Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ - ΠΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ 6 PACK ΓΙΑ ΤΡΙΛΙΖΑ
- Μπορούν τα Pilates να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
- Πόσες θερμίδες καίγονται όταν κάνετε πιλάτες;
- Τα οφέλη του pilates εκτός από την απώλεια βάρους
Ιατρικό βίντεο: Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ - ΠΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ 6 PACK ΓΙΑ ΤΡΙΛΙΖΑ
Από τους πολλούς τύπους άσκησης, το pilates είναι μια από τις γιόγκα-όπως ασκήσεις που είναι δημοφιλείς με πολλές γυναίκες ιδιαίτερα. Αν συνήθως πολλές γυναίκες ασκούν για να χάσουν βάρος, τότε μπορεί να είναι Pilates μια επιλογή; Εδώ είναι μια επισκόπηση των οφελών των pilates, ειδικά για την απώλεια βάρους.
Μπορούν τα Pilates να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Το Pilates είναι ένα άθλημα χαμηλή επίπτωση αποτελεσματική ενίσχυση, δημιουργία άπαχου μυός και βελτίωση της στάσης του σώματος. Αθλητισμός χαμηλή επίπτωση το σημείο είναι ο τύπος άσκησης όπου το δεύτερο ή ένα από τα σκέλη είναι ακόμα συνδεδεμένο στο πάτωμα. Το ερώτημα είναι, μπορούν οι Pilates να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όσο συνδυάζεται με διάφορα αθλήματα και άλλες υγιεινές συνήθειες. Δυστυχώς, επειδή το Pilates περιλαμβάνει αθλήματα χαμηλή επίπτωση τότε αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η καρδιο για την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, εάν είστε επιμελής στη λήψη μαθημάτων Pilates και είστε συνεπείς σε συνδυασμό με αθλήματα και άλλες υγιεινές συνήθειες, δεν είναι αδύνατο οι κλίμακες να μειωθούν στους αναμενόμενους αριθμούς.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, δοκιμάστε το Pilates και συνδυάστε το με καρδιοπάθειες όπως κολύμβηση, τρέξιμο ή ποδηλασία. Επιπλέον, πρέπει επίσης να είστε συνεπείς για να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να μειώσετε την κακή πρόσληψη λίπους και να αυξήσετε τα υγιή λίπη, τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν κάνετε πιλάτες;
Συνήθως, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του pilates εξαρτάται από το τρέχον σωματικό σας βάρος. Επιπλέον, το ποσό εξαρτάται επίσης από τον τύπο της τάξης των πιλάτες που παίρνετε.
Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 68 κιλά, για μια αρχαία κατηγορία pilates που γίνεται για 50 λεπτά, το σώμα θα κάψει περίπου 175 θερμίδες σε μία άσκηση. Ωστόσο, αν πάρετε μια τάξη πιλάτες με υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας τότε σε 50 λεπτά μπορείτε να κάψετε περίπου 254 θερμίδες.
Εν τω μεταξύ, για να χάσετε περίπου το 0,5 κιλό σωματικού βάρους, θα πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, ο συνδυασμός μαθήματα pilates με διάφορες ασκήσεις cardio είναι η σωστή επιλογή για όσους από εσάς θέλουν να χάσουν βάρος.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μαθήματα συνδυασμού pilates όπως Piloxing (pilates και boxing ή boxing) και Yogalates (γιόγκα και pilates). Μέσω αυτής της τάξης συνδυασμού, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από τις συνήθεις κατηγορίες πιλάτες.
Κάνοντας ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά λαμβάνοντας συνδυασμένες κατηγορίες, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το ιδανικό βάρος.
Τα οφέλη του pilates εκτός από την απώλεια βάρους
Αν και ο σκοπός της άσκησης πιλάτες θέλει να χάσει βάρος, αλλά μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από άλλες πιλάτες. Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση των μυών στο στομάχι και στην πλάτη. Με αυτόν τον τρόπο, οι αποθέσεις λίπους στο κέντρο του σώματος, όπως το στομάχι, αποκρύπτονται.
Έτσι, παρόλο που στην πραγματικότητα δεν βιώνετε απώλεια βάρους αλλά όταν οι κοιλιακοί μυς σας σφίξουν το σώμα σας θα αισθανθούν πιο αδύνατα. Επιπλέον, το Pilates βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος για να γίνει πιο ισχυρή. Έτσι ώστε τα οστά να φαίνονται μακρύτερα επειδή αυτό το άθλημα βοηθά στη μεγιστοποίηση της γκάμας μυών και οστών.
