Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Όλα για τον Όγκο | #Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed
- Οι πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών
- 1. Edamame
- 2. Μπρόκολα
- 3. Σαρδέλες
- 4. Αποχώρηση
- 5. Όσπρια
- 6. Παπάγια
- 7. Γιαούρτι
- 8. Αβοκάντο
Ιατρικό βίντεο: Όλα για τον Όγκο | #Διατροφή για Μυική Ανάπτυξη | Fit Constructed
Ο καθένας χρειάζεται τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει την υγεία του. Καμία εξαίρεση για τις γυναίκες. Οι πηγές τροφίμων βιταμινών και μετάλλων είναι πολύ σημαντικές για την προστασία του σώματος μιας γυναίκας από διάφορες ασθένειες όπως απώλεια οστού (οστεοπόρωση), προβλήματα με την εγκυμοσύνη, τον καρκίνο του μαστού και άλλα προβλήματα υγείας των γυναικών. Έτσι, ποια τρόφιμα είναι αποτελεσματικά στη διατήρηση της υγείας μιας γυναίκας σε όλη της την ηλικία; Δείτε την παρακάτω λίστα.
Οι πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών
1. Edamame
Ένα από τα σούπερ τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των γυναικών είναι το edamame. Το Edamame περιέχει πολλές ίνες και καλά λίπη που μπορούν να διατηρήσουν τη λειτουργία των γυναικείων οργάνων ενώ εργάζονται άριστα, παρόλο που η ηλικία συνεχίζει να αυξάνεται.
Εκτός αυτού, το edamame περιέχει επίσης ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι οιστρογονικές ενώσεις που μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας στην εμμηνόπαυση. Επειδή, αυτό είναι πολύ χρήσιμο να ξεπεραστεί καυτές αναλαμπές ή αίσθηση θερμότητας στο σώμα κατά την εμμηνόπαυση.
2. Μπρόκολα
Το μπρόκολο είναι ένα από τα πράσινα λαχανικά που είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία των γυναικών. Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περίσσειας οιστρογόνων στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου.
Επιπλέον, τα λαχανικά που έχουν σχήμα δέντρων περιέχουν επίσης σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για την ενίσχυση της ανοσίας όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α, οι ίνες, το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο, ο σίδηρος και το κάλιο. Έτσι, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 500 γραμμάρια μπρόκολο σε μια εβδομάδα.
3. Σαρδέλες
Για τις γυναίκες που θηλάζουν ενεργά, προσπαθήστε να πολλαπλασιάσετε τις σαρδέλες. Επειδή οι σαρδέλες περιέχουν υγιή λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και ασβέστιο που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
Επιπλέον, οι σαρδέλες περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που αποτελούνται ειδικά από DHA και EPA. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου στα μωρά της μήτρας.
Τα οφέλη της σαρδέλας δεν είναι μόνο εκεί, ξέρετε. Για τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες και θηλάζουν, οι σαρδέλες είναι επίσης ωφέλιμες για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
4. Αποχώρηση
Τα μούρα έχουν ένα ζωντανό χρώμα που έχει μια έκκληση στις γυναίκες. Για παράδειγμα βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα. Όχι μόνο όμορφο από την άποψη του χρώματος, το δώρο προσφέρει πραγματικά οφέλη που δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρον για την υγεία των γυναικών.
Τα μούρα Berry περιέχουν φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, τα οποία λειτουργούν για την προστασία των υγιεινών κυττάρων από βλάβες. Για όσους από εσάς έχετε εισέλθει στα γηρατειά, τα μούρα είναι πολύ κατάλληλα για κατανάλωση για να διατηρήσουν την οξύτητα του εγκεφάλου, ώστε να μην είναι εύκολα γεροντικά.
5. Όσπρια
Για τις γυναίκες που έχουν προβλήματα υπέρτασης ή διαβήτη, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε καρύδια. Τα καρύδια πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά είναι χρήσιμα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.
Επιλέξτε κόκκινα φασόλια, καρύδια ή αμύγδαλα που είναι ασφαλή για να διατηρήσουν τη χοληστερόλη του σώματός σας σταθερή. Με την κατανάλωση 12 καρυδιών κάθε μέρα, θα αποφύγετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
6. Παπάγια
Το φρούτο Papaya που έχει γλυκιά γεύση παρέχει επίσης γλυκά οφέλη για την υγεία των γυναικών. Το κοκκινωπό πορτοκαλί χρώμα του φρούτου παπάγια προέρχεται από βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο. Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ χρήσιμα για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του μαστού, των δύο πιο θανατηφόρων ασθενειών για τις γυναίκες.
Με την τακτική κατανάλωση φρούτων παπάγια, θα αποφύγετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επειδή η παπάγια περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης από μια δραματική αύξηση λόγω της γήρανσης.
7. Γιαούρτι
Για όσους από εσάς είστε 50 ετών και άνω, χρειάζεστε επιπλέον πρόσληψη ασβεστίου για να αποφύγετε την οστεοπόρωση. Όπως γνωρίζετε, η καλύτερη πηγή ασβεστίου βρίσκεται στο γάλα. Τι γίνεται όμως αν δεν θέλετε να πίνετε γάλα;
Μην ανησυχείτε πρώτα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με την κατανάλωση γιαούρτι, μια σημαντική πηγή ασβεστίου από το γάλα. Επειδή, κάθε 230 γραμμάρια γιαουρτιού μπορεί να καλύψει το ένα τρίτο των ασβεστωμένων αναγκών σας κάθε μέρα. Έτσι, επιλέξτε γιαούρτι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα ορυκτά.
8. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) για τη διατήρηση της υγείας των γυναικών. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι μια δίαιτα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς και να προστατεύσει τα μάτια και το δέρμα σας.
Είναι ενδιαφέρον ότι η συνήθεια της κατανάλωσης αβοκάντο σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL (κακή χοληστερόλη) και στην αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη). Έτσι, καταναλώνετε μόνο ένα τέταρτο έως το μισό του αβοκάντο κάθε μέρα και αποδείξτε τα οφέλη μόνοι σας.
