Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πότε θα δω αποτέλεσμα στο σώμα μου - Πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα για να αλλάξει
- Τα οφέλη από την ανύψωση βαρών για τη δημιουργία μυών συμβαίνουν στα ακόλουθα 5 βήματα
- 1. Παρουσιάζεται ένας μικρός τραυματισμός των μυών
- 2. Μυϊκή βλάβη
- 3. Ανακατασκευή μυών
- 4. Σχηματισμός γαλακτικού οξέος
- 5. Αντλία μυών
Ιατρικό βίντεο: Πότε θα δω αποτέλεσμα στο σώμα μου - Πόσο καιρό χρειάζεται το σώμα για να αλλάξει
Η άρση βαρών είναι ένας τύπος άσκησης που είναι ιδανικός για το σχηματισμό και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα οφέλη από την άρση βαρών περιλαμβάνουν επίσης την απώλεια βάρους και την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Αλλά ίσως να αναρωτηθείτε τι συμβαίνει με τους μυς του σώματος μετά την άρση των βαρών έτσι ώστε να μπορούν να γίνουν μεγάλοι όπως οι bodybuilders; Εδώ είναι η εξήγηση.
Τα οφέλη από την ανύψωση βαρών για τη δημιουργία μυών συμβαίνουν στα ακόλουθα 5 βήματα
1. Παρουσιάζεται ένας μικρός τραυματισμός των μυών
Η άσκηση ανυψώνει ένα έντονο βάρος προκαλώντας μικρές πληγές στις μυϊκές ίνες και τον συνδετικό ιστό. Στην αρχή, η πληγή που σχηματίζεται είναι μικρή, αλλά θα συνεχίσει να αναπτύσσεται σε μεγάλες ποσότητες, έτσι ώστε οι μύες να κουραστούν.
Η διαδικασία επούλωσης των τραυμάτων των μυών μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μία εβδομάδα, αλλά μπορείτε να επιταχύνετε αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη αμέσως μόλις ολοκληρώσετε την εκπαίδευση μέχρι τις επόμενες ημέρες. Αυτές οι πηγές τροφίμων βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση της διαδικασίας σχηματισμού νέων μυών.
Πάρτε αρκετή ανάπαυση μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης των κουρασμένων μυών μετά την άρση βαρών.
2. Μυϊκή βλάβη
Η σωματική άσκηση και άλλες επίπονες ασκήσεις προκαλούν μικρά δάκρυα και άλλες βλάβες στον μυϊκό ιστό σας. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν τρομακτικό, αυτή η βλάβη είναι ουσιαστικά ένα βασικό συστατικό της ανάπτυξης μυών.
Η ζημιά που λαμβάνουν οι μύες σας κατά την ανύψωση βαρών ενεργοποιεί τη διαδικασία επούλωσης και ζητά επίσης από το σώμα να προσπαθήσει και να προσαρμοστεί για να αποτρέψει άλλες ζημιές αργότερα.
3. Ανακατασκευή μυών
Με τον καιρό, τα κουρασμένα μυϊκά κύτταρα θα επισκευαστούν από το σώμα, ενώ τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα θα αντικατασταθούν με νέα. Η ικανότητα του σώματος να αποκαταστήσει τους μυς αυξάνει επίσης το μέγεθος, τη δύναμη και την ικανότητα του μυός.
Αυτή η διαδικασία σχηματισμού μυών βοηθείται από την πέψη της πρωτεΐνης από τα τρόφιμα που θα χρησιμοποιηθούν για τη δημιουργία νέων μυών.
4. Σχηματισμός γαλακτικού οξέος
Η σωματική άσκηση ή άλλοι τύποι βαριάς άσκησης θα τονώσουν το σώμα για να παράγουν γαλακτικό οξύ ως μεταβολικό απόβλητο του σώματος.
Σε ένα λογικό επίπεδο, το γαλακτικό οξύ μπορεί να καεί ως αποθεματικό ενέργειας όταν το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια που μπορεί να παραχθεί μέσω κυτταρικής αναπνοής. Με απλά λόγια, το γαλακτικό οξύ μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας για μεγαλύτερη άσκηση.
Ακόμα κι έτσι, το γαλακτικό οξύ σε υπερβολικές ποσότητες στο σώμα μπορεί να βλάψει τους μύες. Αυτό προκαλεί μυϊκή κόπωση και μυϊκό πόνο που αισθάνεται σαν καύση μετά από άσκηση.
5. Αντλία μυών
Οι μύες θα συρρικνωθούν αρκετά συχνά για να σας επιτρέψουν να σηκώσετε και να μειώσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτές οι συστολές ασκούν πίεση στα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε το αίμα να ρέει στους μύες. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αύξηση της αρτηριακής πίεσης στους μύες. Αυτή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης προκαλεί διαρροή πλάσματος αίματος από τριχοειδείς αρτηρίες στους περιβάλλοντες ιστούς. Αυτή η διαδικασία προκαλεί το "εφέ της αντλίας" έτσι ώστε οι μύες να διευρυνθούν.
