Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
- 1. Επιλέξτε μια άνετη θέση ύπνου
- 2. Ανυψώστε το κεφάλι σας για ύπνο
- 3. Διαλογισμός και βαθιά αναπνοή πριν πάτε για ύπνο
- 4. Χρησιμοποιήστε επιπλέον οξυγόνο
- 5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων
- 6. Πάρτε 2 ώρες πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε
- Άλλες γενικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Όταν πάσχετε από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), η απόκτηση επαρκούς ξεκούρασης είναι πολύ σημαντική. Φυσικά, ακόμη και οι άνθρωποι που δεν το χρειάζονται χρειάζονται ύπνο, αλλά εκείνοι που πάσχουν από ΧΑΠ χρησιμοποιούν πολύ περισσότερες πηγές ενέργειας για να περάσουν μια μέρα. Επομένως, όταν πρόκειται να κοιμηθούν, πρέπει να ξέρουν πώς να κοιμούνται καλά.
1. Επιλέξτε μια άνετη θέση ύπνου
Επειδή οι πάσχοντες από ΧΑΠ μπορούν να αισθάνονται δυσκολία στην αναπνοή τους ενώ βρίσκονται ξαπλωμένοι, συχνά κοιμούνται σε καθιστή θέση. Ωστόσο, η καθιστική θέση δυσκολεύει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
2. Ανυψώστε το κεφάλι σας για ύπνο
Το ξαπλωμένο επίπεδο σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε. Έτσι, κοιμάστε με το κεφάλι σας σε 2 ή περισσότερα μαξιλάρια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι υγείας (μαξιλάρι σφήνας) κάτω από τον ώμο ή ακόμα και να τοποθετήσετε τη δέσμη κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού σας.
3. Διαλογισμός και βαθιά αναπνοή πριν πάτε για ύπνο
Ξαπλώστε ή κάτσε ήσυχα και τραβήξτε και εκπνέετε όσο το δυνατόν βαθύτερα για 5 έως 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε ελαφρώς τους αεραγωγούς από την βλέννα, επιτρέποντάς σας να απελευθερώσετε τις καταπονήσεις και τις ανησυχίες της ημέρας και να σας βάλει σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση που ευνοεί τον ύπνο.
4. Χρησιμοποιήστε επιπλέον οξυγόνο
Εάν χρησιμοποιείτε επιπλέον οξυγόνο όλη την ώρα, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σβήσει τη συσκευή ενώ κοιμάστε! Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε μόνο οξυγόνο "όπως απαιτείται" ή δεν το χρησιμοποιείτε καθόλου και αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε επιπλέον οξυγόνο κατά την κατάκλιση και όλη τη νύχτα μπορεί να σας φανούν χρήσιμο.
5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων
Μια ορμόνη ελεύθερης πώλησης που ονομάζεται μελατονίνη είναι επωφελής για μερικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι φυσικά παρούσα στο ανθρώπινο σώμα, αλλά μερικές φορές η επιπλέον δόση της ορμόνης που χρησιμοποιείται κατά την κατάκλιση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υπνηλία.
6. Πάρτε 2 ώρες πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε
Προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση ή το ποτό με καφεϊνούχα ποτά αυτή τη στιγμή, διότι και οι δύο μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε γρήγορα. Επίσης, προσπαθήστε να μην πάρετε έναν υπνάκο.
Άλλες γενικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ανεξάρτητα από την κατάσταση της ΧΑΠ, δείτε μερικές συμβουλές που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Αποφύγετε την παρακολούθηση της τηλεόρασης, την ανάγνωση ή απλώς ξαπλωμένη στο κρεβάτι.
- Βγείτε από το κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε 20 λεπτά. Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει μέχρι να νιώσετε αρκετά νυσταλέα για να κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε να πιείτε έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τη νύχτα.
- Ασκήστε τακτικά, αλλά όχι δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της κρεβατοκάμαράς σας είναι ήρεμη, σκοτεινή και δροσερή.
- Μην πίνετε καφεΐνη πέντε ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Ζήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Γνωρίζοντας γενικές συμβουλές για τον ύπνο και για τους ασθενείς με ΧΑΠ, μπορείτε να οπλίσετε τον εαυτό σας με μια στρατηγική για να πάρετε μια καλύτερη νύχτα ξεκούραση. Ο βαθύς ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει ισχυρότερο και να αντιμετωπίσει καλύτερα τα συμπτώματα της ΧΑΠ.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
