Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why do we sleep? | Russell Foster
- Τα φωτιστικά του υπνοδωματίου που είναι λαμπερά μπλε κάνουν τον ύπνο καλύτερα
- Τα μπλε φώτα δυσκολεύουν να κοιμηθείτε τη νύχτα
- Η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία
- Τι πρέπει να γίνει;
Ιατρικό βίντεο: Why do we sleep? | Russell Foster
Για μερικούς ανθρώπους που δεν μπορούν να κοιμηθούν στο σκοτάδι, μια φωτεινή δέσμη φωτός του υπνοδωματίου μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι δεν είναι απρόβλεπτα φώτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως φίλος ύπνου. Τα φωτιστικά υπνοδωματίου που εκπέμπουν το μπλε φως θεωρούνται πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Είναι αλήθεια;
Τα φωτιστικά του υπνοδωματίου που είναι λαμπερά μπλε κάνουν τον ύπνο καλύτερα
Η μελέτη που δημοσιεύτηκε από την PLoS One διεξήγαγε έρευνα σε δύο διαφορετικές ομάδες για να δοκιμάσει τις παραπάνω ιδέες. Μία ομάδα κλήθηκε να κοιμηθεί σε ένα ιδιαίτερο δωμάτιο με μπλε φως, ενώ οι άλλοι κοιμούνται σε ένα δωμάτιο φωτισμένο από λευκό φως. Και οι δύο ομάδες παρακολούθησαν τον καρδιακό τους ρυθμό και την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν στα δωμάτια με τα φωτεινά χρώματα της κρεβατοκάμαρας φαινόταν πιο χαλαροί και ήρεμοι, έτσι ώστε να κοιμούνται γρηγορότερα σε μόλις ένα λεπτό. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες στους οποίους ζητήθηκε να κοιμηθούν σε μια λευκή αίθουσα πυρκαγιάς χρειάστηκαν 3,5 λεπτά, ακόμη περισσότερο, για να αποκοιμηθούν τελικά. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ναι, είναι αλήθεια ότι τα φωτιστικά υπνοδωματίου με μπλε φωτισμό μπορούν να κάνουν το μυαλό να χαλαρώσει παρά το άλλο φάσμα χρωμάτων.
Δυστυχώς ...
Τα μπλε φώτα δυσκολεύουν να κοιμηθείτε τη νύχτα
Η παραπάνω έρευνα διεξήχθη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας μια λυχνία υπνοδωματίου που λάμπει μπλε κάνει πραγματικά πιο δύσκολο για εσάς να κοιμάστε τη νύχτα. Αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα σχετίζεται με το πώς λειτουργεί το βιολογικό ρολόι στο σώμα σας, το οποίο ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός.
Οι κύκδοι ρυθμοί λειτουργούν ως ανταπόκριση στις αλλαγές στο φωτεινό και σκούρο φως όπως ο τρόπος που το σώμα λέει, "Γεια σου, ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε!" Και "Έλα, τώρα ήρθε η ώρα για σας να κοιμηθείτε". Η αμυδρή ατμόσφαιρα και ο κρύος καιρός το βράδυ θα πυροδοτήσουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνη, που σας κάνει να αισθάνεστε νυσταγμένοι και χαλαροί, ένα σημάδι του χρόνου σας για ύπνο. Μόλις το σώμα εκτεθεί στον πρωινό ήλιο (φυσικό φως), το βιολογικό ρολόι του οργανισμού θα σταματήσει την παραγωγή αυτού του υπνωτικού παράγοντα ορμονών και θα το αντικαταστήσει με την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία σας κάνει πιο προειδοποιητική και προειδοποιητική, έτοιμη να περάσει τη μέρα.
Λοιπόν, το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται πιο αδύναμο από το φάσμα του μπλε φωτός, το οποίο βρίσκεται στα περισσότερα φώτα της κρεβατοκάμαρας. Οι μπλε ακτίνες μιμούνται τη φύση του φωτός του ήλιου, έτσι ώστε το βιολογικό ρολόι του σώματος να θεωρεί αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα το πρωί. Επομένως, η παραγωγή μελατονίνης σταματά και αντικαθίσταται γρήγορα από την ορμόνη κορτιζόλη και άλλες ορμόνες στρες, επειδή το σώμα θεωρεί ότι είστε ακόμα / ήδη ξύπνιος.
Εν ολίγοις, λουσμένο στις ακτίνες του μπλε φωτός πριν από το κρεβάτι σας κάνει να είστε πιο ενεργοποιημένοι, ώστε να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μετά από έναν καλό ύπνο, οι άνθρωποι που κοιμούνται με τα φώτα τείνουν να είναι πιο δύσκολο να σηκωθούν νωρίς, πιο αργά, και εύκολα νυσταγμένοι όλη την ημέρα.
Η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία
Αυτή η αλλαγή στα μοτίβα ύπνου γίνεται έπειτα ένα χάος του συστήματος βιολογικού ρολογιού του σώματος, το οποίο θα έχει επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα βιολογικά ρολόγια του σώματος όχι μόνο ελέγχουν την ευαισθησία και την επαγρύπνησή μας, αλλά και ρυθμίζουν τις "ώρες εργασίας" κάθε οργάνου στο σώμα.
Οι εξασθενημένοι κιρκαδικοί ρυθμοί λόγω της μείωσης των επιπέδων της μελατονίνης στο σώμα έχουν συνδεθεί με παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και διάφορους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του προστάτη.
Τι πρέπει να γίνει;
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κοιμάται με τα φώτα μακριά Η αμυδρό ατμόσφαιρα και ο κρύος καιρός το βράδυ θα πυροδοτήσουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνη και αδενοσίνη που σας κάνει να αισθάνεστε νυσταγμένοι και χαλαροί, ως ένδειξη του χρόνου σας για ύπνο. Όσες περισσότερες νύχτες απελευθερώνονται πιο υπνηλία ορμόνες ενεργοποίησης, καθιστώντας σας να κοιμάστε καλύτερα και περισσότερο.
Επιπλέον, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή / και να παίζετε κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να βρείτε μπλε φως από την οθόνη εκπομπής του αγαπημένου σας gadget.
