Υγιής ύπνος, με τα φώτα ενεργοποιημένα ή απενεργοποιημένα;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: SCP-939 With Many Voices | Keter class | Predatory / auditory / nocturnal scp
  
• Ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν κοιμηθούμε με τα φώτα;
  
• 1. Αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου
  
• 2. Τεχνητό φως κάνει το λίπος του σώματος
  
• 3. Προκαλεί αϋπνία
  
• 4. Επηρεάζουν την έμμηνο ρύση
  
• 5. Προκαλεί κατάθλιψη
  

Ιατρικό βίντεο: SCP-939 With Many Voices | Keter class | Predatory / auditory / nocturnal scp

Ο ύπνος είναι μια από τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνουμε και με την κατάλληλη στιγμή. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες για ύπνο, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 10 ώρες. Η διέλευση από τον ύπνο σίγουρα δεν είναι καλή για το σώμα και μπορεί να βλάψει το πεπτικό σύστημα στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, ακόμη και το φωτισμό όταν κοιμάστε θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Πώς λοιπόν συνήθως κοιμάστε; Με τα φώτα ενεργοποιημένα ή απενεργοποιημένα;

Η σημασία του ύπνου χωρίς τη χρήση του φωτός δεν έχει σημασία πόσο μικρό το φως έχει μελετηθεί από ειδικούς. Σύμφωνα με τον Joyce Walsleben, PhD., Μέλος του συνδέσμου λέκτορα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, ακόμη και αν κοιμηθούμε, το φως μπορεί ακόμα να ανιχνευθεί από τα βλέφαρα και ο εγκέφαλός μας δεν θα παράγει μελατονίνη. Ο Walsleben είπε επίσης ότι χρειαζόμαστε σκοτάδι σε ένα δωμάτιο σκοτεινό όπως το σκοτάδι που μπορούμε ακόμα να αντιμετωπίσουμε χωρίς να σκοντάψουμε κάτι (ακόμα ικανό να ανιχνεύσει την παρουσία αντικειμένων).

Ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν κοιμηθούμε με τα φώτα;

1. Αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου

Το νυχτερινό φως είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με ερευνητές που εξέτασαν δεδομένα από 1.679 γυναίκες και δημοσίευσαν τα αποτελέσματα της μελέτης τους στη Chronobiology International. Αλλά άλλοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οποιαδήποτε διάσπαση του κιρκαδιανού ρυθμού μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

2. Τεχνητό φως κάνει το λίπος του σώματος

Η 24ωρη κυκλοφορία του σώματος ελέγχει διάφορες ορμόνες όπως η γκρελίνη, η ινσουλίνη και η σεροτονίνη που επηρεάζουν την όρεξη, την αποθήκευση λίπους καιδιάθεση. Επομένως, τα πράγματα που παρεμβαίνουν στην κυκλοφορία μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί και οι επιστήμονες ανησυχούν επίσης για την ανακάλυψη αυτής της περίπτωσης από την αμερικανική ιατρική ένωση.

3. Προκαλεί αϋπνία

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα φώτα φωτισμού τη νύχτα μπορεί να προκαλέσουν βιολογικά αποτελέσματα. Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η ανάφλεξη ενός λαμπτήρα δωματίου αργά τη νύχτα από μια λάμπα πυρακτώσεως μπορεί να μειώσει το επίπεδο της μελατονίνης, καθιστώντας δύσκολο για μας να κοιμηθούμε.

Όχι μόνο τα φώτα πάνω από τα κεφάλια μας είναι επιβλαβή, αλλά όλα τα επίπεδα φωτισμού που μπορούν να βρεθούν στο σπίτι τη νύχτα, όπως οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών, τηλεοράσεις και ηλεκτρονικά δισκία μπορούν να καταστείλουν την έκκριση μελατονίνης.

Το 2011, μια μελέτη έδειξε ότι ο φωτισμός που παράγεται από μια οθόνη υπολογιστή 5 ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, καθυστερώντας την απελευθέρωση της μελατονίνης.

4. Επηρεάζουν την έμμηνο ρύση

Η έρευνα αναφέρει αυτή την εναλλαγήστροφή με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο φωτισμός τη νύχτα και να επηρεάζεται ο έμμηνος κύκλος των γυναικών εργαζομένων. Η μελέτη περιελάμβανε 71.077 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη Nurse Health Study II. Περίπου ένας στους πέντε συμμετέχοντες εργάζεταιστροφήνύχτα για τουλάχιστον 1 μήνα σε 2 χρόνια πριν από τη διεξαγωγή της μελέτης. Περισσότερος χρόνος στροφήεργασία που δαπανήθηκε, τόσο πιο ακανόνιστος ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως.

5. Προκαλεί κατάθλιψη

Οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται έντονα με τον κίνδυνο κατάθλιψης και κατάθλιψης. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecular Psychiatry, δείχνει ότι ο φωτισμός τη νύχτα, ακόμη και αν είναι αμυδρός και ισοδύναμος μόνο με ένα ελαφρύ κρεβάτι, μπορεί να βελτιώσει τις φυσιολογικές αλλαγές όπως αυτές που συμβαίνουν στα τρωκτικά. Στα χάμστερ, το χαμηλό φως τη νύχτα ενεργοποιεί συμπεριφορές όπως η κατάθλιψη και οι αλλαγές στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω των διαταραγμένων κιρκαδικών ρυθμών καθώς και της καταστολής της μελατονίνης, σύμφωνα με τον Tracy Bedrosian, υποψήφιο διδακτορικού στο τμήμα νευροεπιστήμης στο The Ohio State University του Columbus. Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν όταν οι συνθήκες φωτισμού επανέλθουν στο φυσιολογικό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Πώς να ρυθμίσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου αν δεν έχετε αρκετό χρόνο
• Πάρα πολύ μακρά πτώσεις προκαλεί καρδιακή νόσο και διαβήτη
• 9 Εύκολοι τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα