Περιεχόμενα:
- Ποια είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος;
- 1. Φιστίκια
- 2. Πατάτες
- 3. Βούτυρο αραχίδας
- 4. Μάρκες μπανάνας
Όταν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μπορεί να είναι δύσκολο αν πρέπει να προσθέσετε περισσότερα γεύματα. Επειδή, είστε συνηθισμένοι σε μια μικρή μερίδα φαγητού. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα άλλοι τρόποι να κερδίσετε το βάρος, δηλαδή το σνακ. Ναι, υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε το ιδανικό βάρος. Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Ποια είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος;
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος εξαρτάται από το τι σας κάνει να χάσετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε πρώτα αν το βάρος σας είναι κάτω από το κανονικό βάρος υπολογίζοντας το δείκτη μάζας σώματος σας.
Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ένα πληρέστερο σώμα δεν είναι να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο λιπαρά τρόφιμα και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα με το κατάλληλο μεταλλικό, βιταμινούχο και θρεπτικό περιεχόμενο. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, φασόλια και πηγές άπαχου πρωτεΐνης όπως το tofu, tempeh και κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
Τότε, ποια είναι κάποια υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος;
1. Φιστίκια
Τα καρύδια είναι ένα υγιεινό σνακ που μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Τα καρύδια περιέχουν πολύ υψηλές ίνες και πρωτεΐνες και έχουν περίπου 150 έως 200 θερμίδες ανά ουγγιά.
Μπορείτε επίσης να βάλετε σπόρους ηλίανθου και σπόρους κολοκύθας σε ένα υγιεινό μενού σνακ επειδή περιέχουν υψηλές θερμίδες. Μπορείτε να πασπαλίζετε αυτά τα καρύδια και τους σπόρους σε σαλάτες, πλιγούρι βρώμης, σούπα ή μπορείτε να κάνετε φίλους να παρακολουθήσουν το αγαπημένο σας δράμα.
2. Πατάτες
Άλλα υγιεινά σνακ που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους είναι οι πατάτες. Οι πατάτες μπορούν να σας καταστήσουν γεμάτες γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, οι πατάτες περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνη C.
Η πρωτεΐνη στις πατάτες μπορεί να επιτευχθεί μέγιστα όταν καταναλώνεται με το δέρμα. Ακόμη και οι μεταποιημένες πατάτες έχουν διαφορετική περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Βραστά πατάτες: Σε 100 γραμμάρια βραστά πατάτες περιέχουν 83 θερμίδες
- Γαλλικά πατάτες: Σε 100 γραμμάρια τηγανητές πατάτες περιέχουν 140,7 θερμίδες
- Πατάτες πατάτας: Σε 100 γραμμάρια κέικ πατάτας περιέχει 246 θερμίδες
3. Βούτυρο αραχίδας
Ένα άλλο υγιεινό σνακ για αύξηση βάρους είναι το φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο που αναμιγνύεται με τη ζάχαρη περιέχει υψηλές πρωτεΐνες και λίπος Επιπλέον, περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β3. Σε γενικές γραμμές, σε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο υπάρχουν 100 θερμίδες.
- Ψωμί με φυστικοβούτυρο. Το ένα ψωμί έχει 128 θερμίδες. Αν προσθέσετε μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο αυτό το μενού έχει συνολικά 228 θερμίδες.
4. Μάρκες μπανάνας
Ένα άλλο υγιεινό σνακ είναι μάρκες μπανάνας. Μια ουγγιά μάρκες μπανάνας περιέχει 147 θερμίδες. Κάθε μερίδα 3 ουγκιών μπανάνας περιέχει περίπου 29 γραμμάρια λίπους και 450 γραμμάρια θερμίδων. Εάν καταναλώνεται κάθε μέρα, μπορείτε να φανταστείτε πόση θερμιδική πρόσληψη πηγαίνει στο σώμα σας;
