Περιεχόμενα:
- Διάφορες συνήθειες που αυξάνουν το βάρος γρήγορα
- 1. Τρώτε πολύ γρήγορα
- 2. Έλλειψη ύπνου
- 3. Έλλειψη πόσης
- 4. Τρώτε ανθυγιεινά σνακ
- 5. Φάτε χωρίς κανονικό πρόγραμμα
Πανικός γιατί το βάρος σας αυξάνεται γρήγορα; Περιμένετε ένα λεπτό. Ίσως κάτι να πάει στραβά με τις καθημερινές σας συνήθειες. Επειδή το κέρδος βάρους δεν είναι πάντα επειδή τρώτε πολλά. Υπάρχουν διάφορες ασήμαντες καθημερινές συνήθειες που μπορεί να κάνουν άθελά κέρδος βάρους γρήγορα. Τι κάνεις Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Διάφορες συνήθειες που αυξάνουν το βάρος γρήγορα
1. Τρώτε πολύ γρήγορα
Οι πυκνές καθημερινές δραστηριότητες σε ένα σωρό δουλειές που περιμένουν να επιλυθούν συχνά σας κάνουν να συντομεύσετε τους χρόνους γεύματος κάθε μέρα. Αντί να τρώτε άνετα, τρώτε μόνο με μεγάλη ταχύτητα, με την αρχή ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Εάν συνεχίζετε να διατηρείτε αυτή τη συνήθεια, μην εκπλαγείτε αν οι κλίμακες βάρους έχουν αυξηθεί.
Αναφέρεται από την Healthline, μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν γρήγορες διατροφικές συνήθειες τείνουν να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Όταν τρώει πολύ γρήγορα, το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να πει στον εγκέφαλο ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Ως εκ τούτου, θα φάτε περισσότερο από το σώμα σας χρειάζεται.
Η λύση, προσπαθήστε να επιβραδύνετε το χρόνο γεύματος με μάσημα περισσότερο και να απολαύσετε κάθε δάγκωμα. Έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να παρέχει πληροφορίες στον εγκέφαλο ότι είναι πλήρως γεμάτο.
2. Έλλειψη ύπνου
Ο Michael Breus, ειδικός που ασχολείται με την αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου στην Αμερική, δηλώνει ότι όταν κλείνουμε τα μάτια μας πολύ λίγο για ύπνο, ο μεταβολισμός μας θα επιβραδυνθεί για να εξοικονομήσει ενέργεια. Αυτή η επιβράδυνση στη συνέχεια ενεργοποιεί την ορμόνη κορτιζόλη η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Το σώμα τότε σκέφτεται ότι χρειάζεστε πολλή ενέργεια για να ζητήσει περισσότερα φαγητά.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση περισσότερης γκρελίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί την πείνα) και τη μείωση της λεπτίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί μια αίσθηση πληρότητας). Η παρατυπία αυτών των ορμονών τελικά σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερο και δεν έχετε την ευαισθησία να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε το μάσημα.
Όχι μόνο αυτό, σε μια άλλη μελέτη έδειξε στοιχεία ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν ύπνο διατρέχουν κίνδυνο να έχουν κοιλιά ή σπλαχνικό λίπος. Εάν αφεθεί μόνη της, το κοιλιακό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2.
3. Έλλειψη πόσης
Αν νομίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι μια ασήμαντη συνήθεια, τότε θα πρέπει να σταματήσετε τη σκέψη. Οι άνθρωποι που πίνουν λιγότερο κίνδυνο να πάρουν διάφορα προβλήματα υγείας, ένας από τους οποίους μπορεί να κάνει γρήγορο κέρδος βάρους.
Η έρευνα δείχνει ότι η δίψα συχνά παρερμηνεύεται από το σώμα ως σήμα πείνας από το σώμα. Ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα της μελέτης αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν δύο φλιτζάνια νερό πριν το πρωινό καταναλώνουν 22 τοις εκατό των θερμίδων χαμηλότερα σε τρόφιμα από εκείνους που δεν πίνουν καθόλου νερό.
