Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Καθαρισμός του παχέος εντέρου με θεραπευτικά βότανα
- Το άγχος κατά τη διάρκεια της νηστείας εμφανίζεται μόνο στις πρώτες 3-4 ημέρες
- Πώς να αντιμετωπίσετε το λήθαργο και την έλλειψη ενέργειας κατά τη νηστεία
- 1. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι
- 2. Δώστε προσοχή στην τροφή κατά το σπάσιμο του γρήγορου και του sahur
- 3. Κάντε ένα άθλημα που σας αρέσει
- 4. Σταθερή ώρα για ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Καθαρισμός του παχέος εντέρου με θεραπευτικά βότανα
Η νηστεία δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι λιποθυμία και λήθαργος. Αν νιώθετε αδύναμη κατά τη διάρκεια της νηστείας, έχετε σκεφτεί ποτέ ποιοι ποδοσφαιριστές όπως ο Mesut Özil, ο Paul Pogba, ο Emre Can, ο Samir Nasri τρέχουν γρήγορα; Μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη ότι οι αθλητές μπορούν ακόμα να ασκούνται όπως συνήθως όταν νηστεύουν. Το κλειδί είναι καλή προετοιμασία, από την πρόθεση στη διατροφή. Για όσους από εσάς δεν τρέχετε στο γήπεδο ποδοσφαίρου, θα πρέπει να είστε πιο ενθουσιασμένοι από ό, τι είναι.
Το άγχος κατά τη διάρκεια της νηστείας εμφανίζεται μόνο στις πρώτες 3-4 ημέρες
Η διεξαγωγή νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού δεν πρέπει να γίνεται με μισή καρδιά. Εκτός από τη λατρεία, η νηστεία παρέχει επίσης οφέλη για την υγεία σας, ένα από τα οποία είναι επειδή η νηστεία πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος για να αποτοξινωθεί σωστά το σώμα. Με νηστεία, το στομάχι και το στομάχι που προηγουμένως εργάστηκαν συνεχώς μπορούν να ξεκουραστούν.
Αδυναμία όταν η νηστεία λέγεται ότι εμφανίζεται μόνο στην πρώιμη φάση νηστείας, η οποία είναι οι πρώτες 3-4 ημέρες. μετά από 3-4 ημέρες το σώμα θα προσαρμοστεί ώστε να μην αισθάνεται πλέον αδύναμη και λήθαργος. Δεν υπάρχει πρόβλημα με τους ανθρώπους που κάνουν γρήγορα δραστηριότητες όπως συνήθως. Δεν πρέπει να υπάρχει έλλειψη εστίασης ή συγκέντρωσης αν κάποιος είναι σέουρ και σπάζοντας γρήγορα σωστά και ισορροπημένη διατροφή.
Εάν αισθάνεστε αδύναμοι κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τον τρόπο ζωής σας ή τα πρότυπα κατανάλωσης όταν σπάνε γρήγορα και αυγή.
Πώς να αντιμετωπίσετε το λήθαργο και την έλλειψη ενέργειας κατά τη νηστεία
Η αλλαγή κάποιων από τις συνήθειες σας στο Ραμαζάνι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για να καταστήσει το σώμα σας πιο ισχυρό. Μην αφήνετε το αίσθημα αδυναμίας όταν η νηστεία μειώνει την παραγωγικότητα. Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι που μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το λήθαργο και να έχετε έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας.
1. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση όταν η νηστεία είναι πιθανό να σας προκαλέσει την αίσθηση αδυναμίας. Βεβαιωθείτε ότι όταν σπάτε το γρήγορο και το sahur, συναντάτε τις ανάγκες σας σε πόσιμο νερό. Μπορείτε να δοκιμάσετε το μοτίβο 2-4-2, δύο ποτήρια όταν σπάτε το γρήγορο, τέσσερα ποτήρια όλη τη νύχτα και δύο ποτήρια την αυγή. Όχι μόνο το νερό, μπορείτε να τρώτε φρούτα ή γιαούρτι για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά τη νηστεία. Η καφεΐνη στον καφέ, τα αναψυκτικά και το τσάι που καταναλώνονται 3-6 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε και να έχετε την ευκαιρία να ξυπνήσετε ξαφνικά στη μέση της νύχτας. Η διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης σταδιακά είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε ενεργοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως αισθανθείτε αδύναμος και έχετε έναν πονοκέφαλο όταν δεν καταναλώνετε καφεΐνη. Αυτή η προϋπόθεση είναι προσωρινή.
