Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: One Man, Six Wives And 29 Children (Polygamy Documentary) - Real Stories
- Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία των οστών
- Η επίδραση της άσκησης στην υγεία των οστών επηρεάζεται επίσης από την ηλικία
- Είδη άσκησης για την υγεία των οστών
- Κάτω από την ηλικία των 6 ετών
- Ηλικία παιδιών, εφήβων και ενηλίκων κάτω των 35 ετών
- Ηλικία άνω των 35 ετών
Ιατρικό βίντεο: One Man, Six Wives And 29 Children (Polygamy Documentary) - Real Stories
Το οστό είναι το κύριο όργανο που συνθέτει το σώμα που μπορεί να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί, αλλά το οστό τείνει να χάσει τη μάζα αργά όταν ένα άτομο εισέρχεται στην ηλικία των 30 ετών. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερο κίνδυνο διαταραχών της υγείας των οστών, όπως η οστεοπόρωση.
Η διαταραχή μπορεί επίσης να εμφανιστεί νωρίτερα πριν κάποιος εισέλθει σε γήρας, ανάλογα με τη διατροφική πρόσληψη και το φύλο, όπου οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο να παρουσιάσουν μείωση της οστικής μάζας από τους άνδρες. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την ενίσχυση των οστών και την επιβράδυνση της απώλειας οστικής μάζας, μία από τις οποίες είναι η συστηματική άσκηση για την υγεία των οστών.
Πώς η άσκηση επηρεάζει την υγεία των οστών
Το οστούν είναι ένα όργανο που συνεχίζει να αναγεννάται. Αναπτύσσεται μέσω μηχανισμού απελευθέρωσης μακροχρόνιου οστικού ιστού (οστεοκλάστη) και το σχηματισμό νέου οστικού ιστού (οστεοβλάστη) Και οι δύο αυτοί μηχανισμοί επηρεάζονται έντονα από την πίεση που δέχεται τα οστά όταν ασκούν.
Η πίεση κατά την άσκηση προέρχεται από το παρατεταμένο βάρος και επίσης από τη συστολή των μυών κατά τη διεξαγωγή δραστηριοτήτων που διεξάγονται από στέκεται, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο. Αυτή η πίεση προκαλεί στα οστά την απελευθέρωση των παλαιών ιστών και τη δημιουργία νέων ιστών.
Η απάντηση στο σχηματισμό νέου οστικού ιστού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου και γενικά εμφανίζεται αργά, έτσι ώστε συχνότερη άσκηση να απαιτείται για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Η επαρκής διατροφή επηρεάζει επίσης την ταχύτητα αναγέννησης των οστών, όπου το σώμα χρειάζεται ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο. Αλλά στην ενηλικίωση έως την ηλικία, τόσο η τακτική άσκηση όσο και η διατροφή λειτουργούν μόνο ως παράγοντες που επιβραδύνουν την οστική απώλεια.
Η επίδραση της άσκησης στην υγεία των οστών επηρεάζεται επίσης από την ηλικία
Η διατήρηση της υγείας των οστών είναι μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια που ξεκίνησε από την εποχή της ανάπτυξης και των παιδιών. Η κύρια περίοδος ανάπτυξης των οστών παρατηρείται κατά την παιδική ηλικία έως ότου ένα άτομο εισέλθει στην ηλικία των 20-25 ετών και η δύναμη των οστών επηρεάζεται από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κατά την παιδική ηλικία.
Ένα μελέτη στην ομάδα των εφήβων ηλικίας κάτω των 21 ετών, έδειξε ότι εκείνοι που ήταν λιγότερο δραστήριοι στην ηλικία των παιδιών είχαν πολύ χαμηλότερη οστική πυκνότητα όταν ήταν έφηβοι. Το επίπεδο οστικής πυκνότητας κατά την εφηβεία είναι σημαντικό για την πρόληψη της οστικής απώλειας στους ενήλικες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η καθιστική δραστηριότητα (έλλειψη κίνησης) ήταν στενά συνδεδεμένη με τη χαμηλή οστική μάζα κατά την εφηβεία.
