Περιεχόμενα:
- 1. Νερό
- 2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3
- 3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο
- 4. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α
- 5. Τρώτε πλούσια σε βιταμίνη Ε
Η ζωή σε μια τροπική χώρα όπως η Ινδονησία δεν εγγυάται πλήρως ότι θα έχει μαλακό, υγρό δέρμα. Επιπλέον, σε συνδυασμό με την υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση και συχνά ακανόνιστο καιρό. Το ξηρό, λείο και ζαρωμένο δέρμα είναι κοινά σημάδια γήρανσης. Για να ξεπεραστεί αυτό, χρησιμοποιήστε συστηματικά ενυδατικές κρέμες και ελαχιστοποιήστε όσο το δυνατόν τις δραστηριότητες σε περιοχές με υψηλή ρύπανση ή σε μέρη που είναι πολύ κρύα.
Αλλά ξέρατε, τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα θα σας βοηθήσει επίσης να ανακτήσετε φωτεινό και υγιές λαμπερό δέρμα;
1. Νερό
Το κύριο κλειδί για την αποφυγή ξηρού δέρματος είναι να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο. Το πλούσιο πόσιμο νερό είναι σημαντικό για να ενθαρρύνει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και να κλειδώσει στην υγρασία του σώματος. Πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρό. Επιπλέον, τρώνε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πεπόνια, μήλα, πορτοκάλια, καρπούζια και αγγούρια για να βοηθήσουν στην πρόσληψη νερού στο σώμα.
2. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3
Τα ακόρεστα λίπη είναι καλά για εσάς επειδή μπορούν να διατηρήσουν την υγρασία στο σώμα σας και να αποκαταστήσουν τα χαλασμένα κύτταρα του δέρματος. Η έλλειψη ωμέγα-3 θα επιδεινώσει την εμφάνιση ξηρού δέρματος, γεγονός που οδηγεί στο έκζεμα. Συχνά καταναλώνετε υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 τρόφιμα όπως σολομό, τόνο, αβοκάντο ή καρύδια, για να μειώσετε τις ρυτίδες και να αποκαταστήσετε μια σταθερή και εύκαμπτη υφή του δέρματος.
3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο
Ξηρό και ραγισμένο δέρμα; Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι η λύση. Ο ψευδάργυρος θα αναγεννήσει τα κύτταρα του δέρματος και θα ενισχύσει την επιδερμίδα έτσι ώστε να μην είναι εύκολα ευαίσθητα στην απειλή βλάβης αργότερα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στρείδια, ξηρούς καρπούς, γαλοπούλες, καβούρια ή άπαχο κρέας στο καθημερινό σας γεύμα.
4. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα καρότα, στις ίνες και στις κολοκύθες. Η βιταμίνη Α χρησιμεύει στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος που προκαλούν ραγισμένο δέρμα Συχνά καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, ειδικά εάν κινείτε συχνά σε εξωτερικούς χώρους.
5. Τρώτε πλούσια σε βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε έχει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων που είναι κατάλληλα για την αναζωογόνηση του δέρματος, μία από τις οποίες είναι η φυσική προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φυσική υγρασία του δέρματος. Μην ξεχνάτε να τρώτε πάντα καρύδια και σπόρους, αβοκάντο, βρώμη, μπρόκολο και σκούρα φυλλώδη λαχανικά για χάρη ενός υγιούς, λαμπερού δέρματος.
