Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Ο μυς έχει το δικό του πρόγραμμα για αποτελεσματική άσκηση
- Σύμφωνα με την έρευνα: η άσκηση είναι καλύτερη αν κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πώς οι φυσικές ώρες των μυών κάνουν την άσκηση πιο αποτελεσματική;
- Η άσκηση το πρωί είναι επίσης καλή
- Τι γίνεται με τον αθλητισμό το απόγευμα και το βράδυ;
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Πότε ασκείτε συνήθως; Είναι το πρωί μετά το ξύπνημα το πρωί; Ή το απόγευμα, όταν τελειώσατε να κάνετε όλες τις δραστηριότητες, αφιερώστε χρόνο για άσκηση; Ή ακόμα και τη νύχτα; Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική και να έχει αντίκτυπο στην υγεία, πρέπει να γνωρίζετε τον «συναγερμό» που έχουν οι μύες για να κάνουν αθλήματα.
Μια πρόσφατη μελέτη ανέφερε ότι οι μύες και οι σκελετοί του σώματος έχουν το δικό τους χρόνο και συναγερμό όταν καθορίζουν πότε πρέπει να ασκηθούν και πότε να σταματήσουν. Τότε πού είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε από τις 24 ώρες που έχουμε σε μια μέρα;
Ο μυς έχει το δικό του πρόγραμμα για αποτελεσματική άσκηση
Ξέρατε ότι όλα τα κύτταρα του σώματος έχουν τις δικές τους ώρες και τα χρονοδιαγράμματα για να κάνουν τις δουλειές τους; Αυτό το φυσικό ρολόι σώματος ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Οι κύκδοι ρυθμοί ρυθμίζουν το χρόνο του σώματος να τρώνε, να κοιμάται, να ξυπνάει ή να εκτελεί διάφορες άλλες λειτουργίες. Έτσι, αν έχετε 24 ώρες την ημέρα, το σώμα θα ρυθμίζει αυτόματα και θα καθορίζει τους χρόνους γεύματος και άλλες δραστηριότητες.
Όλα τα κύτταρα έχουν κιρκαδικό ρυθμό, συμπεριλαμβανομένων των μυών που χρησιμοποιούμε για να διεξάγουμε διάφορες δραστηριότητες. Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Northwestern University δήλωσε ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί των μυών καθιστούν όλες τις κινήσεις που παράγουν πιο αποτελεσματικές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις φυσικές ώρες των μυών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είσαι Lazy Sports; Μπορεί να είναι μια προεπιλεγμένη γέννηση
Σύμφωνα με την έρευνα: η άσκηση είναι καλύτερη αν κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Cell Metabolism, διεξήγαγε πειράματα σε ποντικούς για να διαπιστώσει αν οι μύες έχουν φυσικές ώρες δραστηριότητας. Από το πείραμα, ανακαλύφθηκε ότι τα ποντίκια λειτουργούσαν πιο ενεργά σε περιστρεφόμενα παιχνίδια όταν το έκαναν το βράδυ. Τα ποντίκια είναι ζώα που είναι νυχτερινά ή πιο ενεργά τη νύχτα.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα γονίδια που σχετίζονται με τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά τη νύχτα. Το γονίδιο που κατέχεται από ποντίκια ανήκει επίσης στον άνθρωπο. Και σε αντίθεση με τα ποντίκια, οι άνθρωποι είναι πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ερευνητές υποθέτουν ότι οι άνθρωποι θα είναι πιο αποτελεσματικοί στην άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς οι φυσικές ώρες των μυών κάνουν την άσκηση πιο αποτελεσματική;
Με βάση αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί στους μυς ρυθμίζουν την απόκριση και την αποτελεσματικότητα της χρήσης ενέργειας. Οι κύκδοι ρυθμοί που ρυθμίζονται από αυτά τα ειδικά γονίδια σχετίζονται με την ικανότητα του κυττάρου να παράγει ενέργεια. Αυτή η ικανότητα είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην εμφάνιση μυϊκών συσπάσεων.
Κάτω από φυσιολογικές συνθήκες, όταν οι μύες αναπαύονται ή εκτείνονται, οι μύες θα πάρουν το οξυγόνο που ρέει μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία και θα το μετατρέψει σε ενέργεια. Ενώ όταν αρχίσετε να κάνετε βαριές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, το σώμα θα χρησιμοποιήσει περισσότερο οξυγόνο και θα προκαλέσει γρήγορο εξάντληση του οξυγόνου. Η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που δεν χρησιμοποιεί οξυγόνο θα παράγει γαλακτικό οξύ.
Όταν τα γονίδια που λειτουργούν για να ρυθμίσουν τον κιρκαδικό ρυθμό είναι ανενεργά - όπως τη νύχτα - η παραγωγή οξυγόνου που θα πρέπει να γίνει από τα μυϊκά κύτταρα θα είναι πιο δύσκολη και μειωμένη. Αυτό φυσικά μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα. Η υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος μπορεί να προκαλέσει στο άτομο να αισθάνεται κράμπες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χαρακτηριστικά προειδοποίησης και κίνδυνοι της τοξικομανίας
Η άσκηση το πρωί είναι επίσης καλή
Μια άλλη μελέτη έχει διεξαγάγει έρευνα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης το πρωί. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση άσκησης μέτριας έντασης για 45 λεπτά μπορεί να μειώσει την πείνα. Σε αυτή τη μελέτη, η άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να αυξήσει τη φυσική δραστηριότητα για μια ολόκληρη μέρα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αν κάνετε άσκηση το πρωί, γεμίστε το στομάχι σας περίπου 2 ώρες πριν κάνετε άσκηση. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση κοιλιακού πόνου κατά την άσκηση.
Τι γίνεται με τον αθλητισμό το απόγευμα και το βράδυ;
Αν πράγματι είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο το πρωί για να κάνετε αθλήματα τότε στην πραγματικότητα δεν έχει σημασία να ασκηθείτε το απόγευμα ή αργά την ημέρα. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2011 δήλωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούν για 35 λεπτά πριν κοιμηθούν, η ποιότητα του ύπνου τους θα είναι καλύτερη.
Άλλες μελέτες δείχνουν το ίδιο πράγμα, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep διαπίστωσε ότι το 83% των ανθρώπων που ασκούν πριν από το κρεβάτι ισχυρίζονται ότι κοιμούνται καλύτερα από εκείνους που δεν ασκούν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αερόβια εναντίον αναερόβιου αθλητισμού, ποιο είναι καλύτερο;
