Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: KAR98, VECTOR, M416, VSS PUBG SİLAHLARI GERÇEK HAYATTA | GLOCK 19'U ÜSTÜMDE DENEDİLER
- Γιατί μπορεί μια μακρά στάση να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
- 3 ασκήσεις για την αντιμετώπιση του χαμηλού πόνου στην πλάτη
- Καθίστε ή εξασκηθείτε στο Pilates
- Κάνε το βαθιά ξεκούραση
- Άλλες ασκήσεις
Ιατρικό βίντεο: KAR98, VECTOR, M416, VSS PUBG SİLAHLARI GERÇEK HAYATTA | GLOCK 19'U ÜSTÜMDE DENEDİLER
Γνωρίζατε ότι ο πόνος στην πλάτη που αισθάνεστε μπορεί να προκληθεί επειδή κρατάτε πολύ χρόνο;
Ναι, όπως αναφέρθηκε LowBackPainProgramη παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Αυτός ο πόνος συνήθως αισθάνεται στο πίσω μέρος της μέσης. Αυτός ο πόνος στην οσφυαλγία μπορεί να γίνει πιο οδυνηρός εάν είστε στρες, η στάση σας δεν είναι καλή όταν στέκεστε, το στομάχι σας είναι αδύναμο ή είστε υπέρβαρος.
Ένας εργονομικός από το τμήμα βιολογίας του Πανεπιστημίου του Κεμπέκ στον Καναδά, καθηγητής Karen Messing, αναφέρθηκε DailyMail, πείτε την ίδια στάση εάν πάρα πολύ καιρό, αν στέκεται ή κάθονται κάνει, οι μύες είναι στην ίδια θέση.
"Και, οι άνθρωποι που στέκονται για πολύ καιρό αισθάνονται πόνο και είναι γενικά φυσικά εξαντλημένοι", εξήγησε η Karen.
Γιατί μπορεί μια μακρά στάση να προκαλέσει πόνο στην πλάτη;
Η μελέτη Karen διεξήχθη εξετάζοντας 4.400 εργαζόμενους που πέρασαν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους. Βρήκε ότι σχεδόν το ¼ είχε χαμηλό πόνο στην πλάτη. Ο φυσιοθεραπευτής Jill Gamlin, ο οποίος είναι από το Cambridge, δήλωσε: «Όταν σηκώνεστε, το κέντρο βάρους κινείται στην σπονδυλική σας στήλη και το βάρος του σώματος γίνεται αισθητό από τη μέση».
Η Jill πρόσθεσε ότι εάν οι μυς του στομάχου και της μέσης σας δεν είναι ισχυροί, η σπονδυλική σας στήλη θα αρχίσει να επιβαρύνεται έτσι ώστε να προσελκύσει τους συνδέσμους και τους μυς και θα προκαλέσει πόνο.
Με βάση μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο McGill του Καναδά, στην οποία συμμετείχαν 18 άτομα που έγιναν αντικείμενο μελέτης, δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη. Η μελέτη λέει ότι χρειάζεστε μόνο 25 λεπτά για να σταθείτε μέχρι να επιτεθούν οι πόνοι στην πλάτη σας.
Οι 18 συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να σταθούν, ενώ οι ερευνητές παρακολούθησαν τον πόνο στους μυς της μέσης τους. Μετά από 25 λεπτά, όλοι οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν μυϊκούς πόνους στη μέση, σύμφωνα με εμπειρογνώμονες και καθηγητές της βιομηχανικής και της εργονομίας που μελετούσαν. Julie Cote.
"Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται επίσης δυσκαμψία σχεδόν σε όλο το σώμα τους. Έτσι, φαίνεται ότι σε μερικά μειονεκτούντα άτομα, η φυσιολογία τους κάνει πιο πιθανό να αρρωσταίνουν όταν σηκωθούν, "Δρ. Ακτή.
3 ασκήσεις για την αντιμετώπιση του χαμηλού πόνου στην πλάτη
Τότε πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο χαμηλής πλάτης που νιώθετε ότι πρέπει να παραμείνετε για πολύ καιρό; Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, όπως είναι οι εξής:
Καθίστε ή εξασκηθείτε στο Pilates
Ο καθηγητής Karen είπε ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο να σηκωθούν πρέπει να πάρουν χρόνο και να ξεκουραστούν ενώ κάθονται.
"Πρέπει να καθίσετε τουλάχιστον το 6% ή και περισσότερο των καθημερινών δραστηριοτήτων σας εκτός από την ανάθεση, για να αποφύγετε προβλήματα. Οι ασκήσεις όπως το Pilates επίσης βοηθούν στη διατήρηση της στάσης του σώματος και ενισχύουν τους μυς που βοηθούν την σπονδυλική στήλη ", ανέφερε η Karen.
Κάνε το βαθιά ξεκούραση
Μια άσκηση ή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χαμηλού πόνου στην πλάτη είναι βαθιά ξεκούραση. Αυτή η άσκηση μπορεί να μειώσει την ανισορροπία και τη στεγανότητα της μέσης της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση μειώνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Εκτός αυτού μπορεί επίσης:
- Μειώνει το σχηματισμό της πρόσθιας πυέλου λόγω υπερβολικής διάρκειας
- Ανοίξτε και τεντώστε τους αρθρώσεις και τους μυς της λεκάνης
- Μειώνει τις υπερβολικές καμπύλες S στην οσφυϊκή περιοχή
- Ενισχύει τους κάτω κοιλιακούς μυς
Για να το κάνετεβαθιά ξεκούραση, Χρειάζεται μόνο να καταλήγεις και με τα δύο πόδια, όπως και με τη θέση που βγάζεις σε καλαμάρι. Αυτή η θέση ηρεμίας είναι καλύτερη από το να κάθεστε, επειδή μπορεί να εξισορροπήσει την επιβάρυνση της σπονδυλικής σας στήλης μετά από πολύ καιρό.
Άλλες ασκήσεις
Όπως αναφέρθηκε WebMD, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε πόνο στην πλάτη.
- Καλή προπόνηση στάσης, όταν στέκεστε ή κάθονται. Κατά την ανύψωση ενός στοιχείου, σηκώστε το με τη δύναμη των ποδιών σας (ώστε να το κάνετε από οκλαδόν, στη συνέχεια να σταθείτε) όχι με τη μέση σας (λυγισμένο).
- Κάντε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς σας, ειδικά την κοιλιά, τη μέση και τη λεκάνη. Η δημιουργία ισχυρών μυών μπορεί να κάνει μεγάλες αλλαγές και να βελτιώσει τις μυϊκές επιδόσεις.
- Μην είστε ένας λόγος να χαλαρώσετε στο κρεβάτι μόνο όταν πονάει η μέση σας. Απλά πρέπει να κινηθείτε πολλά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πόνο στην πλάτη, τι είναι αυτό;
- Τα οφέλη της λατρείας για την υγεία του σώματός μας
- Πώς να καθορίσετε το σχήμα του σώματός σας
