Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Extreme wingsuit flying (The TEDTalk)
- Προετοιμασία που πρέπει να γίνει κατά την οδήγηση
- 1. Τρώτε υγιεινά
- 2. Δώστε προσοχή στην άνεση
- 3. Να μην κοιμηθείτε
- 4. Αποφύγετε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Extreme wingsuit flying (The TEDTalk)
Η οδήγηση σε μεγάλες αποστάσεις απαιτεί καλή αντοχή. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ατυχήματα ή ασθένειες κατά την οδήγηση λόγω κακής προετοιμασίας. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτό δεδομένο, αλλά στην πραγματικότητα είναι σε ένα όχημα για ώρες θα είναι δύσκολο όταν το φυσικό δεν είναι βέλτιστο. Για να έχετε άνεση και ασφάλεια κατά την οδήγηση, ας δούμε τις ακόλουθες προετοιμασίες!
Προετοιμασία που πρέπει να γίνει κατά την οδήγηση
1. Τρώτε υγιεινά
Εάν σκέφτεστε να φάτε ενώ βρίσκεστε σε ένα ταξίδι, σίγουρα αυτό που έρχεται στο μυαλό είναι γρήγορο φαγητό. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβεί. Εδώ είναι τρόποι που μπορείτε να φάτε υγιείς ενώ ταξιδεύετε με αυτοκίνητο ή λεωφορείο:
- Τυλίξτε τα τρόφιμα. Συσκευασία το δικό σας φαγητό είναι ένας καλός τρόπος για να τρώνε υγιεινά ενώ ταξιδεύετε. "Ετοιμάστε σνακ και ποτά στο αυτοκίνητο", δήλωσε ο Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, σύμβουλος διατροφής στη Βοστώνη. "Τα καλά μεταφερόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν νερό, αρωματισμένο νερό (βιταμινούχα ποτά), αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα (μήλα, μπανάνες κλπ.), τυρί ραβδί, και τα καρύδια. "Βεβαιωθείτε ότι πλένετε όλα τα προϊόντα πριν ταξιδέψετε και φέρετε ένα κουτί ψυγείου για να διατηρείτε τα ποτά και τα τρόφιμα φρέσκα και ανθεκτικά.
- Μασήστε τακτικά. Το σώμα των περισσότερων ανθρώπων χρησιμοποιείται για το μάσημα κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες, είτε πρόκειται για μάσημα σε σνακ είτε βαριά. Εάν ταξιδεύετε, μην τρώτε και μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα επειδή είστε τεμπέληδες για να βγείτε από το αυτοκίνητο.
2. Δώστε προσοχή στην άνεση
Το να καθίσετε στο αυτοκίνητο για ώρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ακαμψία και πόνο, οπότε είναι σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην άνεση στο ταξίδι. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πόνους του σώματος κατά την οδήγηση, και συγκεκριμένα:
- Δώστε προσοχή στην στάση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε άνετα πίσω από το τιμόνι. Ρυθμίστε την καρέκλα έτσι δεν χρειάζεται να τεντώσετε όταν αγγίζετε το τιμόνι.
- Μετακινήστε την καρέκλα. Τοποθετήστε την καρέκλα σας σε γωνία 100 μοίρες, ώστε να μην λυγίζετε. Και βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζεται το πίσω μέρος της οσφυϊκής σας περιοχής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά μαξιλάρια ή ακόμη και πετσέτες για αυτό το σκοπό.
- Χαλαρώστε. Βεβαιωθείτε ότι σταματάτε τακτικά (οι εμπειρογνώμονες συστήνουν κάθε 20-30 λεπτά) για να βγείτε από το αυτοκίνητο και να τεντώσετε πριν συνεχίσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για κάποιον που έχει χρόνιο πόνο στην πλάτη ή άλλα προβλήματα που προκαλούνται από το να κάθεται σε μια θέση για πολύ καιρό. Η λήψη χρόνου για ξεκούραση είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της θρόμβωσης βαθιάς φλέβας (DVT), η οποία είναι θρόμβοι αίματος σε ένα από τα αιμοφόρα αγγεία που απέχουν πολύ από τον πυρήνα του σώματος, συνήθως στα πόδια, τα οποία μπορούν να εμφανιστούν εάν δεν μετακινείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Να μην κοιμηθείτε
Ένα πρόβλημα ασφάλειας που συχνά παραβλέπεται στο ταξίδι είναι ότι ο οδηγός είναι υπνηλία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον ύπνο, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τους κινδύνους της μεθυστικής οδήγησης, αλλά έχουν λιγότερη επίγνωση ότι η υπνηλία κατά την οδήγηση είναι εξίσου επικίνδυνη. Η νωθρότητα μπορεί να προκαλέσει πολύ αργό χρόνο αντίδρασης σε σύγκριση με τον οδηγό που είναι ξύπνιος. Αυτό πρέπει να παρακολουθείται, ειδικά τη νύχτα. Για να καταπολεμήσουμε την υπνηλία, ας δούμε την παρακάτω μέθοδο:
- Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο προτού ταξιδέψετε. Εάν οδηγείτε, η ξεκούραση είναι σημαντική για τον χρόνο αντίδρασης και τη συνολική αρμοδιότητά σας. Επίσης, φροντίστε να έχετε έναν καλό ύπνο πριν οδηγήσετε την επόμενη μέρα.
- Δώστε προσοχή στις συνθήκες εάν νιώθετε υπνηλία. Νιώστε το σώμα σας και αρχίστε να το τραβάτε αν αρχίσετε να αισθάνεστε ασταθής. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα ή αλλάξτε το πρόγραμμα οδήγησης.
4. Αποφύγετε το άγχος
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η οδήγηση είναι διασκεδαστική, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που δεν το κάνουν. Επομένως, για να μειώσετε το άγχος κατά την οδήγηση, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Σχεδιάστε το νωρίτερα. Προγραμματίζοντας ένα ταξίδι νωρίς, μπορείτε να αποφύγετε κυκλοφοριακή συμφόρηση κατά τις ώρες αιχμής.
- Χρησιμοποιώντας μια χαλαρή μέθοδο. Εάν έχετε κολλήσει σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Προσπαθήστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι λαμβάνοντας βαθιές και αργές αναπνοές.
- Ρύθμιση μουσικής. Φέρτε μερικά τραγούδια που χαλαρώνουν κατά την οδήγηση.
Λάβετε υπόψη σας! Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις δυνατότητες που θα προκύψουν στο ταξίδι, όπως τι πρέπει να κάνετε όταν το όχημα είναι κατεστραμμένο, ποιοι εναλλακτικοί δρόμοι πρέπει να ληφθούν όταν κολληθούν, πόσο καιρό σας ταξιδεύει και τι πρέπει να κάνετε όταν συμβεί κάποιο ατύχημα. Για να είστε πάντα ασφαλείς στο δρόμο, βεβαιωθείτε ότι το όχημά σας είναι σε καλή κατάσταση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμβουλές για την υπερπήδηση των δακτυλίων αυτιών κατά την οδήγηση ενός οχήματος
- Ξεπερνώντας την Κρεμάστρα του Οχήματος στα Παιδιά
- Συμβουλές για άνετο ύπνο σε δημόσιο όχημα
