Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Οφέλη της ηλικιωμένης γυμναστικής
- Ηλικιωμένη γυμναστική ως θεραπεία
- Δώστε προσοχή σε αυτό όταν κάνετε γυμναστική για τους ηλικιωμένους
- Άλλα αθλήματα για τους ηλικιωμένους
- Συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου άσκησης για τους ηλικιωμένους
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Σύμφωνα με ερευνητές του British Journal of Sports Medicine το 2014, οι ηλικιωμένοι ή οι ηλικιωμένοι που ασχολούνταν με τη μετακίνηση και την άσκηση αποδείχθηκαν πιο υγιείς και είχαν μικρότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι που δραστηριοποιούνται στη μετακίνηση επίσης υποφέρουν από γνωστικές, σωματικές και ψυχικές διαταραχές, οι οποίες είναι επίσης σχετικά καλές σε σύγκριση με εκείνες που σπάνια ασκούν. Η ηλικιωμένη γυμναστική μπορεί να είναι ένας τρόπος για τους ηλικιωμένους να μετακινούν το σώμα τους. Ποια είναι τα οφέλη της ηλικιωμένης γυμναστικής;
Οφέλη της ηλικιωμένης γυμναστικής
Η ηλικιωμένη γυμναστική είναι μια από τις σωματικές ασκήσεις που μπορούν να κάψουν θερμίδες και να εκπαιδεύσουν τον καρδιακό μυ. Αν και το όνομα είναι ηλικιωμένη γυμναστική, αυτό το ένα άθλημα αποδεικνύεται κατάλληλο για οποιαδήποτε ηλικία και οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Γενικά, αυτές οι ασκήσεις έχουν βραδύτερες κινήσεις και ταχύτητες σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση γενικά. Τα οφέλη της ηλικιωμένης γυμναστικής περιλαμβάνουν την αύξηση της καρδιάς ώστε να είναι σε θέση να αντλούν οξυγόνο μέσω του αίματος σε όλο το σώμα πιο βέλτιστα. Τουλάχιστον, κάνοντας αυτή την άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, έχετε κάνει μια από τις ασκήσεις που μπορούν να υποστηρίξουν την κατάσταση της υγείας σας. Επιπλέον, το κάνετε τακτικά 5 ημέρες την εβδομάδα θα είναι σε θέση να αυξήσει την ενέργεια των ηλικιωμένων.
Εκτός από τα διάφορα οφέλη που έχουν αναφερθεί, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και οι σημαντικότερες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση των ηλικιωμένων. Ναι, η άσκηση είναι γνωστό ότι βοηθά στην απελευθέρωση ευτυχών ορμονών, μία από τις οποίες είναι η ορμόνη ντοπαμίνη. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση δείχνει επίσης ότι η ηλικιωμένη γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης των γονιών.
Δεν είναι μόνο μουσική που συνοδεύεται από μουσική, σύμφωνα με το Livestrong, υπάρχουν πολλοί τύποι προγραμμάτων για ηλικιωμένους γυμναστικούς που είναι διαθέσιμοι και εξίσου χρήσιμοι για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των γονέων. Οι τύποι ηλικιωμένων γυμναστικής μπορούν να επιλεγούν με βάση τις προτιμήσεις τους, υπάρχουν αερόμπικ, γυμναστική σάλσα, γυμναστική τζαζ, ακόμη και υπάρχουν αερόμπικ στο πάγκο για τους ηλικιωμένους που δεν μπορούν να αντέξουν πολύ.
Αλλά πριν ξεκινήσετε την τάξη γυμναστικής, είναι καλό για τους ηλικιωμένους να δοκιμάσουν πρώτα τα είδη γυμναστικής. Μετά από αυτό, οι ηλικιωμένοι μπορούν να αποφασίσουν ποιο είδος γυμναστικής είναι κατάλληλο για τις φυσικές και τις προτιμήσεις τους. Εάν αισθάνεστε δυσάρεστα λαμβάνοντας μαθήματα με πολλούς συμμετέχοντες, οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν γυμναστική DVD και να το κάνουν οι ίδιοι στο σπίτι.
Ηλικιωμένη γυμναστική ως θεραπεία
Η γυμναστική μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για τους ηλικιωμένους. Η μουσική που συνοδεύεται από τη μουσική μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα περπατήματος και την ισορροπία των ηλικιωμένων, σύμφωνα με το Science Daily Journal που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2010.
