Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Πώς μπορεί να ασκήσει φλεγμονή αγώνα;
- Τι άσκηση και πόσο καιρό χρειάζεται για να καταπολεμήσει τη φλεγμονή το σώμα;
- Πόσο αποτέλεσμα έχει η IL-6 στη φλεγμονή;
- Τι πρέπει να κάνουμε για να επιτύχουμε αυτό το αποτέλεσμα;
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Διάφορα είδη αθλημάτων, από την εκτέλεση μέχρι την άρση βαρών, είναι πολύ καλά για το σώμα σας. Τώρα είναι γνωστό ότι υπάρχουν και άλλα οφέλη από την άσκηση, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.
Η φλεγμονή ή η φλεγμονή είναι μια απάντηση στην προστασία του σώματος για να απαλλαγούμε από διάφορους κινδύνους. Έτσι, βασικά αυτή η αντίδραση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι μία από τις αιτίες πολλών ασθενειών. Ξεκινώντας από διαβήτη, πόνο στις αρθρώσεις, σε καρδιακές παθήσεις. Εξαιτίας αυτού, πρέπει επίσης να αντισταθεί η φλεγμονή, εκ των οποίων η άσκηση.
Ωστόσο, δεν πρέπει οι άνθρωποι που έχουν φλεγμονώδεις ασθένειες να μειώνουν την άσκηση και να μην κινούνται πολύ; Ποιο είναι σωστό; Εδώ είναι η σωστή απάντηση από τους ειδικούς.
Πώς μπορεί να ασκήσει φλεγμονή αγώνα;
Όταν ξεκινάτε την άσκηση και τη μετακίνηση του σώματός σας, τα μυϊκά κύτταρα θα απελευθερώνουν μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης που ονομάζεται ιντερλευκίνη-6 (IL-6). Αυτή η πρωτεΐνη IL-6 φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Η IL-6 έχει αρκετά αντιφλεγμονώδη οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται TNF-α η οποία παίζει ρόλο στην ενεργοποίηση της φλεγμονής στο σώμα και αναστέλλει τις επιδράσεις των IL-1β πρωτεϊνών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο πάγκρεας. Η φλεγμονή στο πάγκρεας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ινσουλίνης, έτσι ώστε να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε άτομα με διαβήτη.
Τι άσκηση και πόσο καιρό χρειάζεται για να καταπολεμήσει τη φλεγμονή το σώμα;
Ο μεγαλύτερος παράγοντας για τον προσδιορισμό της ποσότητας που εκκρίνουν οι μυς της IL-6 είναι η διάρκεια του χρόνου προπόνησής σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερη IL-6 απελευθερώνεται από τους μυς.
Για παράδειγμα, αφού ασκηθείτε για 30 λεπτά, τα επίπεδα IL-6 μπορούν να αυξηθούν κατά πέντε φορές. Τώρα, αν έχετε τρέξει έναν μαραθώνιο, τα επίπεδα IL-6 μπορούν να αυξηθούν μέχρι και 100 φορές.
Πόσο αποτέλεσμα έχει η IL-6 στη φλεγμονή;
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 μελέτησε το ρόλο της IL-6 στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι ερευνητές εγχύθηκαν το μόριο των βακτηρίων E. coli με τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Ο στόχος είναι να ενεργοποιηθεί η φλεγμονώδης ανταπόκριση στο σώμα τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν έκαναν έγχυση στο βακτηριακό μόριο, υπήρξε αύξηση της πρωτεΐνης TNF-α η οποία προκαλεί φλεγμονή δύο έως τρεις φορές περισσότερο. Ωστόσο, αν οι συμμετέχοντες ασκούσαν τις προηγούμενες 3 ώρες, δεν παρουσίασαν αύξηση της πρωτεΐνης TNF-α σαν να μην ασκούσαν.
Μια άλλη μελέτη που εξέτασε περισσότερους από τέσσερις χιλιάδες μεσήλικες άνδρες και γυναίκες δήλωσε ότι η τακτική άσκηση για 20 λεπτά την ημέρα ή 2,5 ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα κατά 12 τοις εκατό.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν μόλις αρχίσει να ασκούν τη μέση της μελέτης είχαν επίσης σημαντική αντιφλεγμονώδη δράση, πράγμα που σημαίνει ότι ποτέ δεν ήταν αργά για να επωφεληθεί από την άσκηση.
Τι πρέπει να κάνουμε για να επιτύχουμε αυτό το αποτέλεσμα;
Μερικές από αυτές τις μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις της πρωτεΐνης IL-6, έτσι ώστε να μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα εάν ασκείστε τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την αύξηση του μεταβολισμού και την παραγωγή αποτελεσματικής αντιφλεγμονώδους φλεγμονής.
Για να πάρετε ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα για το σώμα, προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση από χαλάρωση, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, κολύμπι-gym, και ποδηλασία.
Ενώ, εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή λόγω ορισμένων ασθενειών όπως το άσθμα ή ο ρευματισμός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας τι άσκηση είναι ασφαλής και συνιστάται για εσάς. Έχοντας κάποια ασθένεια δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ασκείστε.
