Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: What the health
- Συμβουλές διατροφής υπέρτασης για υπαλλήλους γραφείου
- 1. Φέρτε το δικό σας γεύμα από το σπίτι
- 2. Κρατήστε ένα απόθεμα υγιεινών τροφίμων στο γραφείο
- 3. Να αντισταθείτε στον πειρασμό όσο το δυνατόν περισσότερο
- 4. Παραγγείλετε υγιεινή τροφή
- 5. Μην καθυστερείτε να φάτε
Ιατρικό βίντεο: What the health
Το περιβάλλον εργασίας σας μπορεί να μην υποστηρίζει την εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής. Συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής δίαιτας υπέρτασης για άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ναι, δεν έχουν χρόνο ή περιορισμένες επιλογές διατροφής καθιστούν πολλά άτομα με υπέρταση δύσκολα να διαχειριστούν καλά τη διατροφή τους. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση γίνεται ανεξέλεγκτη και ακόμη και τείνει να αυξάνεται συνεχώς. Εάν είστε ένας από αυτούς, εξετάστε τους διάφορους τρόπους για να διατηρήσετε μια δίαιτα υπέρτασης κατά την εργασία σε αυτό το άρθρο.
Συμβουλές διατροφής υπέρτασης για υπαλλήλους γραφείου
1. Φέρτε το δικό σας γεύμα από το σπίτι
Η συνήθεια να μεταφέρετε το γεύμα από το σπίτι είναι πολύ καλή για όσους από εσάς θέλουν να μειώσουν ή ακόμα και να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Φέρνοντας το γεύμα από το σπίτι, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που θα καταναλωθούν αργότερα είναι ένα ποιοτικό και θρεπτικό συστατικό τροφίμων.
Επιπλέον, μπορείτε να μετρήσετε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται σε ένα μάγειρα. Επειδή, καταναλώνει πάρα πολύ αλάτι παίζει μεγάλο ρόλο στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Έτσι, από τώρα και στο εξής, κάνετε τη συνήθεια να μαγειρεύετε στο σπίτι και να φάτε το φαγητό στο γραφείο αντί να αγοράζετε έξω. Πρώτα δοκιμάστε απλές συνταγές που σας αρέσουν, ώστε οι μαγειρικές παραστάσεις να είναι διασκεδαστικές.
2. Κρατήστε ένα απόθεμα υγιεινών τροφίμων στο γραφείο
Εάν υπάρχει ψυγείο στο χώρο εργασίας σας, γεμίστε το ψυγείο με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, φρούτα, ωμά λαχανικά και φρέσκο γάλα που φέρετε από το σπίτι. Η λιμοκτονία μεταξύ της εργασίας μπορεί να ξεπεραστεί χωρίς να χρειάζεται να τρώμε ανθυγιεινά σνακ όπως τηγανητά ή μαρταμπάκ.
3. Να αντισταθείτε στον πειρασμό όσο το δυνατόν περισσότερο
Το πρωί, το πρωινό πριν φύγετε για το γραφείο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να γευματίσετε σε κουάκερ κοτόπουλου ή nasi uduk στο δρόμο ή έτσι μέχρι το γραφείο.
Αν υπάρχει κάποιο συμβάν στο γραφείο και το πιάτο είναι πίτσα ή πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να φάτε μόνο ένα κομμάτι. Εάν βλέπετε μάρκες μανιταριών που φαίνονται δελεαστικές, ξαπλώνετε αμέσως στο τραπέζι σας και τρώτε φρούτα, χυμούς, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς. Συνήθως ο πειρασμός της τροφής μπορεί να εξαλειφθεί με την κατανάλωση άλλων τροφών. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει υγιεινά τρόφιμα.
4. Παραγγείλετε υγιεινή τροφή
Ο καθένας δεν έχει χρόνο να μαγειρέψει και να προετοιμάσει υγιεινή διατροφή. Εάν είναι έτσι, μπορείτε να το πάρετε στο κυλικείο του γραφείου. Ορισμένα γραφεία παρέχουν ένα κυλικείο που σερβίρει μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα όπως gado-gado, peci Madiun, urap, λαχανικό ρύζι, σαλάτες και ψάρια.
5. Μην καθυστερείτε να φάτε
Ο πρώτος πιο σημαντικός κανόνας για την εφαρμογή μιας δίαιτας υπέρτασης στο γραφείο δεν είναι η καθυστέρηση του φαγητού. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν έρχεται το μεσημεριανό αλλά είστε κυνηγημένοι προθεσμία προτιμάτε να μην τρώτε και να αντισταθείτε στην πείνα. Στην πραγματικότητα, η καθυστέρηση στην κατανάλωση κάνει την πείνα ακόμη χειρότερη.
Όχι μόνο αυτό, η εργασία σε μια πεινασμένη κατάσταση σας κάνει να κουράσετε και να είστε αντιπαραγωγικοί. Όταν το συνηθίσετε, αυτό πράγματι θα μειώσει το βάρος, αλλά όχι σε καλή κατεύθυνση, επειδή οι μύες θα συσσωρεύουν πραγματικά περισσότερο λίπος.