Στην ηλικία ανάπτυξης ή πριν από την ηλικία των έξι ετών, ένα παιδί πρέπει να είναι ενεργό όλη την ημέρα. Ενώ η ηλικία των έξι ετών μέχρι το τέλος της ηλικίας της εφηβείας ή γύρω στα 12 έτη, ένα παιδί πρέπει να είναι ενεργό για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Η ενεργή μετακίνηση και η άσκηση ενός είδους άσκησης που μπορεί να ενισχύσει την υγεία των οστών θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '20, όταν τα οστά μπορούν ακόμη να υποβληθούν σε μια διαδικασία ενίσχυσης.
Μετά το πέρας του οστού που βιώνει μια διαδικασία ενίσχυσης, η πυκνότητα των οστών γενικά αρχίζει να μειώνεται στα μέσα της δεκαετίας του '30 στους ηλικιωμένους. Η ενεργή διαμονή και η επαρκής διατροφή των οστών είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών στην ενηλικίωση, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στο είδος της άσκησης
Οι ενήλικες που δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα σε νεαρή ηλικία θα κινδυνεύουν περισσότερο να πέσουν και να υποστούν κατάγματα ενώ ασκούν. Στη συνέχεια θα πρέπει να αποφύγετε τους τύπους αθλημάτων που μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πίεση ή να απαιτήσουν από αυτούς να κρατούν φορτία που είναι πολύ βαριά σε ορισμένα μέρη του σώματος.
Είδη άσκησης για την υγεία των οστών
Ο τύπος άσκησης ή σωματικής άσκησης που είναι καλό για τα οστά είναι η άσκηση που ενεργοποιεί τα οστά και τους μυς για να κρατήσει το συνολικό σωματικό βάρος ή άλλα πρόσθετα βάρη ενώ βρίσκεστε σε κίνηση. Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορούν να ενισχύσουν τα οστά και τους μυς με βάση τις ηλικιακές ομάδες περιλαμβάνουν:
Κάτω από την ηλικία των 6 ετών
Οι τύποι δραστηριοτήτων που μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη των οστών είναι:
- Περνώντας
- Ανεβείτε
- Ενεργό περπάτημα και τρέξιμο
- Παίξτε άλμα
Ηλικία παιδιών, εφήβων και ενηλίκων κάτω των 35 ετών
Αυτή η ηλικία απαιτεί δραστηριότητες που μπορούν να ενισχύσουν και να διατηρήσουν την υγεία των οστών που πραγματοποιείται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Οι δραστηριότητες αυτές περιλαμβάνουν:
- Τρέξιμο ή τζόκινγκ
- Άλμα σχοινιού
- Αθλητικά σπορ; μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χόκεϊ, ράγκμπι, βόλεϊ, κλπ.
- Γυμναστική
- Άσκηση με βάρος. εκτυπώσεις, πιέσεις, καταλήψεις
- Αεροβική
- Ανυψώστε τα βάρη
- Αναρρίχηση σε βράχο
- Πολεμικές τέχνες
- Αθλητισμός με ρακέτες: μπάντμιντον και τένις
- Χορευτικές δραστηριότητες
Ηλικία άνω των 35 ετών
Αυτή είναι μια περίοδος κατά την οποία η απώλεια μυϊκής μάζας συμβαίνει φυσιολογικά, γι 'αυτό απαιτείται ένας τύπος δραστηριότητας που μπορεί να διατηρήσει την υγεία των οστών και γίνεται τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. Οι δραστηριότητες αυτές περιλαμβάνουν:
- Δραστηριοποιείται ενεργά στην εργασία, στην εργασία, στη μεταφορά αντικειμένων αγορών
- Περπατήστε γρήγορα και ανεβείτε στις σκάλες
- Εκπαίδευση αντοχής με βάρη
- Εκπαίδευση ευελιξίας
- Δραστηριότητες κηπουρικής
Οι δραστηριότητες που μπορούν να εκτελεστούν από ενήλικες άνω των 35 ετών γενικά επηρεάζονται επίσης από τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, επομένως τείνουν να είναι ασφαλείς να κάνουν άλλα πράγματα με μεγαλύτερη ένταση. Αλλά εάν διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε κάταγμα ή οστεοπόρωση, αποφύγετε να μετακινείτε το σώμα σας σε ακραίες καταστάσεις και να κάνετε δραστηριότητες με πίεση ή αντίκτυπο ελάχιστα μέρη του σώματος.