2. Δώστε προσοχή στην τροφή κατά το σπάσιμο του γρήγορου και του sahur
Όλα τα τρόφιμα φαίνονται γεμίζουν όταν σπάσουν το γρήγορο, αλλά όχι όλα φέρνουν θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Οι τροφές με βάση το αλεύρι και η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν να σας κάνουν να κουραστείτε γρήγορα. Προσπαθήστε λοιπόν να αποφύγετε τρόφιμα όπως αυτό. Καταναλώνετε τακτικά φρέσκα τρόφιμα, όπως λαχανικά και φρούτα.
Σε σύγκριση με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού σε μια περίπτωση, είναι προτιμότερο να το καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες κάθε 3 ώρες από τη στιγμή που σπάστε το γρήγορο μέχρι τη νύχτα. Τα παρακάτω είναι μερικές επιλογές σνακ που μπορούν να παράγουν ενέργεια για δραστηριότητες:
- Κόβουμε φρούτα, για παράδειγμα μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα Ambon που περιέχει περίπου 100 θερμίδες και ένα μεσαίο μήλο που περιέχει περίπου 80 θερμίδες.
- Βραστές σαλάτες και αυγά. Ένα μεσαίο αυγό μπορεί να παράγει περίπου 80 θερμίδες ενέργειας.
- Οι μαύρες ράβδοι σοκολάτας χωρίς γάλα περιέχουν περίπου 250 θερμίδες ανά 50 γραμμάρια.
3. Κάντε ένα άθλημα που σας αρέσει
Η κανονική δραστηριότητα είναι κουραστική. Επιπλέον, άσκηση όταν νηστεύει; Αλλά πιστεύετε ότι η τακτική άσκηση θα σας κάνει πιο ενεργητικούς κατά τη διάρκεια μεγάλων δραστηριοτήτων.
Ακόμη και για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου τους. Η άσκηση μίας και μισής ώρας την εβδομάδα είναι η συνιστώμενη διάρκεια για τη διατήρηση της σωματικής ικανότητας.
Αλλά δεν χρειάζεται να εκπληρώσετε αμέσως τη διάρκεια αυτής της ποσόστωσης. Ξεκινήστε με μικρές μερίδες άσκησης, όπως 10 λεπτά την ημέρα με τα πόδια. Για να παραμείνετε κίνητρα, επιλέξτε τον αθλητισμό και την ατμόσφαιρα που σας αρέσει. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να συνοδεύονται από μουσική συνοδεία ή να εκτελούνται σε ομάδες στο ύπαιθρο.
4. Σταθερή ώρα για ύπνο
Η αρκετή ανάπαυση είναι το κλειδί για να συνεχίσετε να ενεργοποιείτε ενώ βρίσκεστε εν κινήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει προγραμματισμένο βιολογικό ρολόι. Κάντε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες του sahur τον μήνα Ramadan. Η εγκατάσταση συναγερμού μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εγκαίρως. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να εφαρμοστούν έτσι ώστε να έχετε τον ποιοτικό χρόνο ανάπαυσης:
- Η κολύμβηση με ζεστό νερό, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ηρεμία της μουσικής πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Αποφύγετε να φάτε μέσα σε 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Το αέριο στο στομάχι που χωνεύει τα τρόφιμα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
- Η νικοτίνη στα τσιγάρα, το οινόπνευμα και η καφεΐνη δυσκολεύει επίσης να κοιμηθείτε.
- Σας συνιστούμε να κάνετε το υπνοδωμάτιο μόνο για ξεκούραση. Η ύπαρξη ενός υπολογιστή και της τηλεόρασης στην αίθουσα διαταράσσει την ειρήνη.
