Γνωρίστε την Άσκηση Crossfit και τους Τύπους

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Τα βάλαμε με τους δυνατότερους !!!
  
• Συμβουλές για την προσπάθεια ασκήσεων CrossFit
  
• Τύποι CrossFit
  
• Crossfit WOD (Workout της ημέρας)
  

Ιατρικό βίντεο: Τα βάλαμε με τους δυνατότερους !!!

Το CrossFit είναι μια ποικιλία από λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται σε υψηλή ένταση συνεχώς. Όλες οι ασκήσεις CrossFit βασίζονται σε λειτουργικές κινήσεις και αυτές οι κινήσεις αντικατοπτρίζουν τις καλύτερες πτυχές της γυμναστικής, την άρση βαρών, το βάδισμα, τη κωπηλασία και πολλά άλλα, όπως εξηγείται στην ιστοσελίδα του CrossFit. Αυτή η δραστηριότητα πραγματοποιείται με τη μετακίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο βάρους με την απόσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να είναι ιδανικές για τη μεγιστοποίηση της εκπαίδευσης που πραγματοποιείται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όσο μεγαλύτερη είναι η άσκηση ή η δαπάνη εξουσίας, τόσο πιο έντονη είναι η προσπάθεια. Χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση των μεταβολών στην άσκηση, τις λειτουργικές κινήσεις και την ένταση, αυτή η άσκηση προσφέρει ένα τεράστιο πλεονέκτημα στην φυσική κατάσταση.

Συμβουλές για την προσπάθεια ασκήσεων CrossFit

Αν ποτέ δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το CrossFit και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι η σωστή άσκηση για εσάς, ακολουθήστε μερικές συμβουλές για να είστε ασφαλείς:

1. Πηγαίνετε σε διάφορους χώρους γυμναστικής. Συζητήστε με τον προπονητή για να μάθετε πλήρως ποιος είναι ο σκοπός αυτής της άσκησης. Τα περισσότερα γυμναστήρια Crossfit προσφέρουν σίγουρα δωρεάν εισαγωγικά μαθήματα, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να συναντήσετε τον μελλοντικό σας προπονητή CrossFit.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τον προπονητή σας εάν είχατε τραυματισμό πριν προσπαθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Εάν έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε αυτό το πρόγραμμα υψηλής έντασης.
3. Πριν δοκιμάσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να έχετε μια βασική κατανόηση της γενικής κατάστασης και την κλίμακα της άσκησης. Η κλίμακα της άσκησης συζητείται ευρέως στην κουλτούρα CrossFit, που σημαίνει ότι ως αρχάριος δεν μπορείτε να ανυψώσετε το ίδιο βάρος με εκείνους που ασκούν εδώ και χρόνια. Αυτό ισχύει και για τη γνώση της έντασης και όταν το σώμα σας έχει φτάσει στη μέγιστη χωρητικότητά του.

Τύποι CrossFit

Οι κύριες ασκήσεις του CrossFit περιλαμβάνουν όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ώθησης, του τράβηγμα, το περπάτημα, τη κωπηλασία και την οκλαδόν. Υπάρχουν πραγματικά εκατοντάδες τύποι ασκήσεων CrossFit, αλλά ένα παράδειγμα είναι:

• Ισχύς καθαρό. Τραβήξτε τη μπάρα από το πάτωμα και φέρετε το μπροστινό μέρος του ώμου σας χρησιμοποιώντας δύναμη και ταχύτητα.
• Burpees. Αυτή είναι η μόνη κατάρτιση βάρους που περιλαμβάνει την αρχική θέση σε μόνιμη θέση, έπειτα πέφτει γρήγορα στο πάτωμα και κάνει μια ώθηση προς τα πάνω, στη συνέχεια επιστρέφει για να σταθεί προς τη θέση Squat και αναπηδά εκρηκτικά κατ 'ευθείαν επάνω.
• Αρπάξτε. Ανασηκώστε τη μπάρα γρήγορα από το πάτωμα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας να κρατιούνται ευθεία.
• Έμβλημα. Αυτή η άσκηση ξεκινά με το να στέκεστε όρθιο κρατώντας τη μπάρα μπροστά στον ώμο σας. Στη συνέχεια, σκεπάστε στο σημείο όπου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε ξανά με την ανύψωση της μπάρας πάνω από το κεφάλι σας.

Άλλα παραδείγματα είναι παραλλαγές push-ups, sit-ups και pull-ups. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί επίσης συχνά κουδούνια βραστήρα, μπάλες φαρμάκων, σχοινιά αναρρίχησης, σχοινιά άλματος, και μηχανές κωπηλασίας.

Crossfit WOD (Workout της ημέρας)

Ορισμένα WODs συνήθως ονομάζονται ειδικά με γυναικεία ονόματα ή ονόματα στρατιωτικών ήρωων. Το WOD αλλάζει καθημερινά και αποτελείται από πολλούς τύπους. Το WOD απαιτεί όλοι να το κάνουν. Ακολουθεί ένα παράδειγμα του WOD που βρέθηκε στην επίσημη ιστοσελίδα του CrossFit:

• Μπάρμπαρα. Περιλαμβάνει πέντε σετ 20 εκτοξευόμενων, 30 εκτοξεύσεων, 40 Sit-up και 50 Squats που γίνονται διαδοχικά και μπορείτε να ξεκουραστείτε μόνο στο τέλος κάθε σειράς για 3 λεπτά.
• Angie. Συμπεριλαμβάνει 100 τραυματισμούς, 100 push-ups, 100 sit-ups και 100 Squats κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης (αυτό δεν γίνεται σε μια σειρά, εκτός αν είστε αρκετά ικανοί να το κάνετε).
• Murph. Πρόκειται για το τρέξιμο με 1,5 χιλιόμετρα, ακολουθούμενη από 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats και τελειώνει με 1,5 χλμ.
• Τζάκι. Περιλαμβάνει 1000 m Row, 50 Thruster και 30 Pull-up (κατά προτίμηση χωρίς ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης).

Το πρόγραμμα αυτό μπορεί να γίνει με δύο τρόπους, συγκεκριμένα με αυτοεκπαίδευση ή μέσω της σύνδεσης του CrossFit. Το WOD μπορεί να γίνει σχεδόν σε οποιοδήποτε κέντρο γυμναστικής ή στο σπίτι, εάν διαθέτετε τον εξοπλισμό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Γιατί και οι γυναίκες πρέπει να σηκώσουν το βάρος;
• Ατομικά Αθλήματα vs. Αθλητικές Ομάδες, Ποια είναι η καλύτερη;
• Σαββατοκύριακο Warriors Φαινόμενο: Μόνο Αθλήματα Σαββατοκύριακου