Ο πυρήνας των μυών είναι μια σειρά πολύπλοκων μυών, που εκτείνεται από τους χαμηλότερους θωρακικούς μύες, το στομάχι, την πλάτη, στους μυς γύρω από τη λεκάνη. Οι μύες του πυρήνα παίζουν ρόλο στη σταθεροποίηση και την προστασία της σπονδυλικής στήλης και ενσωματώνονται σε σχεδόν κάθε ανθρώπινη κίνηση του σώματος.
Σκεφτείτε τους μυς του πυρήνα σας ως τον κύριο κρίκο της αλυσίδας που συνδέει το άνω και κάτω σώμα σας. Είτε χτυπάτε μια μπάλα τένις είτε σκουπίζετε το πάτωμα, οι απαραίτητες κινήσεις μπορούν να προέλθουν από τους κεντρικούς μυς του σώματός σας ή να κινηθούν μέσα από αυτά.
Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι οι μυϊκοί πυρήνες κατάρτισης είναι ίδιοι με το πρόγραμμα που σχηματίζει ένα στομάχι έξι πακέτων. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι τα οφέλη από την κατάρτιση των μυών του πυρήνα είναι κάτι περισσότερο από απλές ασκήσεις για το σχηματισμό των κοιλιακών μυών.
Ποια είναι τα οφέλη από την εκπαίδευση των βασικών μυών του σώματος;
Εκτός από περιστασιακά sit-ups και push-ups, δυστυχώς ασκήσεις πυρήνα αγνοούνται συχνά. Η εκπαίδευση των μυών του πυρήνα θα είναι πολύ ωφέλιμη για να επιτύχετε τη βέλτιστη φυσική κατάσταση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της βασικής άσκησης μυών.
1. Αποφύγετε τραυματισμούς
Η κάμψη για να φορέσετε παπούτσια, να σηκώσετε ένα βαρύ κουτί, να γυρίσετε για να κοιτάξετε πίσω, να καθίσετε σε μια καρέκλα, να οδηγήσετε ή να στέκεστε ακόμα - είναι μόνο μερικές από τις πολλές καθημερινές ρουτίνες που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στους μυς του πυρήνα σας και ότι δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε μέχρι το σώμα αισθάνεται σκληρό ή άρρωστο. Η μακριά συνεδρίαση και η ελάχιστη άσκηση αποδυναμώνουν τους μυς του μεσαίου μέρους του σώματός σας.
Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν να παρεμποδίσουν τη λειτουργία των χεριών και των ποδιών. Και αυτό αποστραγγίζεται από κάθε κίνηση που κάνετε. Η κατάλληλη κατάρτιση των μυών του πυρήνα μπορεί να ενισχύσει τη δύναμή τους. Η ανάπτυξη ενός ισχυρού κορμού σημαίνει την οικοδόμηση της σταθερότητας και της αντοχής των μυών του πυρήνα.
Αλλά, "Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί πρώτα η σταθερότητα του πυρήνα και στη συνέχεια να οικοδομηθεί η δύναμη του πυρήνα για να σμιλευτούν ιδανικά στομάχια έξι πακέτων", δήλωσε η Martha Purdy, φυσιοθεραπευτής και εκπαιδευτής του Pilates στο Κέντρο Υγείας του Halifax. Καλύτερο περιοδικό υγείας.
Οι ισχυροί μύες του πυρήνα μπορούν να σταθεροποιήσουν το συντονισμό του σώματός σας και να λειτουργήσουν σαν ένα φυσικό φράγμα κρούσης για τις αρθρώσεις σας, ώστε να μειωθεί ο πόνος από τραυματισμούς και να αποφευχθούν πτώσεις και τραυματισμοί κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Έχει ήδη επιμεληθεί στον αθλητισμό αλλά το στομάχι δεν έχει επίσης Sixpack; Αυτός είναι ο λόγος
2. Δώστε καλή στάση
Οι αδύναμοι μύες του πυρήνα συμβάλλουν στη συσσώρευση κάμψης. Η κεντρική μυϊκή άσκηση ασκεί τους μυς στην κάτω πλάτη, τους γοφούς, το στομάχι και τη λεκάνη ως πραγματικό κέντρο βάρους, για να εργάζεται αρμονικά. Όταν ενισχύετε την άνω πλάτη και τους ώμους σας, οι μύες τραβιούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω, έτσι ώστε να απομακρύνουν ίχνη του καμπυλωτού σώματος - δίνοντάς σας μια σταθερή και καλή στάση. Η καλή στάση σας κάνει να φαίνεστε ψηλότερα και πιο αδύνατα, ενισχύοντας τη συνολική σας εμπιστοσύνη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 Προβλήματα υγείας λόγω κακής στάσης
Το πιο σημαντικό, η σταθεροποίηση του πυρήνα του σώματος μειώνει επίσης τη φθορά της σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπει να αναπνέετε βαθύτερα και να βελτιώνετε τις λεπτές κινητικές σας ικανότητες. Οι έντονες κινητικές δεξιότητες σας επιτρέπουν να αντιδράτε γρήγορα και να παραμένετε ισορροπημένες σε ασταθείς επιφάνειες, όπως όταν περνάτε ολισθηροί δρόμοι. Επιπλέον, η καλή στάση αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να κάνετε πιο έντονες σωματικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, κολύμπι, αναρρίχηση σε βράχο ή πιλάτες.
3. Καθυστέψτε τη διαδικασία πρόωρης γήρανσης
Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα σημαίνει επίσης την προστασία σημαντικών συστημάτων κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Ο πυρήνας του σώματός σας δεν είναι μόνο εκεί όπου τα όργανα και το κεντρικό νευρικό σύστημα εστιάζουν την ενέργειά τους, αλλά και όπου βρίσκονται οι αρτηρίες του σώματός σας και οι μεγαλύτερες (και πιο σημαντικές) αρτηρίες. Περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού λίπους εναποτίθεται μεταξύ των τοιχωμάτων του στομάχου και των οργάνων σας, όπως το συκώτι και τα έντερα. Αυτό είναι πιο επικίνδυνο λίπος, έτσι ώστε το υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή μπορεί να προκαλέσει ένα σωρό άλλα προβλήματα υγείας - από ηπατική νόσος, άνοια, έως καρκίνο του μαστού.
Η αύξηση της ευκαμψίας και της σταθερότητας στους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης θα αναζωογονήσει και θα αναζωογονήσει το σύστημα του σώματος, το οποίο βοηθά στη βελτιστοποίηση της διαδικασίας αποστολής σημάτων στον εγκέφαλο, του μεταβολισμού, τον καθαρισμό των τοξινών, την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, τη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας. Στο τέλος, ένας ισχυρός πυρήνας σας κάνει να νιώσετε υγιείς και να ταιριάζει.
