Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Η πίεση του καθενός ποικίλλει καθημερινά
- Κατανοήστε τον τρόπο μέτρησης της αρτηριακής πίεσης
- Γνωρίστε την υπέρταση ή την υψηλή αρτηριακή πίεση
- Πώς να αποτρέψετε την υπέρταση;
- Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας
- Άσκηση τακτικά
- Σταματήστε το κάπνισμα
- Αποφύγετε το άγχος
- Πάρτε φάρμακο για υπερτασικούς ασθενείς
- Διάφορα πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης
- Γνωρίστε την υπόταση ή τη χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Πώς να ξεπεράσετε την αποφυγή της υπότασης
- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
- Αύξηση της πρόσληψης νατρίου (αλάτι)
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
- Αποφύγετε να στέκεστε πάρα πολύ
- Πάρτε φάρμακο
- Ποια είναι η πιο επικίνδυνη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση;
- Πώς διατηρείτε την κανονική αρτηριακή πίεση;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Η πίεση του αίματος είναι ένα μέτρο που μπορεί να καθορίσει πόσο ισχυρή είναι η καρδιά για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα σας. Η κατανόηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να μην είναι εύκολη. Επειδή υπάρχουν διάφοροι τύποι ιατρικών όρων που χρησιμοποιούνται για την περιγραφή αυτού.
Ακόμα κι έτσι δεν ανησυχείτε, επειδή διάφορες κριτικές σχετικά με την αρτηριακή πίεση σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσουν να το καταλάβετε. Περίεργος;
Η πίεση του καθενός ποικίλλει καθημερινά
Η πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση που δεν λειτουργεί με βεβαιότητα, γιατί θα αλλάξει. Αυτό συμβαίνει επειδή η πίεση του αίματος θα διαφέρει ανά πάσα στιγμή, ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε. Η άσκηση, οι μεταβολές στη στάση του σώματος (από το να κάθεστε στο κρεβάτι) και ακόμη και η ομιλία μπορεί να προκαλέσει πίεση στο αίμα σας να αλλάξει.
Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση γενικά ποικίλλει ανάλογα με την ώρα του πρωινού, το απόγευμα ή τη νύχτα. Σύμφωνα με το LiveScience, μια μελέτη λέει ότι η πίεση του αίματος που μετράται το πρωί μπορεί να δει προβλήματα υγείας καλύτερα από ό, τι εάν γίνει το βράδυ.
Στην πραγματικότητα η πίεση του καθενός θα αλλάξει πάντα. Το μοτίβο θα ξεκινήσει ψηλά το πρωί μέχρι το μεσημέρι να φτάσει στο αποκορύφωμά του το απόγευμα και στη συνέχεια να επιστρέψει τη νύχτα.
Αυτό το πρότυπο μεταβολών της πίεσης στο αίμα είναι στενά συνδεδεμένο με το βιολογικό ρολόι του σώματος, γνωστό και ως κιρκαδικό ρυθμό. Το βιολογικό ρολόι του οργανισμού ρυθμίζει το έργο κάθε ανθρώπινου οργάνου βάσει συγκεκριμένου χρονοδιαγράμματος σε περίοδο 24 ωρών ή μία ημέρα.
Εάν αυτή η διαφορά στην αρτηριακή πίεση συμβαίνει σε εσάς, προσπαθήστε να θυμηθείτε αν έχετε τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου.
- Το κάπνισμα και το χόμπι καφέ. Το κάπνισμα και η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής πίεσης το πρωί.
- Ιατρική. Μερικά από τα φάρμακα που καταναλώνετε μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία στη συνέχεια προκαλεί διαφορά στην αρτηριακή πίεση. Για παράδειγμα, στην ιατρική για το άσθμα, τα δερματικά φάρμακα και τις αλλεργίες και την ψυχρή ιατρική.
- Εργαστείτε αργά το βράδυ. Αν συχνά μένετε αργά ή εργάζεστε στροφή νύχτα, αυτό μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόκληση διαφοράς στην αρτηριακή πίεση, έτσι ώστε το πρωί η πίεση του αίματος θα αυξηθεί.
