Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Real MKBHD!
- Ποια είναι τα οφέλη της σανίδας;
- 1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
- 2. Αυξάνει την ευελιξία του σώματος
- 3. Ενισχύστε την ισορροπία σώματος
- 4. Σφίξτε το στομάχι
- Πώς να κρατήσετε πίσω σανίδα για να διαρκέσει πολύ
Ιατρικό βίντεο: The Real MKBHD!
Το Plank είναι ένα άθλημα που ενισχύει αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα του σώματος και σχηματίζει ένα στομάχι έξι πακέτων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα πλεονεκτήματα της σανίδας για γυμναστήριο. Όμως, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που δεν είναι ισχυροί παραμένουν στη θέση τους. Λοιπόν, τι είναι, καλή τεχνική σανίδα;
Ποια είναι τα οφέλη της σανίδας;
1. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η στάση του hunchback προκαλείται γενικά από έναν αδύναμο πυρήνα του μυός του σώματος. Καλά, κρατώντας τη θέση της σανίδας, οι μύες στο πάνω μέρος του σώματος τραβιούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, το σχέδιο θα διορθώσει την λυγισμένη σπονδυλική στήλη ενισχύοντας ταυτόχρονα την άνω πλάτη και τους ώμους, το λαιμό και το στήθος και τους κοιλιακούς μυς. Οι ασκήσεις των σανίδων προπονούν επίσης τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τη λεκάνη ως πιο σταθερό κέντρο βάρους.
Στο τέλος, η ρουτίνα σανίδων μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη και πιο σταθερή στάση. Η καλή στάση σας κάνει να φαίνεστε ψηλότερα και πιο αδύνατα, γεγονός που ενισχύει τη συνολική σας αυτοπεποίθηση. Έχοντας συνηθίσει να τα σανίδων σας κάνει να μπορείτε να καθίσετε ίσια χωρίς να είστε αναγκασμένοι, έτσι δεν θα είναι εύκολο να κουραστείτε όταν καθίσετε πολύ καιρό μπροστά από το φορητό υπολογιστή κάθε μέρα.
2. Αυξάνει την ευελιξία του σώματος
Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι ευέλικτοι και ευέλικτοι ώστε να μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα όσο πιο ομαλά γίνεται χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ναι! Ανεξάρτητα από το πόση κίνηση κάνετε, όπως κάμψη για να δέσετε τα κορδόνια), θα είναι πολύ αποστειρωμένη εάν οι πυρήνες των μυών του σώματός σας είναι αδύναμοι ή δύσκαμπτοι. Αυτό επίσης θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, κράμπες στα κάτω άκρα ή πόνο στην πλάτη, για παράδειγμα.
Η ρουτίνα Plank θα κατασκευάσει πυρήνα μυών που είναι πιο σταθεροί και ισχυροί, αλλά ακόμα ευέλικτοι. Οι εύκαμπτοι μύες μπορούν να σταθεροποιήσουν το συντονισμό του σώματος ενώ παράλληλα καθιστούν το εύρος κίνησης πιο ευέλικτο και αποτελεσματικό. Οι εύκαμπτοι μύες του σώματος λειτουργούν επίσης ως φυσικό φράγμα για να επηρεάσουν τις αρθρώσεις σας, βοηθώντας στην πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού και στη μείωση του πόνου από τραυματισμό κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.
3. Ενισχύστε την ισορροπία σώματος
Το Plank σας εκπαιδεύει να κρατάτε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ενισχύσετε τους μυς του μεσαίου τμήματος του σώματος, της άνω πλάτης και των ώμων και της περιοχής της πυέλου. Στο τέλος, οι ισχυροί μύες του πυρήνα θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός πιο σταθερού κέντρου βάρους του σώματος έτσι ώστε η ισορροπία του σώματος να είναι πιο σταθερή. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι εύκολο να σφίξετε ή να πέσετε ενώ περπατάτε και επίσης να αποφύγετε τραυματισμούς όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
4. Σφίξτε το στομάχι
Περίπου το 10 τοις εκατό του λίπους σώματος εγκαθίσταται στο στομάχι. Το λίπος της κοιλιάς (σπλαχνικό λίπος) είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σωματικού λίπους. Η περίσσεια λίπους σε αυτήν την περιοχή συνδέεται με μια ποικιλία σοβαρών προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από ασθένειες του ήπατος, άνοια, έως καρκίνο του μαστού.
Λοιπόν, ένα επίπεδο και σφιχτό στομάχι είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της σανίδας που μπορείτε να πάρετε εάν το κάνετε συνήθως. Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα μυών μπορεί να συμβάλει στη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών του οργανισμού για να καθαρίσει τις τοξίνες, να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να ρυθμίσει την αποτελεσματικότερη ορμονική ισορροπία. Όλα αυτά παίζουν ρόλο στη διατήρηση της γενικής φυσικής κατάστασης και στην καθυστέρηση της διαδικασίας πρόωρης γήρανσης.
Στο τέλος, ένας ισχυρός πυρήνας σας κάνει να νιώσετε υγιείς και να ταιριάζει.
Πώς να κρατήσετε πίσω σανίδα για να διαρκέσει πολύ
Όσο περισσότερο μπορείτε να συγκρατήσετε μια θέση σανίδων, τόσο καλύτερα θα είναι τα οφέλη. Το κύριο κλειδί για να μπορείτε να συγκρατήσετε την σανίδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι να το κάνετε σταδιακά κάθε μέρα. Μην είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε να το κρατήσετε ευθεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν αρχίζετε ακριβώς να δοκιμάσετε σανίδες.
Για αρχάριους, προσπαθήστε να το κρατήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα πρώτα. Για παράδειγμα 5 δευτερόλεπτα. Συνηθίστε να προσπαθείτε να κρατήσετε σανίδα σε 5 δευτερόλεπτα για την πρώτη εβδομάδα. Τώρα κάθε φορά που κρατάτε πίσω τη σανίδα για 5 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, συνεχίστε ξανά τη θέση της σανίδας για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό μετράει ως 1 σετ. Δοκιμάστε να ολοκληρώσετε 3-6 σύνολα σανίδων σε μία συνεδρία άσκησης.
Αφού αρχίσετε να προσαρμόζετε, αυξήστε το σε 10 δευτερόλεπτα ανά σανίδα για την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε να προσθέτετε τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου.
Εκτός από την προσοχή στη διάρκεια, δώστε προσοχή στις βασικές τεχνικές για να αποκτήσετε καλύτερα βέλτιστα πλεονεκτήματα:
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τους καρπούς σας μπροστά, παράλληλα με τους αγκώνες σας.
- Με τα χέρια σας, σπρώξτε το σώμα σας με μια ευθεία θέση στο λαιμό. Ενώ η θέση των ποδιών ευθεία πίσω. Αυτοί που κολλάνε στο πάτωμα είναι μόνο τα δάχτυλα.
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα χαλαρώνει σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφίξτε. Επίσης αισθανθείτε ότι ο γλουτιαίος μυς ή οι γλουτοί σφίγγονται για να κρατήσουν το σώμα ευθεία.
- Κρατήστε κίνηση ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε κανονικά
- Κάντε το όσο μπορείτε.
- Μπορείτε να προσθέσετε τροποποιήσεις σε άλλες κινήσεις σαν την παραπάνω εικόνα εκτός από τις κινήσεις σανίδων που συνήθως βλέπουν προς τα εμπρός.
