Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ - ΘΕΤΙΚΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ (intermittent fasting)
- Είναι αυτό το ζέσταμα;
- Ποιο είναι το αποτέλεσμα αν δεν προθερμανθείτε πριν την άσκηση;
- 1. Αυξήστε τον κίνδυνο τραυματισμού
- 2. Μείωση της απόδοσης
- 3. Δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αθλήματα
Ιατρικό βίντεο: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ - ΕΙΣΑΓΩΓΗ - ΘΕΤΙΚΑ ΑΡΝΗΤΙΚΑ (intermittent fasting)
Όπως τα αθλήματα; Μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε πρώτα. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Εάν όχι, κινδυνεύετε περισσότερο να βιώσετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη βελτίωση της απόδοσής σας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Πράγματι, τι συμβαίνει με το σώμα σας όταν θερμαίνεται; Γιατί είναι αυτό σημαντικό;
Είναι αυτό το ζέσταμα;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η προθέρμανση είναι μια δραστηριότητα που πραγματοποιείται πριν από την άσκηση για να βοηθήσει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό βοηθά στην προετοιμασία του σώματος ή στην προσαρμογή του σώματος στις αθλητικές δραστηριότητες που θα κάνετε, έτσι ώστε το σώμα να μην «συγκλονίζεται» κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Η θέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, έτσι ώστε η ροή του αίματος που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο που χρειάζονται οι μύες σας κατά την άσκηση μπορεί να κυλήσει ομαλά. Μια καλή προθέρμανση πραγματοποιείται μέσα σε 5-10 λεπτά
Οι δραστηριότητες που διεξάγονται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είναι αυτές που κάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες να μετακινούνται, όπως οι καρδιαγγειακές ασκήσεις σε συνδυασμό με το τέντωμα. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Εν τω μεταξύ, οι ασκήσεις τέντωσης γίνονται για την προετοιμασία των μυών πριν από την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε οδικές μετακινήσεις στη θέση τους ενώ στρέφετε τα χέρια σας σαν απλή θέρμανση.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα αν δεν προθερμανθείτε πριν την άσκηση;
Εάν δεν προθερμαίνετε πριν ασκηθείτε, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί σε ήπιο έως σοβαρό επίπεδο. Όχι μόνο αυτό, μη προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα πράγματα που σας βλάπτουν, όπως τα παρακάτω.
1. Αυξήστε τον κίνδυνο τραυματισμού
Πώς μπορούν να προκληθούν τραυματισμοί; Μυϊκή βλάβη μπορεί να συμβεί όταν οι μύες πάρετε πάρα πολύ πίεση, συνήθως όταν τεντώνεται υπό πίεση, όπως όταν μειώνουν τα βαριά φορτία. Ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί επειδή ο μυς δεν παράγει αρκετή δύναμη για να υποστηρίξει τον εαυτό του ή επειδή οι μύες δεν συστέλλονται στον κατάλληλο χρόνο για να κάνουν κάποιες κινήσεις.
Αυτό μπορεί να προκληθεί επειδή το αίμα που ρέει στους μύες δεν παρέχει ενέργεια στους μυς για να πραγματοποιήσουν τις δραστηριότητές τους. Γιατί είναι αυτό; Δεν είναι αρκετό για να ζεσταθεί πριν από την άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μικρότερη ροή αίματος στους μύες, έτσι ώστε οι μύες να είναι λιγότερο έτοιμοι να παρέχουν ενέργεια για να κάνουν κινήσεις όταν ασκείστε.
2. Μείωση της απόδοσης
Η προθέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας αργά πριν την άσκηση. Αυτό μπορεί σταδιακά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό, έτσι ώστε οι αρθρώσεις να χαλαρώσουν και η ροή αίματος που λαμβάνουν οι μύες αυξάνεται. Αυτό κάνει το σώμα σας πιο έτοιμο να κάνει αθλήματα, ακόμη περισσότερα αποθέματα ενέργειας στους μυς είναι διαθέσιμα για να υποστηρίξουν τους μυς κατά την άσκηση. Έτσι ώστε η απόδοσή σας ενώ κάνετε αθλήματα μπορεί να είναι πιο ξύπνιος.
Είναι διαφορετικό αν δεν ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι γρηγορότερα, ώστε να μειώσετε την απόδοση κατά την άσκηση.
3. Δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αθλήματα
Από την άποψη της νοοτροπίας, οι άνθρωποι που δεν ζεσταίνουν συνήθως δεν είναι έτοιμοι να κάνουν αθλήματα, ειδικά βαριά άσκηση ή να γίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η προθέρμανση είναι μια καλή ευκαιρία για εσάς να προετοιμαστείτε ψυχικά πριν από έναν αθλητικό αγώνα. Εκτός από την αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις, η αύξηση της θερμοκρασίας αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της εστίασης και της εγρήγορσης κατά την άσκηση.
