Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΜΗΝ ΣΥΓΚΡΙΝΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ
- Παρόλο που είναι μόνο για λίγο, τα οφέλη είναι ακόμα μεγάλα
- Αφήστε κατά μέρος πέντε λεπτά από το χρόνο σας για να κινηθείτε ενεργά
- Αθλητικές συμβουλές πέντε λεπτών
Ιατρικό βίντεο: ΜΗΝ ΣΥΓΚΡΙΝΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ
"Αύριο Ω ναι το άθλημα, σήμερα δεν έχει χρόνο ". Περιμένετε ένα λεπτό. Μην κάνετε την πολυάσχολη ζωή σας μια δικαιολογία για να παρακάμψετε τα αθλήματα. Τα αθλήματα δεν πρέπει πάντα να διαρκέσουν πολύ, ειδικά μέχρι να πρέπει να πάτε μπροστά και πίσω στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ιδρώσετε και να πάρετε τα οφέλη της ίδιας άσκησης μόνο με την ανάθεση πέντε λεπτά. Έλα, κοιτάξτε τον τρόπο να ασκήσετε πέντε λεπτά πιο κάτω!
Παρόλο που είναι μόνο για λίγο, τα οφέλη είναι ακόμα μεγάλα
Ακούγοντας «πέντε λεπτά αθλημάτων» ίσως να διστάσετε να ξεκινήσετε- "Εάν είναι μόνο πέντε λεπτά, αρκεί για να γίνει το σώμα υγιές και κατάλληλο; Δεν είναι απλά χάσιμο χρόνου; "Τώρα ήρθε η ώρα να αντικαταστήσετε την παλιά νοοτροπία.
Στην ιδανική περίπτωση, ενθαρρύνουμε την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αν όμως είστε υπερβολικά απασχολημένος, αρχίστε να "υιοθετείτε" αυτή τη νέα αρχή: πάντα είναι καλύτερα να ασκείστε σύντομα αλλά τακτικά κάθε μέρα, καθόλου.
Γνωστός, σωστά, με το ρητό ότι "σιγά-σιγά γίνεται σταδιακά ένας λόφος"; Το ίδιο ισχύει και για τις ενεργές συνήθειες ζωής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και μια σύντομη άσκηση αλλά συνεχώς πραγματοποιούμενες καθημερινά μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης μακροπρόθεσμα.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε ιδανική, να σας αποτρέψουμε από διάφορους κινδύνους από τη νόσο, να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα, να αυξήσετε την ενέργεια και να βελτιώσετε τη διάθεση. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα δείχνει ότι μόνο ένα λεπτό άσκησης κάθε μέρα μπορεί να έχει πραγματικό θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας.
Ο κίνδυνος της παχυσαρκίας μειώνεται επίσης στους άνδρες και τις γυναίκες που κάνουν σύντομη αλλά συνεχή άσκηση. Οι ομάδες που ασκούν πέντε λεπτά κάθε μέρα δείχνουν ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας σε κατά μέσο όρο 32 τοις εκατό, ώστε να σας αποτρέψουν από το σνακ πρόχειρο φαγητό ή γλυκά τρόφιμα που μπορούν να λιπαίνουν το σώμα.
Αλλά σίγουρα δεν είναι τόσο απλό. Για να δουλέψετε αποτελεσματικά η σύντομη άσκηση, μην επικεντρωθείτε μόνο στη διάρκεια. Πρέπει επίσης να ρυθμίσετε το επίπεδο αντοχής. Όσο πιο έντονη άσκηση κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.
Αφήστε κατά μέρος πέντε λεπτά από το χρόνο σας για να κινηθείτε ενεργά
Ακόμα κι αν είναι μόνο πέντε λεπτά, ίσως να συγχέεται να το βάλετε στη μέση του πολυάσχολου χρονοδιαγράμματος. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε πέντε λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε χρόνο για διαφημίσεις στην τηλεόραση. Μπορείτε να πηδήσετε στη θέση του και να το κάνετε push-ups πριν ξεκινήσει πάλι το τηλεοπτικό σας πρόγραμμα.
- Δοκιμάστε την άσκηση όταν κάνετε καθημερινά καθήκοντα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Αντί να στέκεστε ακριβώς, κάντε ένα τζόγκινγκ ή περπατήστε σε ένα μέρος για να ενισχύσετε τα μοσχάρια σας.
- Σημειώστε τις υπενθυμίσεις στο κινητό σας για να σας παρακινήσει να ασκηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα ως διάλειμμα εργασίας.
- Πάρτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, ή να περπατήσετε για να φτάσετε στο γραφείο ή τον προορισμό σας
Αθλητικές συμβουλές πέντε λεπτών
Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές από αυτές τις κινήσεις για να κάνετε πέντε λεπτά άσκησης στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας.
- Squat για το πρώτο λεπτό.
- Squat άλμα για το δεύτερο λεπτό.
- Lunges για το τρίτο λεπτό.
- Τότε πηδήξτε τα γόνατά σας για το τέταρτο λεπτό.
- Το τείχος κάθισεή να καθίσετε μισό κατάλυμα με κλίση προς τον τοίχο για το πέμπτο λεπτό.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τα αθλήματα Tabata για 4 λεπτά. Κάθε άσκηση γίνεται δύο φορές, η κάθε μία για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Το Tabata είναι κατάλληλο για την προθέρμανση και την τέντωμα του σώματος το πρωί για να ξεκινήσει τη δραστηριότητά σας.
