Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
Πολλοί δημιούργησαν αμέσως το κεφάλι τους όταν φαντάζονταν ότι έπρεπε να πλένουν το σώμα τους με ένα κρύο νερό αμέσως μόλις ξύπνησαν το πρωί. Στην πραγματικότητα, τα κρύα ντους μπορούν να είναι ένας υγιής τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Και όχι μόνο αυτό, τα κρύα ντους έχουν επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία που δεν έχετε συνειδητοποιήσει ποτέ πριν.
Οφέλη από το κρύο ντους για την υγεία
1. Αυξήστε την εγρήγορση
Το κρύο νερό, ακόμη και πριν από τα κοράλλια του κόκορα, είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που πολλοί άνθρωποι θέλουν. Όμως, η βαθιά αναπνοή όταν είμαστε σοκαρισμένοι να τρέμουμε με το κρύο στην πραγματικότητα ανοίγει την αναπνοή και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου σε όλο το σώμα, η οποία με τη σειρά του αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και διευκολύνει τη ροή του αίματος για να διατηρούμε ζεστή. Αυτό μας δίνει ένα "λάκτισμα" ενέργειας για να ξεκινήσουμε τις δραστηριότητες.
2. Ανακουφίζει τα μαλλιά και το δέρμα
Το κρύο ντους είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους για τη διατήρηση υγιών μαλλιών και δέρματος. Ζεστό νερό το οποίο αποσυνθέτει τα φυσικά έλαια και στεγνώνει το δέρμα. Εν τω μεταξύ, το κρύο νερό σφίγγει πραγματικά τα επιδερμίδες της τρίχας και του δέρματος μέσω προσωρινής συρρίκνωσης των αιμοφόρων αγγείων, ενώ το σώμα αντιδρά στις αλλαγές της θερμοκρασίας. Οι σφιγμένες επιδερμίδες και οι πόροι του δέρματος θα αποτρέψουν τη βρωμιά και άλλα επιβλαβή στοιχεία από το να φράξουν τους πόρους του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής.
Το κρύο μπάνιο μπορεί επίσης να κάνει τα μαλλιά να φαίνονται πιο λαμπερά, ισχυρότερα και υγιέστερα, χάρη στην ισοπέδωση των θυλάκων των τριχών και την αύξηση της ικανότητάς τους να πιάσουν το τριχωτό της κεφαλής.
3. Βελτιώστε την ανοσία του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος
Το σοκ που αισθανόμαστε από την εκτόξευση κρύου νερού μπορεί να προκαλέσει πρώτα την καρδιά για πιο αποτελεσματική άντληση αίματος σε όλο το σώμα, η οποία μπορεί στη συνέχεια να προάγει την καλύτερη υγεία - συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματος και του ήπατος. Μια πιο ομαλή κυκλοφορία του αίματος μετά από ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση του αίματος, να ξεπλύνει τις πλάκες που συσσωρεύονται στα αιμοφόρα αγγεία και να ενθαρρύνει την καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μια μελέτη του 1994 διαπίστωσε δραστική μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος κατά τη διάρκεια και επακόλουθη έκθεση σε ψυχρά ερεθίσματα.
4. Χάστε βάρος
Ένα κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας με έναν απροσδόκητο τρόπο. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει δύο είδη λίπους, λευκό λίπος και καστανό λίπος. Το λευκό λίπος είναι μια συσσώρευση λίπους στη μέση, την κοιλιά και το λαιμό που συμβαίνει όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται οι οργανισμοί μας για να λειτουργήσουν και δεν καίνουμε άσπρο λίπος για ενέργεια. Ενώ το καστανό λίπος είναι ένα καλό λίπος που χρησιμοποιούμε για να παράγουμε θερμότητα για να διατηρήσουμε το σώμα μας ζεστό και να καίνουμε όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε ακραίο κρύο. Έτσι, τα κρύα ντους μπορούν να προωθήσουν το μεταβολισμό του καφέ λίπους.
Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η έκθεση στο ακραίο κρύο αναφέρθηκε να καίει καστανό λίπος στο σώμα με 15 φορές αύξηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε έως και 5 κιλά σε ένα χρόνο εάν κρατήσατε επιμελώς το ντους σε κρύο νερό.
5. Επιταχύνετε την αποκατάσταση μυϊκών πόνων και πόνων
Το κρύο ντους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση του μυϊκού πόνου, το οποίο εμφανίζεται αργά, για παράδειγμα, λίγες μέρες μετά το γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο νερό έχει αναγεννητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην απαλότητα των μυών μετά από μια κουραστική προπόνηση.
6. Απελευθερώστε το άγχος
Το να αφήνετε το σώμα να κρυώσει χωρίς περαιτέρω προπόνηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της σωματικής ανοχής στο στρες, σωματικά και διανοητικά. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στη γλουταθειόνη, ένα αντιοξειδωτικό που κάνει όλα τα άλλα αντιοξειδωτικά σε ένα βέλτιστο επίπεδο. Αφού παρατηρήσουν 10 υγιείς ανθρώπους που κολυμπούν τακτικά σε κρύο νερό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι ερευνητές αναφέρουν μια προσαρμογή του σώματος σε επαναλαμβανόμενο οξειδωτικό στρες - που δείχνει αυξημένη αντοχή του σώματος σε επιθέσεις από αγχωτικές πηγές.
7. Βοηθά στη διαχείριση της κατάθλιψης
Παρόλο που δεν έχουν πραγματοποιηθεί δοκιμές που χρησιμοποιούν ψυχρό λουτρό ως θεραπευτική αγωγή για την κατάθλιψη, η επαναλαμβανόμενη έκθεση στο κρύο νερό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα λόγω της έντονης κρούσης που δέχεται οι κρύοι υποδοχείς στο δέρμα, οι οποίοι στέλνουν στον εγκέφαλο μεγάλο αριθμό ηλεκτρικών παλμών από περιφερικές νευρικές απολήξεις . Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα, και βελτιώνει τη διάθεση, καθιστώντας σας πιο ενθουσιασμένος για την ημέρα σας.
Επιπλέον, η προσαρμογή στην έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίσει άλλες ψυχολογικές πτυχές που συνοδεύουν το άγχος και την κατάθλιψη.
Όμως, δεν μπορεί κανείς να πάρει ένα κρύο ντους
Ενώ τα κρύα ντους έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται για όλους. Η αίσθηση κραδασμών που αισθανόμαστε από το κρύο νερό είναι ευεργετική, παρόλο που αυξάνεται, αλλά μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα σε ασθενείς που είναι άρρωστοι ή ευάλωτοι, όπως για παράδειγμα οι ηλικιωμένοι, οι ηλικιωμένοι ή οι καρδιακές παθήσεις. Το σοκ του ψυχρού ντους μπορεί να τους προκαλέσει να συγκλονιστούν να εξασθενίσουν ή να υποστούν καρδιακή προσβολή που θα μπορούσε να είναι θανατηφόρα - ειδικά αν πέσει και χτυπήσει τον τοίχο.
