Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Οφέλη της γιόγκα για τη βελτίωση της ποιότητας του σεξ
- Γιόγκα κινήσεις για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής σας
- 1. Η γάτα δημιουργεί (Marjaryasana) και αγελάδα θέτει (Bitilasana)
- 2. Γέφυρα Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana)
- 4. Περιστέρι με ένα πόδι (Eka on Rajakapotasana)
- 5. Η στάση του παιδιού (Balasana)
- 6. Corpse Pose (Σαβσάνα)
Ιατρικό βίντεο: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Αναμφισβήτητα, η γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο ως ανακούφιση από το άγχος, άλλα οφέλη γιόγκα περιλαμβάνουν απώλεια βάρους και βελτίωση της πέψης. Ωστόσο, ίσως ποτέ δεν σκεφτήκατε, αποδεικνύεται ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι καλή για τη σεξουαλική σας ζωή. Πώς μπορεί να είναι; Τι κινήσεις γιόγκα μπορεί να γίνει για να πάρει τα οφέλη της γιόγκα;
Οφέλη της γιόγκα για τη βελτίωση της ποιότητας του σεξ
Το κύριο όφελος της γιόγκα που είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους είναι η μείωση του στρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων πίεσης στο σώμα μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης.
Το αυξημένο στρες μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, ένα από τα οποία μειώνει τη σεξουαλική επιθυμία.
Επιπλέον, τα οφέλη της γιόγκα στη σεξουαλική ζωή μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συνολική σεξουαλική λειτουργία. Μια μελέτη εξέτασε 40 γυναίκες ενώ εξασκούσε γιόγκα για 12 εβδομάδες. Η μελέτη δείχνει ότι αυτές οι γυναίκες έχουν καλύτερη σεξουαλική ζωή.
Τα οφέλη από άλλες γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ακούσετε το σώμα σας και πώς να ελέγξετε το μυαλό σας. και οι δύο μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για το τι σας αρέσει και να σας αρέσει, που σας οδηγεί στην καλύτερη επικοινωνία για το καλύτερο για τον σύντροφό σας.
Γιόγκα κινήσεις για τη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής σας
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις στάσεις στην πρακτική της γιόγκα.
1. Η γάτα δημιουργεί (Marjaryasana) και αγελάδα θέτει (Bitilasana)
Αυτή η κίνηση γίνεται συχνά ταυτόχρονα και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε και να χαλαρώνετε τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η κίνηση βοηθά στη μείωση του συνολικού σας στρες και κάνει τη διάθεσή σας πιο ήρεμη.
Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Αυτή η στάση ξεκινά με όλες τις τέσσερις. Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός είναι κάτω από τον ώμο σας και ότι το γόνατό σας είναι παράλληλο με το ισχίο σας. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σταθερή και το βάρος σας ισορροπημένο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας.
- Εισπνεύστε όταν κοιτάζετε προς τα πάνω και αφήστε την καμπύλη του στομάχου σας στο πάτωμα. Ανυψώστε τα μάτια, το πηγούνι και το στήθος σας όταν τεντώνετε.
- Εκπνεύστε, βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη προς την οροφή.
- Μετακινήστε αργά μεταξύ των δύο για 1 λεπτό
2. Γέφυρα Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Αυτή η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους. Η ενίσχυση αυτών των μυών βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ και μπορεί να κάνει το σεξ να αισθάνεται καλύτερα.
Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι:
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου με τα γόνατά σας παράλληλα με τους αστραγάλους σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο πάτωμα και απλώστε τα δάχτυλά σας.
- Σηκώστε την περιοχή της πυέλου από το πάτωμα, αφήστε το σώμα σας να ακολουθήσει, αλλά οι ώμοι και το κεφάλι σας παραμένουν στο πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
3. Ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana)
Αυτή η στάση είναι μια χαλαρή στάση για τους γλουτούς και την κάτω πλάτη. Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί να λειτουργήσει ως μια ποικιλία ιεραποστολικών θέσεων. Για να το δοκιμάσετε στο κρεβάτι, ξεκινήστε με τη θέση του ιεραποστόλου με τον σύντροφό σας παραπάνω και στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας και τυλίξτε το σώμα του εταίρου σας.
Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό για την πρακτική της γιόγκα είναι:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας
- Λυγίστε τα γόνατά σας προς την κοιλιακή χώρα εκπνέοντας
- Εισπνεύστε και πάρτε για να φτάσετε στο εξωτερικό του ποδιού σας, στη συνέχεια τεντώστε τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια μέσης ή μια πετσέτα πάνω από τα πόδια σας για να γίνει ευκολότερη.
- Τυλίξτε τα πόδια σας, σπρώξτε τα τακούνια σας καθώς τραβάτε τα χέρια σας για να τεντώσετε.
4. Περιστέρι με ένα πόδι (Eka on Rajakapotasana)
Αυτή η στάση έχει πολλές παραλλαγές και όλα είναι πολύ καλά για το τέντωμα και το άνοιγμα των γοφών σας. Σφιχτά ισχία μπορεί να κάνει το σεξ άβολα. Επιπλέον, δυσκολεύει επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές σεξουαλικές θέσεις.
Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι:
- Ξεκινήστε με τη θέσηpushup
- Ανασηκώστε το δεξί πόδι σας και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας έτσι ώστε το κάτω πόδι σας να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών από το σώμα σας.
- Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας στο πάτωμα με το πάνω μέρος του ποδιού σας στραμμένο προς τα κάτω και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω.
- Εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα εμπρός, αλλάζοντας το βάρος σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας. Εάν αυτό είναι δυσάρεστο, δοκιμάστε να διπλώσετε την κουβέρτα ή το μαξιλάρι και να το τοποθετήσετε κάτω από το δεξί σας ισχίο.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Η στάση του παιδιού (Balasana)
Αυτή η στάση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανοίξετε τους γοφούς σας και να χαλαρώσετε βαθιά. Αυτό είναι επίσης μια γείωση θέτει, που σημαίνει ότι η εστίασή σας πρέπει να είναι να ξεκουραστείτε και να αναπνεύσετε κατά μήκος της θέσης, που μπορεί να λιώσει το άγχος και το άγχος.
Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι:
- Ξεκινήστε από το γόνατο στο πάτωμα, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν το ένα το άλλο, τεντώνοντας τα γόνατά σας όσο τα ισχία σας.
- Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και ξαπλώστε, επιτρέποντας στο άνω μέρος του σώματος να χαλαρώσει ανάμεσα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο ματ, αλλά μπορείτε επίσης να βάλετε το κεφάλι σας σε μπλοκ ή μαξιλάρι.
- Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε λίγα λεπτά.
6. Corpse Pose (Σαβσάνα)
Τα μαθήματα γιόγκα τελειώνουν συνήθως με το Corpse Pose ή τη Savasana. Αυτή η στάση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μάθετε να απελευθερώνετε άγχος. Σκεφτείτε το ως μια συνεδρία μίνι διαλογισμού στο τέλος της πρακτικής σας γιόγκα που δίνει χαλάρωση και μια προσπάθεια να αισθάνεστε καλύτερα.
Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια ανοιχτά και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας από το πρόσωπό σας στα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε σε αυτή τη στάση όπως κρίνετε κατάλληλο.
