Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Against modern football !
- Προετοιμασία για αρχάριους για αθλητικά σχοινιά άλματος
- 1. Αρχίστε να κρατάτε το σχοινί άλματος
- 2. Η προετοιμασία ξεκινάει το άλμα
- 3. Όταν πηδάει το σχοινί
Ιατρικό βίντεο: Against modern football !
Το άλμα σχοινιού είναι ένα άθλημα στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Ειδικά αν ψάχνετε για ένα άθλημα που καίει γρήγορα θερμίδες αλλά έχει πολλά οφέλη. Αθλητισμός καλούνται συχνάπαρακάμπτοντας αυτό αποδείχθηκε καλό για την καρδιά και την πνευμονίακαι τα αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να πετάξουν σχοινί. Έχετε πολλά πράγματα που πρέπει να απευθύνονται σε αρχάριους. Τι είναι αυτό; Ας δούμε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην εκκίνηση του άλματος σχοινιού παρακάτω.
Προετοιμασία για αρχάριους για αθλητικά σχοινιά άλματος
Η υπέρβαση των αθλημάτων είναι ασφαλής για όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Αυτό ισχύει αν το κάνετε σωστά και με ασφάλεια. Εκτός από την πρόληψη τραυματισμών και ατυχημάτων κατά την άσκηση, θα έχετε επίσης τα μέγιστα αποτελέσματα από αυτό το αθλητικό σχοινί άλμα. Ελάτε να δείτε πώς ξεκινάει.
1. Αρχίστε να κρατάτε το σχοινί άλματος
Για αρχάριους, χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα που ταιριάζει στο ύψος σας. Χρησιμοποιήστε σχοινί σκαλιστό σχοινί το μοντέλο είναι σωστό για τους αρχάριους να πηδούν σχοινί.
- Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε προσαρμόζοντας το σχοινί και κρατώντας τη λαβή στη λαβή του σχοινιού.
- Τραβήξτε το σχοινί έτσι ώστε η λαβή να φτάσει στη μασχάλη σας.
- Χρησιμοποιήστε αθλητικά παπούτσια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρέξιμο παπούτσια ή παπούτσια προπόνησης όταν ασκείτε σχοινί άλμα.
Όταν κάνετε σκοινί άλματος, χρειάζεστε χώρο 1 φορά 2 μέτρα και ύψος περίπου 30 cm πάνω από το κεφάλι σας. Προσέξτε επίσης το δάπεδο της επιφάνειας κατά την άσκηση. Για αρχάριους, συνιστάται να μην κάνετε αυτή την άσκηση σε χαλιά, γρασίδι, δάπεδα από σκυρόδεμα ή άσφαλτο. Τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε μπορούν να γλιστρήσουν και να προκαλέσουν τραυματισμούς στον αστράγαλο ή στο γόνατο. Πρακτική σε ξύλινα πατώματα, κομμάτια κόντρα πλακέ, ή ψάθες για την άσκηση.
2. Η προετοιμασία ξεκινάει το άλμα
- Αρχικά, πρέπει να ασκήσετε ξεχωριστά τις κινήσεις των ποδιών και των ποδιών σας. Κάνετε πρώτα ως προετοιμασία πριν χρησιμοποιήσετε το σχοινί για να μεταβείτε.
- Για να βρείτε το σωστό ιμάντα, τοποθετήστε το ένα πόδι στη μέση του σχοινιού και σηκώστε τη λαβή. Ο δεξιός ιμάντας, δεν πρέπει να διασχίζει τη μασχάλη σας.
- Μόλις αισθανθείτε ότι μπορείτε να αντισταθμίσετε το ρυθμό των χεριών και των ποδιών σας, κρατήστε και τους δύο ιμάντες στα άκρα. Ρυθμίστε σε ύψος, όχι πολύ μακρύ ή μικρό, αυτό ακολουθεί το μέγεθος του σώματός σας.
- Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε επιείκεια 3-4 cm για να κάνετε χώρο για τα πόδια σας και το σχοινί να μην αγγίζει ο ένας τον άλλο και αυτό μπορεί να προκαλέσει ολίσθηση. Κρατήστε τους αγκώνες σταθεροί στο πλάι όταν γυρίζετε το σχοινί.
3. Όταν πηδάει το σχοινί
- Για εκκινητές, ξεκινήστε το άλμα για 20 δευτερόλεπτα. Για τις πρώτες 20 βελονιές, ρυθμίστε το ρυθμό και προσπαθήστε να μην πετάξετε πάνω στο σχοινί. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν μπορείτε να αναπνεύσετε ξανά, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.
- Αφού μπορέσετε να περάσετε τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα, μπορείτε να συνεχίσετε μόνο μέχρι την επόμενη λεπτό. Πάρτε ένα διάλειμμα για λίγο σε κάθε γύρο ενώ κάνετε σχοινάκι άλμα.
Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με 30 δευτερόλεπτα άλματα, σε μια σειρά ή περίπου 50 επαναλήψεις. Κάνετε τουλάχιστον τρία ή τέσσερα σετ με διαλείμματα σε κάθε σετ μεταξύ 30 και 90 δευτερολέπτων. Σταδιακά, αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση του σετ σας, για παράδειγμα, αρχικά μόλις 60 δευτερόλεπτα, αυξήστε σε 90 δευτερόλεπτα για να μεταβείτε. Στη συνέχεια, κάντε τα βήματα από 100 έως 150 δευτερόλεπτα, με χρόνο διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, το πρωί ή το βράδυ για τα μέγιστα αποτελέσματα.
