όρχεις που δεν ξέρεις
- 4 Κύριες αιτίες μειωμένου γυναικείου σεξουαλικού πάθους
