Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Ορμόνες που οδηγούν σε αύξηση του βάρους και ΠΩΣ να το αποφύγετε
- Τι μπορείτε να κάνετε ως αθλητικό κίνητρο
- 1. Ορίστε εύλογους στόχους
- 2. Κάντε αθλητικές σημειώσεις
- 3. Είναι εντάξει εάν παρακάμψετε αθλητικά 1-2 φορές
- 4. Εστίαση στον εαυτό σας
- 5. Ζητήστε βοήθεια από τους ανθρώπους γύρω
- 6. Ψάξτε για αθλητικά διασκέδαση
- 7. Συνδεθείτε με τον αθλητισμό ξεκινώντας από 7 λεπτά
- 8. Μην πρέπει πάντα να πάτε στο γυμναστήριο
- 9. Δώστε ένα δώρο στον εαυτό σας
Ιατρικό βίντεο: ✅ 9 Ορμόνες που οδηγούν σε αύξηση του βάρους και ΠΩΣ να το αποφύγετε
Η άσκηση είναι σημαντική για να κρατήσει το σώμα υγιές και να ταιριάζει πάντα. Αλλά το κίνητρο για άσκηση είναι επίσης σημαντικό για την υγεία σας.
Ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε κίνητρας είναι να συνηθίσετε στο χρονοδιάγραμμα τακτική άσκηση και να το ορίσετε στόχος την υγεία σας. Εδώ είναι ένα βήμα, ώστε το αθλητικό σας κίνητρο να μην είναι αχνό.
Τι μπορείτε να κάνετε ως αθλητικό κίνητρο
1. Ορίστε εύλογους στόχους
Για να μην χαλαρώνετε το κίνητρο άσκησης, παρακαλούμε να το ορίσετε στόχος την αρχή. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε μέχρι 10 κιλά και να στοχεύσετε να συμβεί εντός 2 μηνών.
Πρέπει να σημειωθεί ότι, σύμφωνα με τον Gerald Endress, αθλητικό ψυχολόγο στο Duke Center for Living στη Βόρεια Καρολίνα, οι αρχάριοι συνήθως θέλουν τα μέγιστα άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, τείνουν να είναι συγκλονισμένοι, αναγκάζοντάς τους να ασκούν για 1 έως 2 ώρες την ημέρα.
Δυστυχώς, η επιβολή τέτοιας άσκησης κάνει το κίνητρό σας να ασκεί περισσότερο και πιο αδύναμο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν έχει εξαντληθεί και μόνο αισθάνεται κουρασμένος.
Συνιστάται να κάνετε στόχους που είναι πιο λογικοί και προσιτοί από τις ικανότητές μας, όπως η άσκηση 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας έναν εύλογο χρόνο, για 3 έως 4 μήνες, για να πάει κάτω από 10 κιλά και να παραμείνετε υγιείς.
2. Κάντε αθλητικές σημειώσεις
Έτσι ώστε το κίνητρό σας να ασκήσετε δεν είναι χαλαρό, προσπαθήστε να κάνετε αθλητικές σημειώσεις. Μπορεί να γίνει με τη μορφή ενός περιοδικού σε απευθείας σύνδεση ή σε ένα σημειωματάριο Μπορείτε να καταγράψετε την πρόοδο του ποσού που κάνατε sit ups, πόσα εκατοστά της περιφέρειας της μέσης συρρικνώνεται ή ακόμα και πόσες λίρες σωματικού βάρους χάνονται σε μια ορισμένη χρονική περίοδο. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να ασκείτε.
3. Είναι εντάξει εάν παρακάμψετε αθλητικά 1-2 φορές
Είναι αναμφισβήτητο ότι πρέπει να παραλείψετε ένα ή δύο αθλήματα στο χρονοδιάγραμμα που έχετε κάνει. Αν γνωρίζετε ότι σίγουρα θα «στείλετε» την άσκηση 1-2 φορές, θα πρέπει να είστε ρεαλιστές, μην αισθάνεστε ένοχοι. Με αυτόν τον τρόπο, η νοοτροπία σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένη για να την δεχτεί, και αντί να την κάνει μια δικαιολογία για να εγκαταλείψει και να είναι τεμπέλης για να ασκήσει.
4. Εστίαση στον εαυτό σας
Κατά την άσκηση, θα υπάρχουν πάντα άλλοι άνθρωποι που είναι πιο εύχρηστο ή χάνουν βάρος γρηγορότερα. Η Endress είπε ότι για να μην μειωθεί το αθλητικό σας κίνητρο, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτούς ... Μην τους αφήσετε να σας αποτρέψουν από τους στόχους σας. Εστιάστε στους στόχους σας, στην πρόοδο και σίγουρα στον εαυτό σας.
5. Ζητήστε βοήθεια από τους ανθρώπους γύρω
Για να διατηρήσετε υψηλά τα κίνητρα του αθλητισμού, βρείτε φίλους, οικογένεια, συνεργάτες, συνεργάτες, που θα σας ενθαρρύνουν να προχωρήσετε. Ζητήστε τους να συνεχίσουν να υποστηρίζουν την υγιεινή σας ζωή.
6. Ψάξτε για αθλητικά διασκέδαση
Τα κίνητρα για τον αθλητισμό μπορούν να εξασθενίσουν όταν βαρεθείτε με την πρακτική που κάνετε. Για να ξεπεράσετε, προσπαθήστε να βρείτε μια διασκεδαστική άσκηση, όχι μόνο πρέπει να γυρίσετε μόνοι σας ή να σηκώσετε βάρη το γυμναστήριο. Δοκιμάστε αθλήματα όπως zumba, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο για να απαλλαγείτε από τον κορεσμό. Τα αθλήματα με μια ομάδα ή φίλους μπορούν να αυξήσουν το κίνητρο των αθλημάτων.
7. Συνδεθείτε με τον αθλητισμό ξεκινώντας από 7 λεπτά
Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει ένα άθλημα μόνο για 7 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή αναφορά άσκησης που θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στα αποτελέσματα, αν γίνει κανονικά. Όταν τελειώσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας, εξακολουθείτε να θέλετε να συνεχίσετε; Αν όχι, μπορείτε να κάνετε λίγες άλλες μικρές εκπαιδευτικές συναντήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να κάνετε μια άσκηση μεγάλης διάρκειας.
8. Μην πρέπει πάντα να πάτε στο γυμναστήριο
Όταν το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο, μην περάσετε 30 λεπτά μπλοκάροντας το δρόμο προς το γυμναστήριο. Για να ξεγελάσετε ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε, χρησιμοποιήστε το εκπαιδευτικό βίντεο στο YouTube από το σπίτι. Τουλάχιστον μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες και να ασκείτε τακτικά, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα γυμναστήριο.
9. Δώστε ένα δώρο στον εαυτό σας
Εάν ο στόχος σας έχει σχεδόν εκπληρωθεί ή και επιτευχθεί, ανταμείψτε αυτήν την επιτυχία. Σκεφτείτε τι δώρα μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ως κίνητρο για τον αθλητισμό. Επιλέξτε δώρα όπως νέα ρούχα, μασάζ, νέα τραγούδια, βιντεοπαιχνίδια, ό, τι θέλετε να απολαύσετε.