Αλλά μην με ενοχλείτε, όχι όλα τα ποτά μπορούν να καταναλωθούν κατά βούληση. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν σόδα καθημερινά έχουν μέγεθος μέσης έξι φορές μεγαλύτερο από αυτούς που δεν πίνουν καθόλου. Άλλα γλυκά ποτά που περιέχουν ζάχαρη όπως τα εμφιαλωμένα ποτά μπορούν επίσης να αυξήσουν το σωματικό σας βάρος γρήγορα εάν καταναλωθούν καθημερινά.
Για αυτό, προσπαθήστε να πιείτε νερό επειδή δεν έχετε καθόλου θερμίδες, ώστε να αποφύγετε την παχυσαρκία. Επιπλέον, το πόσιμο νερό έχει επίσης διάφορα άλλα οφέλη, όπως το υγιές δέρμα, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και εξομαλύνει το πεπτικό σας σύστημα.
4. Τρώτε ανθυγιεινά σνακ
Η υπερβολική πείνα είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος. Όταν κάποιος αισθάνεται πεινασμένος, θα φάει σε μεγάλες μερίδες. Ως αποτέλεσμα, η όρεξη γίνεται ανεξέλεγκτη και καταστρέφει όλα τα τρόφιμα μπροστά της και υγιή και όχι.
Λοιπόν, ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε την υπερβολική πείνα είναι να φάτε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αλλά όχι μόνο κάποιο σνακ, γιατί πρέπει να επιλέξετε σνακ υγιεινή που μπορεί να ξεπεράσει την πείνα, περιορίζοντας παράλληλα την επιθυμία να φάει ανθυγιεινά τρόφιμα.
Προσπαθήστε να φάτε σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μεταξύ μεγάλων γευμάτων. Ένα σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε περισσότερο, αποτρέποντας τα μεγάλα γεύματα.
Ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ είναι η σόγια. Οι σπόροι σόγιας περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, ίνες, αντιοξειδωτικά και επίσης πρωτεΐνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στις σπόρους σόγιας μπορεί να παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια και να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα συγχέεται όταν βλέπετε φαγητό στο επόμενο γεύμα σας. Για αυτό, επιλέξτε υγιεινά σνακ από την επεξεργασμένη σόγια για να γεμίσετε το χάσμα χρόνου σας.
5. Φάτε χωρίς κανονικό πρόγραμμα
Αν και συχνά θεωρείται ασήμαντο, το φαγητό στις κανονικές ώρες αποδεικνύεται ότι έχει οφέλη για την υγεία σας. Εάν δεν έχετε τακτικά γεύματα, τότε υπάρχουν στιγμές που θα αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι. Ως αποτέλεσμα, θα τρώτε όπως θέλετε χωρίς έλεγχο.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν κανονικά γεύματα τείνουν να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι πριν από το φαγητό και θα αισθάνονται πιο γεμάτοι μετά το φαγητό. Αντίθετα, οι άνθρωποι που έχουν βρώμικα προγράμματα κατανάλωσης θα αισθάνονται πιο πεινασμένοι και θα τρώνε περισσότερο.
Αυτό θα διαταράξει επίσης το εσωτερικό ρολόι του σώματος που θα πρέπει να έχει μια τακτική διαδικασία όπως η όρεξη και ο μεταβολισμός και η πέψη των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που δεν έχουν κανονικούς χρόνους γεύματος διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να έχουν χρόνιες παθήσεις όπως το μεταβολικό σύνδρομο, τις καρδιακές παθήσεις, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Με τον κανονικό χρόνο γεύματος, θα ελέγχετε εύκολα το μέρος και τον τύπο των τροφίμων που καταναλώνονται. Επιπλέον, η κατανάλωση με τακτικό πρόγραμμα είναι επίσης καλή για την υγεία του παγκρέατος. Επειδή το πάγκρεας δεν μπορεί να λειτουργήσει άριστα για να παράγει ινσουλίνη με άδειο στομάχι.
