Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: O Τόνυ Χριστοδουλου προσκαλεί τους νέους στο MCP7! ΜΜΑ GREECE
- Αθλητισμός που μπορεί να σας κάνει να μείνετε νέοι
- Οφέλη από την εκπαίδευση διαστήματος
- Πού να ξεκινήσετε;
Ιατρικό βίντεο: O Τόνυ Χριστοδουλου προσκαλεί τους νέους στο MCP7! ΜΜΑ GREECE
Δεν είναι μυστικό, ο αθλητισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ξεκινώντας από τη διατήρηση της ικανότητας, αποτρέποντας το υπερβολικό βάρος, για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών Λοιπόν, πρόσφατα μια πρόσφατη μελέτη αποδεικνύει ότι ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να σας κάνουν να μείνετε νέοι. Πω, τι είδους άσκηση; Ακολουθεί η απάντηση.
Αθλητισμός που μπορεί να σας κάνει να μείνετε νέοι
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Cell Metabolism, η προπόνηση κατά διαστήματα μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης στους ανθρώπους. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένας τύπος άσκησης που συνδυάζει έντονη σωματική άσκηση με μέτρια έως ήπια σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, ασκείτε γρήγορο περπάτημα αλλά διαστρώνεστε επίσης με το τρέξιμο (τζόκινγκ) που είναι αρκετά έντονη.
Στη μελέτη, οι ειδικοί διαχώρισαν τους συμμετέχοντες της μελέτης ηλικίας 18-80 ετών σε τρεις μεγάλες ομάδες. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε να κάνει προπόνηση με διαστήματα. Εν τω μεταξύ, η δεύτερη ομάδα έκανε ασκήσεις αντοχής. Η τελευταία ομάδα έκανε έναν συνδυασμό προπόνησης και αντοχής.
Αφού υποβλήθηκαν σε εκπαίδευση ρουτίνας για δώδεκα εβδομάδες, οι τρεις ομάδες εμφάνισαν βελτιωμένη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, η πρώτη ομάδα που έκανε προπόνηση με διαστήματα είχε προφανώς το μεγαλύτερο όφελος.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Sreekumaran Nair, ο οποίος είναι επικεφαλής αυτής της έρευνας, υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους η εκπαίδευση κατά διαστήματα μπορεί να σας κάνει να μείνετε νέοι. Προφανώς η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση διαστήματος είναι να ενθαρρυνθούν τα κύτταρα του οργανισμού να παράγουν περισσότερη πρωτεΐνη, ειδικά σε συμμετέχοντες της μελέτης ηλικίας 65-80 ετών. Αυτή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για την αντικατάσταση της βλάβης στα κύτταρα λόγω της γήρανσης. Με αυτή την άσκηση, η ζημιά που εμφανίζεται στο κελί μπορεί να "επισκευαστεί" γρηγορότερα, έτσι ώστε το κελί να είναι πιο «νεανικό» για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οφέλη από την εκπαίδευση διαστήματος
Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να σας κάνει νέους, η εκπαίδευση με διαστήματα προσφέρει επίσης διάφορα οφέλη για το σώμα. Σε σύγκριση με την κατάρτιση αντοχής (για παράδειγμα push-ups ή οκλαδόν), αυτή η μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2017 δείχνει ότι η εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της εργασίας με ινσουλίνη. Η ίδια η ινσουλίνη χρειάζεται από τον οργανισμό για να επεξεργαστεί τη ζάχαρη στο αίμα σε μια πηγή ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που εφαρμόζουν συνήθως διαστήματα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ή διαβήτη.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση αποδείχθηκε επίσης πολύ καλή για τους ηλικιωμένους (ηλικιωμένους). Με βάση τις παρατηρήσεις του Δρ. Sreekumaran, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να παράγει 69% περισσότερη ενέργεια σε ηλικιωμένους ερευνητές. Ενώ στους νέους, η ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια αυξάνεται κατά 49%.
Πού να ξεκινήσετε;
Μην περιμένετε μέχρι να εισέλθετε στην τρίτη ηλικία μόλις ξεκινήσετε την προπόνηση. Ακριβώς τα νεώτερα σας συνήθως πρακτική διάστημα, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις παρακάτω συμβουλές.
- Προετοιμαστείτε χρονοδιακόπτη για να επισημάνετε τα διαστήματα έντονης προπόνησης, μέτρια άσκηση και ελαφριά άσκηση.
- Το ιδανικό χρονικό διάστημα για να διασταυρωθεί η ένταση της εκπαίδευσης είναι 20-60 δευτερόλεπτα.
- Όταν επιλέγετε να τρέξετε διάδρομο, ξεκινήστε με αργά 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα σε 20 δευτερόλεπτα. Αργά, μειώστε ξανά την ταχύτητα κίνησης κατά 40 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Αν επιλέξετε να τρέξετε έξω από το σπίτι, ξεκινήστε τρέχοντας σε ένα επίπεδο δρόμο. Στη συνέχεια, αργά, επιλέξτε το τρέχον κομμάτι υπάρχουν πλαγιές ή παράγωγα. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε την τρέχουσα συνεδρία σας σε ένα επίπεδο δρόμο και πάλι.
