Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί Χάνονται Ζωές Στον Αθλητισμό
- Γιατί πρέπει να κρυώσετε μετά την άσκηση;
- 1. Βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης
- 2. Εκπαιδεύστε την μυϊκή ευελιξία
- 3. Αποτρέψτε το στρες από το σώμα και το μυαλό
- Η ψύξη δεν πρέπει να γίνεται απρόσεκτα
Ιατρικό βίντεο: Γιατί Χάνονται Ζωές Στον Αθλητισμό
Η ψύξη κάτω από την άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα από ειδικούς στον τομέα της υγείας. Επειδή βασικά, τα οφέλη της ψύξης μετά την άσκηση συζητούνται συχνά για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών του σώματος. Ωστόσο, πόσο σημαντικό είναι να κρυώσει μετά την άσκηση; Υπάρχουν μεγάλα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε;
Γιατί πρέπει να κρυώσετε μετά την άσκηση;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η ψύξη ή η έκταση του σώματος μετά την άσκηση είναι σημαντική. Γιατί είναι σημαντικό; Το αποτέλεσμα όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου που προκύπτει μετά.
Κατά την άσκηση, οι μύες του σώματός σας θα αισθάνονται ζεστοί λόγω της κίνησης και της ταχύτητας κατά την άσκηση. Λοιπόν, η λειτουργία αυτής της ψύξης είναι να αυξήσει το εύρος των μυϊκών κινήσεων έτσι ώστε να μην σκίζουν και να τραυματίζονται σε θερμές συνθήκες. Με την κανονική ψύξη του σώματος μετά την άσκηση, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο στους μύες που εμφανίζονται συνήθως 1 ή 2 ημέρες μετά την άσκηση.
1. Βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης
Όταν ασκείστε, σχηματίζεται γαλακτικό οξύ στους μύες σας, συχνά το γαλακτικό οξύ προκαλεί συχνά πόνους στους μυς και κόπωση. Κάνοντας ψύξη, οι μύες θα προετοιμαστούν για τη μείωση της θερμοκρασίας προς την κανονική δραστηριότητα και ο πόνος μπορεί να αναρρώσει ταχύτερα.
2. Εκπαιδεύστε την μυϊκή ευελιξία
Ένα άλλο όφελος που μπορείτε να πάρετε από την ψύξη είναι να εκπαιδεύσετε και να αυξήσετε την ευελιξία των μυών του σώματος. Οι εύκαμπτοι και εύκαμπτοι μύες είναι σημαντικοί για να εκπαιδεύσετε αν θέλετε πραγματικά ή ασκείτε καθημερινά καθημερινά.
Αυτό επηρεάζει επίσης το σώμα σας καθώς γερνάτε. Λόγω της ηλικίας, οι μύες και οι αρθρώσεις του σώματος αναπτύσσονται επίσης δύσκαμπτοι και δύσκαμπτοι. Έτσι, οι ρουτίνες όπως η ψύξη ή το κάπνισμα μετά την άσκηση χρειάζονται για να μειώσουν τη δυσκαμψία των μυών.
3. Αποτρέψτε το στρες από το σώμα και το μυαλό
Όχι μόνο το σώμα και οι μύες που ωφελούν, το μυαλό σας μπορεί επίσης να πάρει ορισμένα οφέλη από την ψύξη. Εάν τεντώσετε το σώμα σας ενώ αναπνέετε καλά μετά την άσκηση, τότε ενώνετε το σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας μαζί.
Στη συνέχεια, κάθε αναπνοή που απελευθερώνεται όταν ψύχεται, το σώμα εκτείνεται ενώ ξεπερνά τους πόνους και τον πόνο στο σώμα. Αυτή η ενότητα μεταξύ του νου και του σώματος είναι σημαντική για τη χαλάρωση και την ανακούφιση του στρες. Επιπλέον, τα νεύρα στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα σας θα αισθάνονται επίσης πιο ήρεμα αν τεντώσετε καθημερινά καθημερινά.
Η ψύξη δεν πρέπει να γίνεται απρόσεκτα
Μόλις καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να κρυώσετε μετά την άσκηση, στην πραγματικότητα υπάρχουν ακόμα ορισμένα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Πριν κάνετε την άσκηση, πρέπει επίσης να θερμάνετε, καθώς και να τεντώσετε τους μυς του σώματος σας αφού τελειώσετε την άσκηση. Και τα δύο πρέπει να είναι ισορροπημένα, πριν και μετά την άσκηση.
Στη συνέχεια, η ψύξη μπορεί να γίνει με ήπιο τρόπο. Αποφύγετε κάνοντας κινήσεις που μεταπηδούν ή κινούνται γρηγορότερα. Μην ξεχάσετε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή για να πάρετε μια αίσθηση στο σώμα κατά το τέντωμα. Συνιστάται να κάνετε 3-5 λεπτά ψύξης μετά την άσκηση.
