Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά τον τοκετό
- Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό;
- Ελαφριά άσκηση
- Διατηρήστε τη θέση του σώματος
- Γενική αυτο-φροντίδα
- Άλλες θεραπείες
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Οι φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αλλά μετά τη γέννηση αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ξανά. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη μετά την εμφάνιση του τοκετού. Τι κάνεις Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά τον τοκετό
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο σύνδεσμος που συνδέει το οστό με το οστό γίνεται πιο μαλακός και απλώνεται για να προετοιμάσει το σώμα για εργασία. Το σωματικό βάρος της μητέρας αυξάνεται επίσης επειδή αυξάνεται η ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, καθιστώντας τις αρθρώσεις της πλάτης και του ισχίου πολύ σκληρές για να κρατήσουν το φορτίο.
Επιπλέον, η στάση που δεν είναι ιδανική, η συνήθεια υπερβολικής όρθιας στάσης ή στροβιλισμού και η υπερβολική πίεση στην πλάτη μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.
Δυστυχώς, όλες αυτές οι αλλαγές δεν εξαφανίζονται μόνο μετά τον τοκετό. Όταν γεννιόμαστε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν μυ που δεν χρησιμοποιείτε κανονικά, έτσι ώστε να αισθανθείτε αυτό το αποτέλεσμα για κάποιο χρονικό διάστημα, ειδικά αν έχετε ένα μακρύ ή δύσκολο έργο. Ο ακατάλληλος θηλασμός μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό;
Εάν αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα παρέχει την κατάλληλη θεραπεία που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Ο γιατρός θα αξιολογήσει επίσης την κατάστασή σας ακόμα περισσότερο, ενώ παίρνετε τη συνιστώμενη θεραπεία, για να λάβετε περαιτέρω θεραπεία.
Μπορείτε να κάνετε την αρχική φροντίδα στο σπίτι. Ακολουθούν ορισμένες θεραπείες που μπορείτε να κάνετε.
Ελαφριά άσκηση
Όταν ο πόνος στην πλάτη είναι οδυνηρός, μπορείτε να ξεκινήσετε επιλέγοντας μια μορφή άσκησης που είναι ελαφριά ως περπάτημα. Κάντε το αργά και συνηθισμένα τις πρώτες εβδομάδες.
Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και του στομαχιού σας. Δοκιμάστε ήπια ασκήσεις stretching ή γιόγκα, φροντίζοντας να αποφύγετε θέσεις που είναι υπερβολικά υψηλές ή ακραίες.
Αν μια συγκεκριμένη θέση ή δραστηριότητα προκαλεί ενόχληση, σταματήστε αμέσως.
Διατηρήστε τη θέση του σώματος
Δώστε προσοχή στη θέση του σώματος σας όταν τρώτε το μωρό σας, ακόμα και όταν τρώτε ή δίνετε γάλα μπουκάλι. Επιλέξτε μια άνετη καρέκλα με υποβραχιόνια και χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια για να δώσετε επιπλέον υποστήριξη στην πλάτη και τα χέρια σας.
Εάν θηλάζετε, σκεφτείτε να αγοράσετε μαξιλάρι θηλασμού. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο ώστε τα πόδια σας να ανεβαίνουν ελαφρά από το πάτωμα.
Μάθετε να τοποθετείτε τον εαυτό σας σωστά κατά το θηλασμό και πάντα να παίρνετε το μωρό σας στο στήθος σας, όχι το αντίστροφο.
Επίσης δοκιμάστε διάφορες θέσεις θηλασμού, έτσι ώστε να έχετε μια άνετη θέση θηλασμού που δεν προκαλεί πόνο στην πλάτη. Αν έχετε έντονους ώμους και πόνο στην άνω πλάτη, η ξαπλωμένη μπορεί να είναι η πιο άνετη.
Γενική αυτο-φροντίδα
Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο ή την ένταση στην πλάτη σας με μια σειρά από πράγματα για τον εαυτό σας, όπως:
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο.
- Συμπιέστε ζεστό νερό ή κρύο νερό στην πληγείσα περιοχή.
- Απαλό μασάζ μπορεί να απαλύνει τους τραυματισμένους μύες, τους τεταμένους ώμους και τον πόνο της κάτω ράχης.
- Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης.
Άλλες θεραπείες
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη. Πάρτε αυτά τα φάρμακα σύμφωνα με τη συνταγή που συνιστά ο γιατρός.
- Φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ασκήσεις για να ανακουφίσει ή να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
- Εναλλακτική ιατρική, όπως η θεραπεία του βελονισμού ή της χειροπρακτικής.
