Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: υπερταση αντιμετωπιση
- Οφέλη από το ποδόσφαιρο για γυναίκες με υπέρταση
- Ισορροπίστε ποδόσφαιρο με τις ακόλουθες ενέργειες για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
- 1. Κρατήστε το βάρος σας στο ιδανικό εύρος
- 2. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
- 3. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού ή νατρίου
Ιατρικό βίντεο: υπερταση αντιμετωπιση
Το ποδόσφαιρο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα σε όλους τους κύκλους. Άνδρες ή γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας αγαπούν τα αθλήματα που εκτελούνται σε αυτή την ομάδα. Προφανώς, δεν είναι μόνο διασκεδαστικό και διασκεδαστικό, ποδόσφαιρο έχει βασικά πολλά οφέλη για το σώμα, ειδικά για τις γυναίκες που έχουν συνθήκες υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση). Ποια είναι τα οφέλη του ποδοσφαίρου για τις γυναίκες με υπέρταση; Δείτε την εξήγηση παρακάτω
Οφέλη από το ποδόσφαιρο για γυναίκες με υπέρταση
Ξεκινώντας από το Παγκόσμιο Κύπελλο το 2014 και τη Βραζιλία, αποδείχθηκε ότι έχει καλό αντίκτυπο στις γυναίκες ή τις μητέρες ηλικίας 35 έως 50 ετών. Αυτό οφείλεται στην έρευνα για γυναίκες σε αυτή την ηλικία, ειδικά για εκείνους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η έρευνα που διεξήχθη από τον καθηγητή Peter Krustrup του Πανεπιστημίου της Νότιας Ντάμαρκ και την ένωση ποδοσφαίρου στη Δανία διαπίστωσε ότι υπήρχαν υγιή οφέλη από το να παίζεις ποδόσφαιρο για γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η μελέτη, επίσης δημοσιευμένη στην Εφημερίδα της Ιατρικής και Επιστήμης, περιγράφει διάφορα ευεργετικά αποτελέσματα όπως οι σχέσεις καρδιακό παλμό, την αντοχή και τη δύναμη των γυναικών συμμετεχόντων. Επιπλέον, το ποδόσφαιρο για τις γυναίκες μπορεί επίσης να βελτιώσει τις διαθέσεις, να υποστηρίξει την κοινωνικοποίηση και να στηρίξει την υγεία των γυναικών που παίζουν ποδόσφαιρο.
Αυτή η έρευνα ποδοσφαίρου για γυναίκες που διεξάγεται για 15 εβδομάδες έχει θετικό αντίκτυπο που είναι καλό για το σώμα τους. Προφανώς, η συστολική (άνω) και η διαστολική (κάτω) αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά 12/6 mmHg. Επιπλέον, τα επίπεδα λίπους στο σώμα μειώθηκαν επίσης κατά 2,3 κιλά.
Εκτός από τις εντυπωσιακές επιδράσεις στην πίεση του αίματος και τη σύνθεση του σώματος, ο καθηγητής Krustrup είδε επίσης μείωση της χοληστερόλης και μεγάλη αύξηση της φυσικής κατάστασης λόγω της πρακτικής του ποδοσφαίρου. Τα τελικά αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι η κυκλοφορία γύρω από την κυνηγώντας τη μπάλα μαζί είναι ο σωστός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη λήψη φαρμάκων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση για όσους έχουν υψηλά προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, το ποδόσφαιρο δεν μπορεί να αντικαταστήσει την κατανάλωση φαρμάκων από γιατρό ή να σας κάνει να παραμελήσετε τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής φιλικής προς την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Επιπλέον, αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για διάφορους τύπους σχετικών ασθενειών. Μεταξύ αυτών μπορεί να αποτρέψει διαβήτη τύπου 2 και καρδιακή προσβολή.
Ισορροπίστε ποδόσφαιρο με τις ακόλουθες ενέργειες για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
1. Κρατήστε το βάρος σας στο ιδανικό εύρος
Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης παχυσαρκία πρέπει να γίνει έτσι ώστε η πίεση του αίματος να είναι πιο ελεγχόμενη. Για να ελέγξετε αν το βάρος σας είναι ιδανικό ή ακόμα και η παχυσαρκία, ελέγξτε το στο bit.ly/indeksmassatubuh ή σε αυτήν τη σύνδεση.
2. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να κρατάτε την πρόσληψη τροφής. Αναπτύξτε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, μια πηγή τροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης (όπως ψάρια, tofu και tempeh) και σπόρους (όπως σιτάρι). Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά, όπως τα τηγανητά τρόφιμα πρόχειρο φαγητό.
3. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού ή νατρίου
Η μείωση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν υψηλό άλας ή νάτριο μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου σε μόλις 2.400 mg, που αντιστοιχεί σε 6 γραμμάρια αλάτι (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού). Μειώστε επιπλέον αλάτι στα τρόφιμα σας και περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, όπως συσκευασμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα (κατεψυγμένα τρόφιμα).
