Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Self-Care: How to Feel Refreshed & Amazing 🌝
- Διάφορα οφέλη της κολύμβησης για το σώμα και το μυαλό
- 1. Η άσκηση όλων των μυών του σώματός σας θα κάψει τις υπερβολικές θερμίδες και θα σας κάνει πιο ενεργοποιημένη
- 2. Κολυμπήστε για να ηρεμήσετε το νου και να μειώσετε το άγχος
- 3. Για όσους από εσάς είναι τεμπέλης για ιδρώτα, το κολύμπι είναι η σωστή επιλογή
- 4. Κρατήστε τον κίνδυνο της νόσου μακριά από την κολύμβηση
- Αν και τα οφέλη της κολύμβησης είναι πολλά, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία
- Τα οφέλη της κολύμβησης για διάφορες συνθήκες υγείας
- 1. Βοήθεια για την ανάκτηση τραυματισμών
- 2. Κρατήστε την εγκυμοσύνη υγιής
- 3. Καλό για τους πάσχοντες από πόνο στις αρθρώσεις (αρθρίτιδα)
- 4. Ελέγξτε τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα
- 5. Διατηρήστε ισορροπία στα επίπεδα χοληστερόλης
Ιατρικό βίντεο: Self-Care: How to Feel Refreshed & Amazing 🌝
Το κολύμπι είναι ένα άθλημα που είναι λίγο σε ζήτηση από μερικούς ανθρώπους διαφόρων ηλικιών. Σε αντίθεση με τα αθλητικά παιχνίδια, για να μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Προφανώς, υπάρχουν πολλά οφέλη από την κολύμβηση για την υγεία σας. Ελέγξτε τα διάφορα οφέλη από τα αθλήματα κολύμβησης παρακάτω, ναι.
Διάφορα οφέλη της κολύμβησης για το σώμα και το μυαλό
1. Η άσκηση όλων των μυών του σώματός σας θα κάψει τις υπερβολικές θερμίδες και θα σας κάνει πιο ενεργοποιημένη
Το κολύμπι θα κάνει όλους τους μυς του σώματός σας να μετακινηθούν. Στα αγγλικά αυτό ονομάζεται προπόνηση πλήρους σώματος. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα βαρύ στυλ σαν πεταλούδα για να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ακόμη και με τη χρήση ενός χαλαρωτικού μαστού, εξακολουθείτε να εμπλέκεστε σε όλους τους μυς στο σώμα σας.
Το κολύμπι καίει επίσης πολλές θερμίδες. Με μια χαλαρωτική βουτιά, θα κάψετε περισσότερες από 200 θερμίδες μέσα σε μισή ώρα. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται είναι περισσότερο από το περπάτημα την ίδια στιγμή, η οποία είναι μισή ώρα.
Αν κολυμπούν τακτικά, θα νιώσετε πιο ενεργητική. Αυτό συμβαίνει επειδή το μεταβολικό σύστημα του οργανισμού σας αυξάνεται. Δηλαδή, το σώμα γίνεται πιο μέγιστο στη χρήση υδατανθράκων ή λιπών ως πηγή ενέργειας. Αυτό σίγουρα θα σας κάνει να γίνετε πιο ενθουσιασμένοι για να περάσετε τη μέρα.
2. Κολυμπήστε για να ηρεμήσετε το νου και να μειώσετε το άγχος
Όταν δεν μπορείτε να αντέξετε τις κυκλοφοριακές μαρμελάδες και τη ρύπανση της πόλης σας ή η δουλειά σας είναι βαριά, χρειάζεστε χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Η τακτική κολύμβηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να μειώσει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τα σχήματα ύπνου. Κολυμπήστε ελαφρά και χαλαρώστε για να το πάρετε.
3. Για όσους από εσάς είναι τεμπέλης για ιδρώτα, το κολύμπι είναι η σωστή επιλογή
Εάν είστε ανάμεσα σε εκείνους που είναι τεμπέληδες να ασκούν επειδή δεν θέλουν να ιδρώσουν, τότε το κολύμπι θα είναι μια πολύ κατάλληλη και αναζωογονητική επιλογή. Η κολύμβηση δεν θα σας κάνει να ιδρώσετε επειδή το νερό θα συνεχίσει να ψύχει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
4. Κρατήστε τον κίνδυνο της νόσου μακριά από την κολύμβηση
Όχι μόνο τα όργανα των πνευμόνων είναι ισχυρότερα. Ως καρδιο άσκηση, η κολύμβηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την λειτουργία της καρδιάς. Ο καρδιακός παλμός θα αυξηθεί όταν κολυμπάτε, ειδικά όταν κάνετε ένα βαρύ στυλ σαν στυλ πεταλούδας. Τα αθλήματα τύπου cardio, όπως η κολύμβηση, μπορεί να σας κρατήσουν μακριά από τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου (διαβήτη).
