Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γαλακτοκομικά - Η χειρότερη τροφή για τον άνθρωπο
- Γνωρίστε πρώτα τι μας κάνει νυσταλέους κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Τότε, είναι αλήθεια ότι το napping σας κάνει λίπος;
- Αποτελεσματικές συμβουλές για να μην λιπαίνετε
- 1. Μην χάσετε το πρωινό
- 2. Πολλές κινήσεις
- 3. Απλά πάρτε έναν υπνάκο
Ιατρικό βίντεο: Γαλακτοκομικά - Η χειρότερη τροφή για τον άνθρωπο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το napping σας κάνει λίπος. Στην πραγματικότητα, η νωθρότητα έρχεται συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό στη συνέχεια σας κάνει εσφαλμένο, θέλει να κοιμηθεί αλλά φοβάται να είναι λίπος. Ενώ αν δεν κοιμηθείτε, θα έχετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε επειδή νιώθετε υπνηλία. Λοιπόν, στην πραγματικότητα είναι napping κάνοντας λίπος; Ή μήπως αυτή η υπόθεση είναι απλώς μια παρανόηση; Ελέγξτε την απάντηση παρακάτω.
Γνωρίστε πρώτα τι μας κάνει νυσταλέους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ήδη γεμάτο μετά το γεύμα, ξαφνικά επιτέθηκε από μεγάλη υπνηλία; Ή είστε απασχολημένοι με την εργασία, τότε αισθάνεστε τα μάτια σας γίνονται βαρύτερα επειδή είστε υπνηλία; Ακόμη χειρότερα, παρακολουθώντας την τηλεόραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε υποσυνείδητα αποκοιμήθηκε.
Εάν έχετε δοκιμάσει μία από τις παραπάνω συνθήκες, ίσως να αναρωτηθείτε τι προκαλεί ξαφνική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως εξήγησε ένας διατροφολόγος από το Σίδνεϊ, την Αυστραλία, τον Robbie Clark, υπάρχουν πολλά πράγματα που σας προκαλούν να αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο κύριος λόγος είναι το γεύμα. Επειδή, μετά το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα εργάζεται για να σπάσει τα τρόφιμα σε ενέργεια, έτσι ώστε χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι προκαλεί επίσης διάφορες αποκρίσεις στο σώμα. Ένας από αυτούς είναι η υπνηλία.
Επιπλέον, λίγο μετά το φαγητό θα υπάρξει αύξηση της ποσότητας της ορμόνης ινσουλίνης. Όσο βαρύτερο είναι το γεύμα σας, τόσο περισσότερο παράγεται ινσουλίνη. Η υπερβολική απορρόφηση της ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσει στη μεταφορά του τρυπτοφάνη αμινοξέων στον εγκέφαλο, που στη συνέχεια ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Και τα δύο είναι δύο χημικά που μπορούν να προκαλέσουν μια ηρεμιστική και υπνηλία δράση.
Μοναδικά, αποδεικνύεται ότι περίπου το 90 τοις εκατό της σεροτονίνης βρίσκεται στο έντερο για να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου ενώ χωνεύει τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είστε εύκολα υπνηλία μετά το γεύμα.
Τότε, είναι αλήθεια ότι το napping σας κάνει λίπος;
Αφού γνωρίσετε την αιτία της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε ίσως θα σκεφτόσαστε ότι το napping σας κάνει λίπος. Ναι, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπνηλία προκαλείται από γλουτένη μετά το γεύμα. Εάν μετά από αυτό κοιμάστε, τότε αυτό θα διευκολύνει αυτόματα τη συσσώρευση λίπους που τελικά σας καθιστά λίπος.
Το γεγονός δεν είναι τόσο απλό. Αναφερόμενος από τη σελίδα των Scientific American, ο ύπνος δεν είναι η αιτία της αύξησης του βάρους. Κάποιος που συχνά κόβει και βιώνει κέρδος βάρους, όχι μόνο λόγω των συνηθειών του.
Η πιο βασική αιτία είναι επειδή η ενέργεια που προέρχεται από τις θερμίδες και την ενέργεια που εξέρχεται από τη σωματική δραστηριότητα δεν είναι ισορροπημένη. Με άλλα λόγια, όταν τρώτε πάρα πολύ, αλλά δεν είναι ισορροπημένο με ανάλογες δραστηριότητες, υπάρχουν ακόμα αρκετές θερμίδες στο σώμα.
Εάν αυτό συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση θερμίδων που δεν μπορούν να απελευθερωθούν ως ενέργεια λόγω δραστηριοτήτων που τείνουν να είναι μικρές. Λοιπόν, οι θερμίδες που είναι θαμμένες μάταια, τελικά θα αποθηκευτούν ως λίπος στο σώμα.
Στην ουσία, η δήλωση ότι το σκασίματα κάνει λίπος είναι απλώς ένας μύθος. Το πιο σημαντικό, προσαρμόστε το τμήμα των τροφίμων που εισέρχονται στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μην πάρετε υπερβολική ή ακόμα και έλλειψη.
Αποτελεσματικές συμβουλές για να μην λιπαίνετε
Από τώρα και στο εξής, μην φοβάστε να πάρετε έναν υπνάκο πια, επειδή υπάρχει μια μυριάδα των καλών ωφελειών, αν πάρετε έναν υπνάκο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ένα αποτελεσματικό υπνάκο χωρίς φόβο του λίπους:
1. Μην χάσετε το πρωινό
Το πρωινό εξοικονομεί μυριάδες παροχών για το σώμα και το μυαλό σας. Δεν ισχύει μόνο το πρωί, αλλά μέχρι μια ολόκληρη μέρα σε όλες τις δραστηριότητές σας. Στην πραγματικότητα, το πρωινό σε επαρκή ποσότητα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η κόπωση όλη την ημέρα, για να μην αναφέρουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στο τέλος, θα σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα για να μειωθεί η φυσική δραστηριότητα.
2. Πολλές κινήσεις
Αντί να ξοδεύετε πολύ χρόνο να χαλαρώσετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή οτιδήποτε άλλο δεν απαιτεί υπερβολική σωματική δραστηριότητα, είναι καλύτερο να αρχίσετε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με καθαρισμό, χαλάρωση, ελαφριά άσκηση και άλλες δραστηριότητες που κάνουν το σώμα σας περισσότερη ενέργεια.
Ο λόγος, οι δραστηριότητες που αφορούν σωματική εργασία θα βελτιστοποιήσουν περαιτέρω τη χρήση του οξυγόνου και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλο. Με λίγα λόγια, θα ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος συσσώρευσης θερμίδων στο σώμα μετά το γεύμα.
3. Απλά πάρτε έναν υπνάκο
Σύμφωνα με τον Sara C. Mednick, Ph.D., ερευνητή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας Riverside, υπάρχουν χιλιάδες υγιεινά οφέλη από τον ύπνο. Με ένα σημείωμα, έχετε αρκετά NAP, που είναι περίπου 15 έως 20 λεπτά. Αυτός ο εκτιμώμενος χρόνος είναι αρκετά βέλτιστος για να αναδιοργανώσει το σύστημα στο σώμα, να βελτιώσει την απόδοση του σώματος και να αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια.