- Υπερβολικό άγχος. Υπερβολικό άγχος και άγχος, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μειώσει την απόδοση του συστήματος της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας, ώστε να προκαλεί μόνιμα προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
Κατανοήστε τον τρόπο μέτρησης της αρτηριακής πίεσης
Εάν θέλετε να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, είναι σημαντικό να καταλάβετε πότε η αρτηριακή πίεση θεωρείται φυσιολογική και πότε θεωρείται ανώμαλη.
Όταν το ιατρικό προσωπικό μετρά την πίεση του αίματός σας, θα υπάρχουν δύο τύποι αριθμών στον μετρητή της αρτηριακής πίεσης, στη συστολική και στη διαστολική, οι οποίοι χωρίζονται από τις εγκοπές σαν διαίρεση.
Συστολική είναι ο αριθμός στην "κορυφή" και η διαστολική είναι ο αριθμός που είναι "κάτω". Το συστολικό δείχνει πίεση όταν η καρδιά σας αντλεί αίμα σε όλο το σώμα σας. Ενώ η διαστολική ασκεί πίεση όταν η καρδιά σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή όταν το αίμα γεμίζει στην καρδιά (μεταξύ κτύπων ή κτύπων).
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι 120/80, 120 είναι συστολική πίεση και 80 είναι διαστολική. Ο φυσιολογικός αριθμός αρτηριακής πίεσης είναι ο ανώτερος αριθμός (συστολική) μικρότερος από 120 και ο μικρότερος αριθμός (διαστολικός) μικρότερος από 80. Έτσι, ο φυσιολογικός ρυθμός αρτηριακής πίεσης είναι κάτω από 120/80.
Ενώ η πίεση στο αίμα θεωρείται υψηλή (υπέρταση) αν ο ανώτερος αριθμός (συστολική) είναι υψηλότερος από 140 ή αν ο κάτω αριθμός (διαστολικός) είναι μεγαλύτερος από 90 σε δύο μετρήσεις. Παρόλο που αυτοί οι αριθμοί δεν μπορούν πάντοτε να θεωρηθούν ως υπέρταση, θα πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί επειδή ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από τον φυσιολογικό.
Εάν η αρτηριακή σας πίεση κυμαίνεται μεταξύ 120/80 και 140/90, αυτό σημαίνει ότι έχετε μια κατάσταση προ-υπέρταση, όπου δεν χρειάζεστε ακόμα φαρμακευτική αγωγή, αλλά πρέπει να γνωρίζετε την αρτηριακή σας πίεση. Σε αυτή την κατάσταση πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής να είναι πιο υγιείς.
Γνωρίστε την υπέρταση ή την υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υπέρταση είναι ένα άλλο όνομα για υψηλή αρτηριακή πίεση. Η πίεση στο ίδιο το αίμα είναι η δύναμη της ροής αίματος από την καρδιά που ωθείται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων (αρτηρίες). Η δύναμη αυτής της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αλλάζει από καιρό σε καιρό, επηρεασμένη από τις δραστηριότητες που εκτελούνται από την καρδιά (όπως άσκηση ή φυσιολογική / ανάπαυση) και αντοχή των αιμοφόρων αγγείων.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση όπου αρτηριακή πίεση υψηλότερη από 140/90 χιλιοστόμετρα υδραργύρου (mmHG). Ο αριθμός 140 mmHG αναφέρεται σε συστολική ανάγνωση, όταν η καρδιά αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Εν τω μεταξύ, ο αριθμός των 90 mmHG αναφέρεται σε διαστολική ανάγνωση, όταν η καρδιά χαλαρώνει ενώ επαναπληρώνει τους θαλάμους με αίμα.
Όχι μόνο αυτό, το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να το προκαλέσει ζάλη Ενώ η αρτηριακή πίεση είναι πολύ υψηλή, μπορεί να μην προκαλέσει συμπτώματα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεφαλικό. Η υψηλή αρτηριακή πίεση που εμφανίζεται συνεχώς μπορεί επίσης να την προκαλέσει συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, σκλήρυνση των αρτηριώνκαι άλλες επιπλοκές.