Αν και τα οφέλη της κολύμβησης είναι πολλά, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από την κολύμβηση, φυσικά τα κακά πράγματα μπορεί να εμφανιστούν σαν τραυματισμοί. Επομένως, εξετάστε τα ακόλουθα σημεία.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε σωστά και με ασφάλεια.
- Μην ξεχάσετε να θερμάνετε και να τεντώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις πριν εισέλθετε στο νερό.
- Όταν σε νερό, η γεύση δεν πρέπει να γίνεται αισθητή ώστε το σώμα να μπορεί να αφυδατωθεί. Βεβαιωθείτε ότι τα υγρά του σώματός σας πληρούνται με την κατανάλωση πολλών υδάτων.
- Μην το παρακάνετε εάν αρχίσετε να κολυμπάτε.
- Χρησιμοποιήστε τα γυαλιά κολύμβησης για να αποτρέψετε τα μάτια σας να τραυματιστούν εξαιτίας της επίδρασης του χλωρίου στο νερό της πισίνας.
- Χρησιμοποιήστε μαγιό που είναι άνετα και όχι πολύ σφιχτά.
Τα οφέλη της κολύμβησης για διάφορες συνθήκες υγείας
Προφανώς, τα οφέλη της κολύμβησης είναι επίσης διαθέσιμα για άτομα που επηρεάζονται από ορισμένες συνθήκες υγείας. Ελέγξτε τα οφέλη της κολύμβησης ειδικά για όσους από εσάς έχουν τις ακόλουθες συνθήκες.
1. Βοήθεια για την ανάκτηση τραυματισμών
Το νερό μπορεί να υποστηρίξει το σώμα σας έως και 90 τοις εκατό, έτσι το σώμα σας αισθάνεται πολύ πιο ελαφρύ όταν βρίσκεστε στο νερό. Οι αρθρώσεις σας δεν θα βλάψουν επειδή υποστηρίζουν το βάρος του σώματος. Όταν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, μπορείτε ακόμα να ασκείτε ενεργά με ένα ελαφρύ κολύμπι. Δεν υπάρχει λόγος να μην είναι ενεργός.
Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης του τραυματισμού σας. Η Melinda Ratini, ιατρός και εμπειρογνώμονας φροντίδας ηλικιωμένων (ηλικιωμένων) από το Ηνωμένο Βασίλειο, δήλωσε ότι εάν το νερό της πισίνας είναι ζεστό, οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα έχουν καλό αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν αναρρώνετε από τραυματισμό.
2. Κρατήστε την εγκυμοσύνη υγιής
Για όσους από εσάς είστε έγκυος, το πλούσιο στυλ θα κάνει τους αρθρώσεις σας χωρίς βαρύ φορτίο για λίγο. Μπορείτε ακόμα να κολυμπήσετε, εκτός εάν υπάρχουν κάποια προβλήματα. Αν το στυλ του στήθους σας κάνει την περιοχή της πυέλου άβολα, χρησιμοποιήστε άλλο ύφος.
3. Καλό για τους πάσχοντες από πόνο στις αρθρώσεις (αρθρίτιδα)
Για όσους από εσάς έχετε αρθρίτιδα ή φλεγμονή των αρθρώσεων, η κολύμβηση θα είναι πολύ καλή για να σας κρατήσει να ασκείτε. Άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το άλμα μπορεί να βλάψουν τις αρθρώσεις σας. Για όσους από εσάς έχουν πόνο στην πλάτη, τα θαλάσσια σπορ είναι τα καλύτερα. Ένα άρθρο κλινικής αποκατάστασης από το Βέλγιο βρήκε επαρκή στοιχεία για να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κολύμβηση είναι η ασφαλέστερη άσκηση και είναι σε θέση να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τον χρόνιο πόνο χαμηλής πλάτης.
4. Ελέγξτε τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα
Για όσους από εσάς έχετε διαβήτη, το κολύμπι είναι καλό για την καύση θερμίδων, τη μείωση του βάρους και τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Berkeley Wellness από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
5. Διατηρήστε ισορροπία στα επίπεδα χοληστερόλης
Εάν η χοληστερόλη σας είναι υψηλή, η κολύμβηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL). Ωστόσο, jΕάν έχετε καρδιακή νόσο, υπέρταση ή άλλη σοβαρή ασθένεια, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό.
