Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σχτετικά με το Weekdeals.gr | Τι προσφέρει στον επισκέπτη
- Διάφορα σφάλματα κατά τη χρήση διάδρομο
- 1. Μην προθερμαίνετε πρώτα
- 2. Φορέστε παπούτσια που δεν είναι κατάλληλα
- 3. Η εστίαση του ματιού στο πόδι
- 4. Σταθείτε κοντά στην οθόνη διάδρομο
- 5. Κρατήστε προς τα πλάγια διάδρομο
- 6. Βήμα πάρα πολύ μακριά
- 7. Άσκηση απελπισμένα
Ιατρικό βίντεο: Σχτετικά με το Weekdeals.gr | Τι προσφέρει στον επισκέπτη
Για όσους από εσάς ασκείστε τακτικά όπως τρέξιμο ή περπατάτε χαλαρό ή βιαστικό περπάτημα, φυσικά γίνεται τεμπέλης όταν ο καιρός δεν υποστηρίζει. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να το χρησιμοποιήσετεδιάδρομο ο οποίος είναι στο σπίτι ή πηγαίνει στον τόπο γυμναστήριο. Ωστόσο, μην επιτρέπετε να χρησιμοποιείτε διάφορα λάθηδιάδρομο τα ακόλουθα, ναι.
Το πρόβλημα δεν είναι να κάνει το σώμα υγιές, απλά ασκώντας σε ένα treadmill χωρίς να είναι προσεκτικοί μπορεί να κάνει το σώμα άρρωστο και ακόμη και τραυματίες.
Διάφορα σφάλματα κατά τη χρήση διάδρομο
Τι, ούτως ή άλλως διάδρομο είναι αυτό; Διάδρομος είναι ένα εργαλείο γυμναστήριο που χρησιμοποιείται για να τρέξει ή να περπατήσει χωρίς κίνηση. Αυτό το εργαλείο είναι εξοπλισμένο με χαρακτηριστικά ταχύτητας, μετρητή καρδιακού ρυθμού, απόσταση που διανύθηκε και τον αριθμό θερμίδων που καίγονται.
Αν και είναι πιο εύκολο για κάποιον να ασκεί, στην πραγματικότητα πολλοί άνθρωποι είναι πραγματικά λάθος όταν χρησιμοποιείτεδιάδρομο. Έτσι, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού με αυτό το εργαλείο είναι ακόμα κοινός. Λοιπόν, για να αποφύγετε τραυματισμό, θα πρέπει να αποφύγετε διάφορες συνήθειες που είναι λάθος όταν χρησιμοποιείτε διάδρομο, όπως:
1. Μην προθερμαίνετε πρώτα
Η άσκηση ζεστάματος είναι μια σημαντική δραστηριότητα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα, συμπεριλαμβανομένου του τρέξιμου ή του βιαστικού περπατήματος διάδρομο. Η λειτουργία του είναι να προετοιμάσει τους μυς για να είναι πιο ευέλικτο, να αυξήσει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού και να αυξήσει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις προθέρμανσης μπορούν να αποτρέψουν τους άρρωστους ή τραυματισμένους μύες μετά τη χρήση τους.
Το να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης δεν χρειάζεται να είναι μακρά, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και αν είστε απασχολημένοι ή σε βιασύνη. Απλά διαρκεί περίπου 5 με 7 λεπτά με την κίνηση του στρίψιμο των αστραγάλων σας, κλοτσιές κινήσεις, και ανυψώνοντας τα πόδια σας στο ύψος του γόνατος.
2. Φορέστε παπούτσια που δεν είναι κατάλληλα
Όταν θέλετε να ασκήσετε όχι μόνο για να θερμάνετε το σώμα που είναι σημαντικό, πρέπει επίσης να εξεταστεί η επιλογή των παπουτσιών. Υπάρχουν πολλά είδη παπουτσιών για αθλήματα. Το περπάτημα και το τρέξιμο συχνά κάνουν τα παπούτσια μέρος της φτέρνας να φθείρεται. Έτσι, επιλέξτε ειδικά αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο με επιπλέον πέλματα για την προστασία των οστών και των ποδιών από τραυματισμούς.
3. Η εστίαση του ματιού στο πόδι
Όταν τρέχετε ή περπατάτε, η κίνηση θα επικεντρωθεί στα πόδια σας. Λοιπόν, αυτό δεν σημαίνει ότι τα μάτια σας συνεχίζουν να κοιτάζουν προς τα κάτω. Αυτό το σφάλμα γίνεται συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Η στάση του σώματος χαμηλώνει το κεφάλι του όταν χρησιμοποιείταιδιάδρομομπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος πτώσης θα είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Επιπλέον, η θύρα παρέχει επίσης ένταση στους μυς του αυχένα και των ώμων που μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη οξυγόνου για το σώμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνω; Τοποθετήστε το σώμα σε όρθια θέση με τα μάτια να δείχνουν προς τα εμπρός. Επίσης φροντίστε να κρατάτε τους ώμους σας παράλληλους στα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην είναι πολύ προς τα εμπρός.
