Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Η ιστορία της εξέλιξης του ανθρώπου (μέρος τρίτο)
- Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το τζόκινγκ;
- Οι θερμίδες καίγονται, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων από το λίπος;
- Πόσο χρόνο είναι καλό τζόκινγκ για να καίει το λίπος;
Ιατρικό βίντεο: Η ιστορία της εξέλιξης του ανθρώπου (μέρος τρίτο)
Το τζόκινγκ ή η χαλαρωτική διαδρομή είναι μία από τις εύκολες και ανέξοδες σωματικές δραστηριότητες. Δεν χρειάζεστε πολλά κεφάλαια, αρκετά με τα παπούτσια, μπορείτε να περιπλανηθείτε γύρω από το συγκρότημα κατοικιών. Όχι μόνο πρακτικό, το τζόκινγκ μπορεί να καίει αποτελεσματικά το λίπος, ξέρετε! Ωστόσο, πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένας καλός χρόνος τζόκινγκ για να καίει αποτελεσματικά το λίπος; Δείτε παρακάτω.
Πόσες θερμίδες καίγονται κατά το τζόκινγκ;
Πόσες θερμίδες καίει αυτό εξαρτάται από το πόσο βαρύ είναι η δραστηριότητα τζόκινγκ. Όσο βαρύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερο καίγεται. Επιπλέον, οι θερμίδες που καίγονται επίσης εξαρτώνται από την κατάσταση του κάθε ατόμου, όπως το βάρος.
Ένας ενήλικας με βάρος 70 κιλών, το τζόκινγκ για μία ώρα με απόσταση 5 χλμ. Μπορεί να κάψει 596 θερμίδες. Ενώ ενήλικες βάρους 84 κιλών τρέχουν στην ίδια απόσταση και χρόνο, κάνοντας 710 θερμίδες. Αυτό είναι διαφορετικό, έτσι δεν είναι;
Εάν τρέχετε σε ένα διάδρομο, είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε πόσα θερμίδες μπορείτε να κάψετε όταν τρέχετε.
Οι θερμίδες καίγονται, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων από το λίπος;
Ναι, οι θερμίδες που καίγονται προέρχονται επίσης από στοίβες λίπους στο σώμα. Ωστόσο, πάλι αυτό εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια που κάνετε όταν τρέχετε.
Εάν τρέχετε με χαμηλή ένταση και μεγάλη διάρκεια, το σώμα σας θα τείνει να καίει λίπος. Εάν είστε περίεργοι, μπορείτε να μάθετε αν το τζόκινγκ που κάνετε ήδη καίει το βέλτιστο λίπος ή όχι.
Το κόλπο, μετρώντας το καρδιακό σας ρυθμό. Οι αποθέσεις λίπους θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια όταν ένα άτομο φτάσει το 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού του.
Πριν υπολογίσετε αυτούς τους αριθμούς, πρέπει πρώτα να μάθετε το μέγεθος του μέγιστου καρδιακού ρυθμού που έχετε. Το τέχνασμα, μειώνοντας τον αριθμό 220 με την τρέχουσα ηλικία.
Πάρτε για παράδειγμα, είστε 50 ετών, τότε ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220-50 που είναι 180 bpm (ανά δευτερόλεπτο) Λοιπόν, αν θέλετε να κάψετε λίπος, τότε όταν τρέχετε, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι 75 τοις εκατό αυτού του αριθμού.
Έτσι, 75 τοις εκατό των 180 bpm είναι 135 bpm. Όταν φτάνετε στον αριθμό όταν τρέχετε, το σωματικό λίπος αρχίζει να καίγεται και να χρησιμοποιείται με τον καλύτερο τρόπο.
Για να είστε πιο μεγαλεμικοί, πρέπει επίσης να κάνετε jog με τον καρδιακό ρυθμό για σχετικά μεγάλη διάρκεια.
Πόσο χρόνο είναι καλό τζόκινγκ για να καίει το λίπος;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα σημείο αναφοράς για το πόσο καλός είναι ο χρόνος τζόκινγκ. Ωστόσο, εάν είστετζόκινγκσε μεγάλο χρονικό διάστημα σίγουρα θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Τουλάχιστον για να αρχίσετε να καίτε λίπος πρέπει να jog περισσότερο από 30 λεπτά με χαμηλή ένταση.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε την ένταση του τζόκινγκ σας, έτσι ώστε να φτάσει το 80-90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό μπορεί να κάνει την καύση θερμίδων πιο βέλτιστη.
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την πορεία υψηλής έντασης για τουλάχιστον 20 λεπτά. Κάνετε ρουτίνα 4-5 φορές την εβδομάδα.
Εάν έχετε λιγότερο χρόνο, μπορείτε να ασκείτε με μεγάλη ένταση. Αθλητισμός όπως αυτό και σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί ακόμη να κάψει λίπος στο σώμα.
