Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: AΛΛΑΖΕΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ;
- Άσκηση κατά τη νηστεία, καλύτερα μετά από σπάσιμο ή άνοιγμα;
- Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν κάνετε αθλήματα στο μήνα νηστείας
Ιατρικό βίντεο: AΛΛΑΖΕΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ;
Τα αθλήματα κατά τη νηστεία πρέπει να διεξάγονται για να διατηρούν την εφαρμογή τους. Ένα από τα πράγματα που συνιστάται να συνεχίσετε να κάνετε ενώ η νηστεία κάνει αθλητικές δραστηριότητες. Η δίψα θα έρθει πάντα όταν ασκείτε. Επειδή το σώμα χάνει πολλά υγρά όταν κάνει σωματική δραστηριότητα. Αλλά μην το κάνετε αυτό, μπορείτε ακόμα να ασκείστε στο μήνα νηστείας.
Λοιπόν, γι 'αυτό, πρέπει να είσαι έξυπνος στην επιλογή του σωστού αθλητισμού, ώστε να μην βλάπτεσαι τον εαυτό σου. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να επιλέξετε το σωστό χρόνο και χώρο για άσκηση. Έτσι, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση; Αθλητισμός στο μήνα νηστείας, κατά προτίμηση μετά το άνοιγμα ή ακόμα και πριν σπάσει γρήγορα; Ελέγξτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Άσκηση κατά τη νηστεία, καλύτερα μετά από σπάσιμο ή άνοιγμα;
Αναφέρεται στη σελίδα Ισλαμισμού, αν ασκείστε κατά τη διάρκεια της νηστείας, τότε αυτό θα προκαλέσει σημαντική αύξηση στην ορμόνη κορτιζόλη (ορμόνη στρες), ειδικά εάν γίνεται σε υψηλή ένταση. Επιπλέον, η άσκηση που πραγματοποιείται σε κατάσταση αφυδάτωσης μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά την αντίσταση του σώματος.
Έτσι, η άσκηση μετά από σπάσιμο γρήγορα είναι η καλύτερη στιγμή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει ανακτήσει την πρόσληψη ενέργειας από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται όταν σπάει το γρήγορο.
Ενώ σύμφωνα με τον Δρ. Ο Michael Triangto, SpKO που αναφέρεται στην detikHealth, καθορίζει πότε ο καλύτερος χρόνος άσκησης κατά τη διάρκεια νηστείας εξαρτάται από το σκοπό του ίδιου του αθλητισμού. Γι 'αυτό, πρέπει να καθορίσετε εκ των προτέρων ποιος είναι ο σκοπός του αθλητισμού.
Αν ο στόχος σας είναι να ασκήσετε για την υγεία και το αναψυκτικό, τότε η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται το απόγευμα. Επειδή αν το άθλημα γίνει το απόγευμα ή το βράδυ, τότε δεν θα πάρετε την επίδραση της φρεσκάδας επειδή ο αέρας αναμειγνύεται με την ατμοσφαιρική ρύπανση. Για να έχετε τα οφέλη της φρεσκάδας, μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά την αυγή ή μετά την πρωινή προσευχή όταν ο αέρας είναι ακόμα όμορφος και φρέσκος. Φυσικά η άσκηση που πραγματοποιείται είναι ένας τύπος ελαφριάς άσκησης όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία.
Ενώ αν ο λόγος που ασκείστε με στόχο την άσκηση μυών και την ιδανική εφίδρωση, τότε μπορείτε να κάνετε βάρος ή καρδιοπάθεια που μπορεί να γίνει τη νύχτα για 30 έως 60 λεπτά ή μπορεί επίσης να γίνει κατά την αναμονή για iftar.
Βασικά, για να ασκηθείτε στο μήνα νηστείας, πρέπει να γνωρίζετε την κατάσταση του σώματός σας και την υγεία σας. Επειδή η φυσική κατάσταση κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πραγματικά σε θέση να ασκήσουν με νηστεία και υπάρχουν και εκείνοι που μπορούν να κάνουν αθλήματα μόνο μετά από σπάσιμο γρήγορα.
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν κάνετε αθλήματα στο μήνα νηστείας
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί, είναι καλό να αναγνωρίζετε το σώμα σας πριν αποφασίσετε να ασκήσετε. Μερικά από τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan είναι:
- Πάρτε χρόνο για άσκηση για περίπου 30 λεπτά σε μέγιστο 60 λεπτά. Μην ξεχάσετε να ασκείτε με συνέπεια και συστηματικά.
- Εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση με ένταση φωτός, όπως περπάτημα και ποδηλασία. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε απλές δραστηριότητες μυϊκής κατάρτισης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να αυξήσετε την αντοχή, να γευτείτε τους μύες, να αυξήσετε την ευελιξία και την αποτοξίνωση.
- Μην ασκείτε με υψηλή ένταση, όπως τρέξιμο μεγάλες αποστάσεις, ανύψωση βαρών και άλλες έντονες ασκήσεις επειδή μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό από κοινού ή μυϊκή. Ακόμη και αυτό μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, υπογλυκαιμία και ζάλη.
- Αυξήστε την πρόσληψη υγρών όταν σπάτε γρήγορα και ξεκινάτε. Πίνετε νερό καρύδας για να αυξήσετε τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας και βελτιστοποιήστε τη λειτουργία της καρδιάς και τα μυϊκά νεύρα.
- Δώστε προσοχή στην πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και στο τμήμα των τροφίμων που θα καταναλώνονται για γρήγορη και αυγή. Επιπλέον, αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλά λιπαρά, όπως τα τηγανισμένα τρόφιμα και να ταΐσετε έτσι ώστε η άσκηση που κάνετε είναι επιτυχημένη.
- Μη συνεχίζετε την άσκηση αν αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλάδες ή άρρωστοι ακόμα κι αν έχετε μειώσει την ένταση της άσκησης σας.
- Αρκετά από τον χρόνο ύπνου σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, επειδή ο μικρότερος χρόνος του σώματος θα επηρεάσει την απόδοση του σώματος.
