Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot
- Τι είναι αυτό καφέ υπνάκο?
- Πώς να εργαστείτε καφέ υπνάκο?
- Η κατανάλωση καφέ πριν από το ψήσιμο είναι πιο αποτελεσματική από το να πίνετε καφέ ή απλά να πάρετε έναν υπνάκο
- Μην κοιμάστε για περισσότερο από 20 λεπτά
Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot
Όταν κυνηγηθεί προθεσμία αν και όλη η νύχτα έμεινε μέχρι αργά, μπορεί να χρειαστεί να αγωνιστείς πολύ σκληρά για να μείνεις ξύπνιος. Απλά να πίνετε καφέ δεν αρκεί για να ανανεώσετε το μυαλό σας. Για αυτό, χρειάζεστε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο για να αποκαταστήσετε την ενέργεια. Πολλές επιστημονικές μελέτες κατάφεραν προφανώς να βρουν το τέχνασμα. Ναι, πρέπει να δοκιμάσετε να πιείτε καφέ πριν πάρετε έναν υπνάκο. Το τέχνασμα είναι επίσης γνωστό ως ο όρος καφέ υπνάκο αυτό αργότερα έγινε δημοφιλές λόγω της αποτελεσματικότητάς του. Αλλά τι καφέ υπνάκο είναι πραγματικά αποτελεσματική ή απλώς μια τάση; Απευθείας ανατρέξτε στην παρακάτω επισκόπηση.
Τι είναι αυτό καφέ υπνάκο?
Καπνιστή καφέ ή να πίνετε καφέ πριν από το napping είναι ένας πρακτικός τρόπος για να αποκαταστήσετε φυσικά την ενέργειά σας. Σε αντίθεση με τα συνηθισμένα NAP, αυτή τη φορά πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι καφεϊνούχο καφέ. Μετά την κατανάλωση καφέ, θα πρέπει να πάρετε αμέσως ένα υπνάκο για 15-20 λεπτά.
Πώς να εργαστείτε καφέ υπνάκο?
Πίνοντας καφέ πριν από τη λήψη ενός υπνάκο μπορεί να ακούγεται περίεργο στους απλούς ανθρώπους. Επειδή συχνά ακούτε ότι ο καφές καθιστά δύσκολη την ύπνο. Στην πραγματικότητα, το διεγερτικό στον καφέ που ονομάζεται νέα καφεΐνη θα απορροφηθεί από το λεπτό έντερο και το αίμα για περίπου 20 έως 30 λεπτά αφού πίνετε καφέ. Έτσι, στην πραγματικότητα η επίδραση της καφεΐνης από τον καφέ δεν θα αισθανθεί αμέσως μετά το πλύσιμο.
Στο σώμα σας, η καφεΐνη λειτουργεί για την καταπολέμηση της αδενοσίνης, μιας ουσίας που παράγεται από τον εγκέφαλο. Αυτή η ουσία σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Εάν πίνετε μόνο καφέ, το σώμα σας θα παράγει ακόμα αδενοσίνη. Η καφεΐνη θα είναι κατώτερη από αυτή την ουσία.
Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας καθαρίζει φυσικά την αδενοσίνη. Για να απαλλαγείτε από αυτή την ουσία είναι αρκετό 15-20 λεπτά. Αφού ξυπνήσετε, η καφεΐνη δεν χρειάζεται να παλεψει πάρα πολύ αδενοσίνη στον εγκέφαλο επειδή έχει καθαριστεί όταν παίρνετε έναν υπνάκο. Το αποτέλεσμα είναι ότι το μυαλό και το σώμα σας γίνονται πιο φρέσκα και πιο ενεργητικά.
Η κατανάλωση καφέ πριν από το ψήσιμο είναι πιο αποτελεσματική από το να πίνετε καφέ ή απλά να πάρετε έναν υπνάκο
Μια μελέτη από εμπειρογνώμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο αποκάλυψε ότι η κατανάλωση καφέ πριν από το napping αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από την κατανάλωση καφέ ή τη λήψη ενός υπνάκο. Μετά το ξύπνημα από καφέ υπνάκο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν μερικά μόνο λάθη στη δοκιμή προσομοίωσης οδήγησης που δόθηκε.
Άλλες μελέτες στην Ιαπωνία στο περιοδικό Clinical Neurophysiology αποδεικνύονται επίσης αποτελεσματικές καφέ υπνάκο από το να πάρεις έναν υπνάκο, τότε πλύνεις το πρόσωπό σου. Οι συμμετέχοντες που έπιναν σύντομα πριν από τον καφέ ύπνου έδειξαν καλύτερα αποτελέσματα σε μια σειρά δοκιμών μνήμης που δόθηκαν από τους ερευνητές.
Μην κοιμάστε για περισσότερο από 20 λεπτά
Για να μεγιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της καφεΐνης και να πάρετε έναν υπνάκο, μην πάρετε ένα υπνάκο για περισσότερο από 20 λεπτά μετά την κατανάλωση καφέ. Επειδή, κάνοντας ένα υπνάκο θα σας οδηγήσει στο στάδιο της βαθιάς ύπνου (βαθύ ύπνο) Εάν εισέλθετε σε αυτό το στάδιο, η καφεΐνη που απορροφάται πλήρως στο σώμα θα ξυπνήσει ξαφνικά.
Αντί να ανανεωθείτε, θα αισθανθείτε ερεθισμένοι και πιο κουρασμένοι από πριν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συνείδησή σας "τραβιέται" ξαφνικά και το σώμα αναγκάζεται να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει την καρδιά και να στραγγίσει αίμα στον εγκέφαλο. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έναν υπνάκο όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά.
