Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- Πρέπει να ασκώ κατά τη νηστεία;
- Ο σωστός τύπος άσκησης γίνεται όταν υποβάλλονται σε νηστεία
- Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας;
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Σίγουρα αισθάνεστε πολύ τεμπέληδες να ασκείτε τη νηστεία, επειδή το σώμα αισθάνεται ασθενέστερο από το συνηθισμένο. Αλλά είναι εντάξει αν δεν κάνετε ένα πλήρες μήνα άσκησης; Τότε τι πρέπει να εξεταστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν νηστεύει;
Πρέπει να ασκώ κατά τη νηστεία;
Είναι πολύ φυσικό εάν αισθάνεστε αδύναμοι και λήθαργοι όταν είστε νηστείας. Αυτό οφείλεται βεβαίως στη μειωμένη πρόσληψη τροφής στο σώμα. Η νηστεία απαιτεί να κρατάτε την πείνα και τη δίψα για 12 ώρες, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί όμως αυτό να χρησιμοποιηθεί ως δικαιολογία για την απλή χαλάρωση στο σπίτι; Φυσικά όχι, ακόμα κι αν νιώθεις νηστεία, πρέπει να κάνεις σωματική άσκηση και άσκηση. Ορισμένες μελέτες δηλώνουν ακόμη ότι δεν ασκούν για ένα ολόκληρο μήνα, μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή δύναμη και να κάνουν κάποιον που δεν ταιριάζει.
Βασικά, η άσκηση έχει γίνει μια αναγκαιότητα της ζωής - όπως το φαγητό ή το πόσιμο μόνο - που πρέπει να ζουν έτσι ώστε το σώμα παραμένει υγιές και να ταιριάζει. Ως εκ τούτου, εξακολουθείτε να πρέπει να κάνετε αθλήματα ακόμα κι αν είστε νηστείας. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στον τύπο και την ώρα της άσκησης, όταν νηστεία, επειδή θα επηρεάσει την αντίσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της υπηρεσίας.
Ο σωστός τύπος άσκησης γίνεται όταν υποβάλλονται σε νηστεία
Υπάρχουν ακόμα πολλοί τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε όταν μετανάστευση, ο οποίος προφανώς αποφεύγει τα σπορ που έχουν υψηλή ένταση (μεγάλη επίδραση) γιατί θα κάνει το σώμα να χάσει πολύ ενέργεια σε έναν γρήγορο χρόνο. Όταν νηστεία, μπορείτε να κάνετε αθλήματα που είναι ελαφριά έως μέτρια σε ένταση, όπως:
- Κολύμπι
- Ελεύθερα πόδια
- Γιόγκα
- Tai chi
- Ποδηλασία
Ενώ τα παραδείγματα άσκησης που πρέπει να αποφύγετε όταν υποβάλλονται σε νηστεία είναι:
- Αεροβική γυμναστική
- Τζόγκινγκ
- Ποδόσφαιρο
- Τένις
Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμα να κάνετε βαριά άσκηση έντασης, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε όταν σπάσετε γρήγορα και το σώμα σας έχει αρκετές προβλέψεις για την παραγωγή ενέργειας.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για άσκηση κατά τη διάρκεια νηστείας;
Σε αντίθεση με τις συνήθεις ημέρες, όταν η άσκηση στο μήνα νηστείας είναι αρκετά περιορισμένη. Φυσικά δεν συνιστάται να ασκείστε με το φως της ημέρας, επειδή ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι πολύ υψηλός.
Ως εκ τούτου, πρέπει να ορίσετε και να γνωρίζετε την κατάλληλη στιγμή για να ασκείστε κατά τη νηστεία, ώστε να μην παρεμβαίνετε στις σωματικές λειτουργίες. Ορισμένες φορές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για άσκηση στο μήνα νηστείας είναι:
- Το πρωί. αυτή τη στιγμή έχετε ακόμα αρκετή ενέργεια για να κάνετε δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Αν και είναι μειονέκτημα εάν ασκείτε το πρωί, θα αισθανθείτε κουρασμένοι όταν κάνετε την επόμενη άσκηση.
- Το απόγευμα. Το αντίθετο της άσκησης το πρωί, το απόγευμα - περίπου μία ή δύο ώρες πριν από το σπάσιμο του χρόνου - είναι μια περίοδος «κρίσης» όπου το σώμα συνήθως αισθάνεται αδύναμο λόγω της πείνας όλη την ημέρα. Αλλά ευτυχώς, μπορείτε να αντικαταστήσετε αμέσως την ενέργεια που χάσατε όταν σπάσετε γρήγορα.
Αυτό πηγαίνει πίσω στις ανάγκες και τα χρονοδιαγράμματα των δραστηριοτήτων κάθε ατόμου. Αν φοβάστε την κόπωση, μπορείτε να χωρίσετε μόνο το χρόνο άσκησης κατά τη νηστεία το πρωί και το βράδυ, με διάρκεια που δεν είναι πολύ μεγάλη.
Επιπλέον, προσαρμόστε επίσης τον τύπο άσκησης που θα πραγματοποιηθεί με το χρόνο του αθλήματος. Για παράδειγμα, θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, στη συνέχεια επιλέξτε ένα άθλημα που δεν είναι τόσο κουραστικό όσο περπατώντας χαλαρό ή γιόγκα. Ενώ αν ασκείτε το απόγευμα, μπορείτε να κάνετε αθλήματα μεγαλύτερης έντασης, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία.