4. Σταθείτε κοντά στην οθόνη διάδρομο
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι θα χάσουν τα βήματα όταν χρησιμοποιούν διάδρομο, οπότε επιλέξτε να παραμείνετε κοντά στην οθόνη. Πότε διάδρομο να ξεκινήσετε να κινείστε, να στέκεστε κοντά στην οθόνη μπορεί να περιορίσει τις κινήσεις σας. Σαόταν προσπαθείτε να επιστρέψετε ή να προωθήσετε, η στάση σας θα αλλάξει.
Ως αποτέλεσμα, οι γοφοί κάτω θα γέρνουν πίσω. Εάν δεν διορθώσετε αμέσως τη στάση και τη στάση σας, μπορεί να διαταραχθεί η ισορροπία του σώματος σας. Η κίνηση του δεξιού χεριού με το πόδι μπορεί να μην είναι σε ρυθμό. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να επισημάνετε τη βάση διάδρομο, για παράδειγμα, με ταινία ή ταινία αγωγού έτσι ώστε η θέση και η απόσταση του σώματος σας να είναι ακόμα ξύπνια.
5. Κρατήστε προς τα πλάγια διάδρομο
Κρατώνταςδιάδρομο ίσως μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι. Δυστυχώς, αυτό θα μειώσει την επιβάρυνση των ποδιών σας εάν συνεχίσετε να το κάνετε. Δηλαδή, λιγότερες θερμίδες θα καούν.
Κρατήστε στο πλάι διάδρομο μπορεί επίσης να αλλάξει τη στάση του σώματος και να δημιουργήσει ένταση στους μύες του αυχένα, στους μύες των ώμων και στους μυς του βραχίονα. Αυτή η στάση μπορεί να κάνει το σώμα να κάμπτεται και τελικά να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Έτσι, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην πλευρά του σώματος όταν ο κινητήρας αρχίζει και όταν περπατάτε χαλαροί. Όταν η κίνηση γίνει ταχύτερη, μπορείτε να λυγίζετε τα χέρια σας για να γίνετε γωνία γωνίας 90 μοιρών.
6. Βήμα πάρα πολύ μακριά
Βήμα πιο σύντομο και ταχύτερο είναι καλύτερο από το περπάτημα πάρα πολύ μακριά. Βήμα πιο σύντομη, επιτρέποντάς σας να συγκεντρωθείτε καλύτερα και να κάνετε τους μυς να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ενώ πάμε πολύ μακριά, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την ισορροπία του σώματος και μπορεί να σας κάνει να πέσετε.
7. Άσκηση απελπισμένα
Κατά τη χρήση διάδρομο Μπορεί να αισθάνεστε προκλητά από τους ανθρώπους γύρω σας για να αυξήσετε την ταχύτητα. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα, εφ 'όσον γίνεται σταδιακά. Πάρα πολύ γρήγορα στην αρχή μπορεί να σας κάνει να αδυνατείτε γρήγορα. Μπορεί να αισθάνεστε την καρδιά να χτυπάει γρηγορότερα και λιγότερο μυϊκούς πόνους ή πόνους μετά από άσκηση. Εάν συνεχίσει να κάνει, το σώμα σας πραγματικά αρρωσταίνει, δεν είναι φρέσκο.
Έτσι, ρυθμίστε την ταχύτητά σας στην πράξη. Ξεκινήστε με το ζέσταμα, το περπάτημα χαλαρά, και το περπάτημα γρήγορα σύμφωνα με την αυξανόμενη ταχύτητα και αρχίζοντας να jog. Γυρίστε για ένα έως τρία λεπτά στη συνέχεια χαμηλώστε την ταχύτητα. Στη συνέχεια, κάντε το βιαστικό περπάτημα για 3 έως 5 λεπτά και συνεχίστε το τζόκινγκ για ένα έως τρία λεπτά.
Εκτός από τη διαχείριση της ταχύτητας, ορίστε επίσης το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αναφορά από την Πρόληψη, ο Benjamin Fegueroa, ειδικός γυμναστικής στην Fox Rehabilitation συστήνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης πρέπει να γίνεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εν τω μεταξύ, η άσκηση έντασης διεξάγεται τρεις ή πέντε φορές σε μια εβδομάδα.