Θα είστε σίγουροι ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση όταν ο γιατρός το ανιχνεύσει κατά τη διάρκεια μιας συνήθους φυσικής εξέτασης, επειδή μπορεί να μην έχετε συμπτώματα. Επειδή αισθάνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος στο σώμα του, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν επιμελής ιατρική ελέγξτε δείτε έναν γιατρό αν δεν αισθάνεστε άρρωστος. Λοιπόν, αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η υπέρταση ονομάζεται "σιωπηλό δολοφόνο.”
Πώς να αποτρέψετε την υπέρταση;
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος, είτε είναι αυτό υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία έχει 2 έως 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσει υπέρταση. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος του σώματος, επειδή όχι μόνο μπορείτε να αποτρέψετε την υπέρταση αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο άλλων ασθενειών.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης από εκείνους που δεν ασκούν καθόλου.
Για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση φυσιολογική, πρέπει να ασκείτε για 2 ώρες έως 30 λεπτά την εβδομάδα. Δεν υπάρχει ανάγκη για αθλήματα που είναι πολύ δύσκολα, απλά ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, τζόκινγκ, ή απλά ποδηλασία μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση.
Η υπέρταση είναι μια από τις κακές παρενέργειες που μπορεί να προκληθεί από το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να σας κάνει να πάσχετε από διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές. Έτσι, σταματήστε τις συνήθειες καπνίσματος από τώρα και στο εξής.
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος στιγμιαία. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίζετε καλά το στρες, η αρτηριακή σας πίεση θα συνεχίσει να είναι υψηλή και μπορεί να προκαλέσει υπέρταση.
Το άγχος είναι φυσικό, αλλά το σημαντικότερο είναι το πώς το χειρίζεστε σωστά. Κάνετε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να χαλαρώσετε, όπως να ακούτε μουσική, διαλογισμό ή γιόγκα.
Τα φάρμακα υπέρτασης που συνδυάζονται συνήθως είναι οι διουρητικές τάξεις, οι βήτα αναστολείς, οι αναστολείς ενζύμου της αγγειοτενσίνης (αναστολείς του ACE), οι ανταγωνιστές της αγγειοτενσίνης-ΙΙ και οι αναστολείς ασβεστίου.
Μερικά παραδείγματα είναι το Lotensin HCT που είναι ένας συνδυασμός βεναζεπρίλης (αναστολείς ACE) και υδροχλωροτριαζίδης (διουρητικό), ή Tenoretic σε συνδυασμό με ατενολόλη (βήτα αναστολείς) με χλωροταλιδόνη (διουρητικό).
Τα διουρητικά περιλαμβάνονται συχνά σε συνδυασμούς φαρμάκων υψηλού αίματος λόγω του κινδύνου μικρότερων παρενεργειών και οφέλους που μπορούν να αυξήσουν την επίδραση της μείωσης της αρτηριακής πίεσης από το κύριο φάρμακο.
Τα διουρητικά φάρμακα προστίθενται επίσης στα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση για να ξεπεράσουν το πρόβλημα της περίσσειας του υγρού στο σώμα, που συνήθως εμφανίζεται στους υπερτασικούς ανθρώπους.
Διάφορα πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν αποτελεί επικίνδυνη νόσο για όλους. Οι άνδρες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο επιπλοκών από ό, τι οι γυναίκες με την ίδια αρτηριακή πίεση. Οι Αφρικανοί και οι ηλικιωμένοι έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο από άλλες εθνοτικές ομάδες και επίσης υψηλότεροι από τους νεότερους, παρόλο που το μέγεθος της πίεσης στο αίμα τους είναι το ίδιο. Αυτό δείχνει πόσο σημαντικό είναι να ελέγχεται η υπέρταση.
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση για άγνωστους λόγους ονομάζεται "βασική υπέρταση ". "Η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να αυξηθεί λόγω άλλων διεργασιών της νόσου, όπως ορισμένες υπερβολικές ορμόνες ή νεφρική νόσο. Αυτό ονομάζεται «δευτεροπαθής υπέρταση» επειδή συμβαίνει λόγω άλλων ασθενειών.