Επειδή μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία, αυτή η άσκηση έχει επίσης χρησιμοποιηθεί σε διάφορα νοσοκομεία. Επιπλέον, η ηλικιωμένη γυμναστική μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή και την ταχύτητα περπατήματος που είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για τους ηλικιωμένους που νοσηλεύονται λόγω πτώσης..
Δώστε προσοχή σε αυτό όταν κάνετε γυμναστική για τους ηλικιωμένους
Κατά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι σε άνετη κατάσταση και ότι η υγεία τους είναι σε καλή κατάσταση. Πάντα να ελέγχετε τον καρδιακό ρυθμό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Γενικά, ο ηλικιωμένος καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται από 60-100 φορές ανά λεπτό. Ακόμα καλύτερα αν μιλήσετε με το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ώστε να μπορούν να καθορίσουν τον καλύτερο τύπο και τη διάρκεια που μπορεί να γίνει.
Άλλα αθλήματα για τους ηλικιωμένους
Εκτός από τη γυμναστική, υπάρχουν και πολλά άλλα αθλήματα που μπορούν να γίνουν από τους ηλικιωμένους. Οι επιλογές που μπορούν να εξεταστούν είναι τύποι άσκησης που μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία, επειδή ουσιαστικά τα τρία αυτά πράγματα έχουν αρχίσει να είναι δύσκολα για ένα σώμα που έχει φτάσει στα γηρατειά του.
Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση για τους ηλικιωμένους αποτελείται από καρδιοπάθεια, άσκηση για την κατάρτιση ισορροπίας σώματος και εκπαίδευση μυϊκής αντοχής. Για να έχετε περισσότερη σκιά, ας δούμε μερικές αθλητικές συστάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω.
Καρδιακή άσκηση
- Τζόγκινγκ
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Παίζοντας τένις
Εκπαίδευση αντοχής μυών
- Εμπλοκές
- Τραβήξτε
- Σηκώστε το dumbell ή barbell
Άσκηση για ευελιξία, ταχύτητα και ισορροπία σώματος
Περπατήστε
Το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής ήπια καρδιοπάθεια. Το περπάτημα μπορεί εύκολα να αυξήσει την εργασία της καρδιάς και να κάψει τις θερμίδες αυξάνοντας την ταχύτητα του περπατήματος ή του περπατήματος σε μια ανερχόμενη επιφάνεια.
Γιόγκα
Γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη γενική υγεία. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να κάνετε ορισμένες στάσεις και να αναπνέετε. Η γιόγκα βοηθά επίσης στην εκπαίδευση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας του σώματος και είναι χρήσιμη στη βελτίωση διάθεση.
Taichi
Taichi είναι ένα άθλημα που προέρχεται από την Κίνα. Αυτό το άθλημα πιστεύεται ότι βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία μέσω μιας σειράς αργών και τακτικών κινήσεων. Αν και δεν βελτιώνει τη λειτουργία της αναπνευστικής οδού ή καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων, αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ισχύ και την ισορροπία του σώματος.
Συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου άσκησης για τους ηλικιωμένους
Κατά τη διαχείριση του χρόνου άσκησης για τους ηλικιωμένους, θα πρέπει να το χωρίσετε σε 5 ημέρες την εβδομάδα. Για βαριά σωματική δραστηριότητα, το κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για τη διάρκεια της, βεβαιωθείτε ότι κάθε πρόγραμμα άσκησης εκτελείται για τουλάχιστον 10 λεπτά και μέγιστο 30 λεπτά.
Όταν γνωρίζετε αυτά τα ελάχιστα πρότυπα, οι ηλικιωμένοι μπορούν να αυξήσουν την ένταση και τη διάρκεια τους σε 300 λεπτά την εβδομάδα. Κάντε το σταδιακά και μοιραστείτε σε πέντε ημέρες (ή όχι σύμφωνα με την ικανότητα των ηλικιωμένων), ώστε να μην επιβαρύνεστε.
Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να συνδυάσουν μέτρια και σοβαρή σωματική δραστηριότητα σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, δύο μέρες άσκησης μέτριας έντασης, όπως περπάτημα 30 λεπτών και προσθήκη μιας ημέρας για 30 λεπτά βιαστικό περπάτημα. Αυτή η δραστηριότητα ισοδυναμεί με 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας σε μια εβδομάδα.
Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι σε θέση να μετρήσουν την ικανότητα του σώματος όταν ασκούν. Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τα όρια που είναι ασφαλή για τον εαυτό σας. Ειδικά αν έχετε ορισμένες ασθένειες ή ασθένειες.