Γνωρίστε την υπόταση ή τη χαμηλή αρτηριακή πίεση
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση στο αίμα που προκύπτει όταν η καρδιά αντλεί αίμα σε όλο το σώμα κάτω από το όριο φυσιολογικής πίεσης. Όταν το αίμα ρέει μέσα από τις αρτηρίες, το αίμα ασκεί πίεση στον αρτηριακό τοίχο.
Η πίεση αυτή εκτιμάται ως μέτρο της αντοχής της ροής του αίματος ή της ονομαζόμενης αρτηριακής πίεσης. Εάν η πίεση στο αίμα στις αρτηρίες είναι χαμηλότερη από την κανονική, ονομάζεται συνήθως χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση. Αυτό σημαίνει επίσης ότι η καρδιά, ο εγκέφαλος και άλλα μέρη του σώματος δεν έχουν αρκετό αίμα.
Κάποιοι ειδικοί το λένε αυτό Η υπόταση συνήθως διαγνωρίζεται πότε η αρτηριακή πίεση φτάνει τα 90/60 ή λιγότερο, και ακολουθούνται διάφορα συμπτώματα, όπως ζαλάδα, αφυδάτωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία, κρύο και υγρό δέρμα, αναπνοή γίνεται κυνηγημένη, κόπωση, αίσθημα πολύ διψασμένης, θολή όραση, μέχρι λιποθυμία (απώλεια συνείδησης). Οι αλλαγές στην πίεση στο αίμα ξαφνικά γίνονται χαμηλές, πολύ επικίνδυνες επειδή μπορεί να έχουν σοβαρή ζάλη, επειδή ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετή ροή αίματος.
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση ερμηνεύεται μερικές φορές ως ένα σημάδι του ανεπαρκούς αίματος που ρέει στον εγκέφαλο και σε άλλα ζωτικά όργανα, ώστε να μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα όπως:
- Ο πονοκέφαλος ή το σώμα αισθάνεται ελαφρύ
- Ελαφρά
- Θολή όραση
- Ο καρδιακός ρυθμός είναι ταχύτερος από τον κανονικό και ο ρυθμός γίνεται ακανόνιστος
- Αίσθημα σύγχυσης
- Ναυτία ή αίσθημα αδιαθεσίας
- Αδύναμο
- Αίσθημα κρύου
- Απαλό δέρμα (χλωμό λόγω ασθένειας)
- Νιώστε διψασμένος ή αφυδάτωση (η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μείωση της αρτηριακής πίεσης)
- Δυσκολία εστίαση ή συγκέντρωση
Πώς να ξεπεράσετε την αποφυγή της υπότασης
Το υγρό μπορεί να αυξήσει τον όγκο του αίματος και να αποτρέψει την αφυδάτωση, τα οποία είναι και τα δύο πολύ σημαντικά για τον χειρισμό της υπότασης. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα μαζί με τρόφιμα που περιέχουν πολλά ύδατα, όπως λαχανικά και φρούτα. Περισσότερο υγρό θα αυξήσει τον όγκο του αίματος και η αύξηση της ποσότητας αίματος θα αυξήσει την πίεση στις αρτηρίες.
Το νάτριο είναι ένα ορυκτό σε αλάτι. Εκτός από το αλάτι, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο που μπορεί να αποτελέσει πηγή πρόσληψης νατρίου για άτομα με υπόταση. Τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν νάτριο είναι στην πραγματικότητα διαθέσιμα σε διάφορες πηγές, επειδή οι περισσότεροι τύποι τροφίμων περιέχουν αλάτι.
Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση ή έλλειψη υγρών. Όσο πιο ρευστό είναι χαμένο από το σώμα, η πίεση στο αίμα σας θα μειωθεί επίσης.
Η μη στέρηση για πάρα πολύ καιρό μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση της αρτηριακής πίεσης που γίνεται πιο χαμηλή και επηρεάζεται από τις νευρικές συνθήκες. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που παρουσιάζουν χαμηλή αρτηριακή πίεση με αυτόν τον τύπο ορθοστατική υπόταση.
Σε αυτή την κατάσταση, ο ασθενής, όταν στέκεται τουλάχιστον 3 λεπτά, μπορεί να παρουσιάσει μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης των 20 mmHg και της διαστολής των 10 mmHg σε σύγκριση με την πίεση στο αίμα τους όταν κάθεται ή ξαπλώνει. Έτσι, οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση με αυτή την κατάσταση πρέπει να μειώσουν τη διαρκή δραστηριότητα.
Υπάρχουν πολλά φάρμακα ειδικά για περιπτώσεις χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν χρειάζονται φάρμακα, η αρχή λειτουργίας του φαρμάκου είναι η αύξηση του όγκου του αίματος ή η μείωση των αρτηριών έτσι ώστε η πίεση στο αίμα να αυξηθεί, επειδή θα υπάρξει περισσότερος όγκος αίματος που θα διαρρέει μέσα από τον μικρότερο χώρο. Η χρήση αυτών των φαρμάκων βασίζεται σίγουρα σε ιατρική συνταγή.
Γενικά, οι γιατροί θα συνταγογραφούν υποτασικά φάρμακα, δηλαδή φάρμακα αγγειοπιεσίνη. Αυτό είναι ένα φάρμακο που περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία για να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται συνήθως σε περιπτώσεις κρίσιμης υπότασης.
Επιπλέον υπάρχουν φάρμακα κατεχολαμίνης που περιλαμβάνονται στα φάρμακα αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και ντοπαμίνη. Αυτά τα φάρμακα δρουν για να επηρεάσουν το συμπαθητικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι καθεχολαμίνες λειτουργούν επίσης για να κάνουν την καρδιά να χτυπάει ταχύτερη και ισχυρότερη και να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα την αύξηση της πίεσης στο αίμα.
Ποια είναι η πιο επικίνδυνη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση;
Η υπέρταση και η υπόταση δεν μπορούν να συγκρίνουν τη σοβαρότητα, και τα δύο είναι εξίσου επικίνδυνα. Επειδή και οι δύο διατρέχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν επιπλοκές μακροπρόθεσμα και σίγουρα δίνουν κακή επίδραση στα όργανα του σώματος.
Επιπλοκές στην υπέρταση θα προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε να μπορεί να συμβεί καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια και άλλες πιθανές ασθένειες. Ενώ η υπόταση μπορεί να προκαλέσει ηλεκτροπληξία (απώλεια υγρού ή αίματος σε πολύ μεγάλες ποσότητες) η οποία ασφαλώς απειλεί τη ζωή.
Φυσικά η υγιεινή ζωή είναι η επιλογή σας, σωστά; Αντί να συγκρίνουμε. το οποίο είναι πιο επικίνδυνο, θα πρέπει να αποφύγετε και τις δύο αυτές διαταραχές. Αναφορά από Healthline, σύμφωνα με τις οδηγίες για τη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης όπως:
- Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας. Για να διαπιστώσετε εάν το βάρος σας είναι ιδανικό, ελέγξτε το αυτός ο υπολογιστής BMIή επάνω bit.ly/indeksmassatubuh.
- Διατηρήστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή
- Αρκετά ξεκούραση και άσκηση.
- Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
- Ελέγξτε συστηματικά την αρτηριακή πίεση και συμβουλευτείτε την ιατρική σας για το γιατρό.
Πώς διατηρείτε την κανονική αρτηριακή πίεση;
Η αλλαγή του υγιεινού τρόπου ζωής είναι το πρώτο σημαντικό βήμα για να διατηρήσουμε την αρτηριακή πίεση φυσιολογική και σταθερή Οι εμπειρογνώμονες υγείας σήμερα υποδηλώνουν ότι όλοι πρέπει:
- Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
- Διατηρήστε το βάρος για να είστε ιδανικοί
- Μείωση της κατανάλωσης νατρίου (άλατος)
- Αυξήστε την πρόσληψη καλίου
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ή δύο ποτήρια ημερησίως
- Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μειώνοντας παράλληλα τη συνολική πρόσληψη λίπους και κορεσμένων λιπαρών
