6 καλύτερες κινήσεις γιόγκα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ
  
• Διάφορες γιόγκα θέτει είναι εύκολο να βελτιωθεί
  
• 1. Βουνό θέτουν
  
• 2. Γέφυρα αποτελούν
  
• 3. Επιτραπέζια βάση
  
• 4. Πλακάκια μια στάση
  
• 5. Πολεμιστής θέτει
  
• 6. Σκύλος προς τα πάνω
  

Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η στάση κάμψης μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να στρες και να επιδεινώσετε τις συνέπειες του στρες. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη στάση σας. Χωρίς καλή στάση, οι άνθρωποι δεν μπορούν καν να λένε ότι είναι σωματικά κατάλληλοι και διανοητικά υγιείς.

Λοιπόν, δεν ανησυχείς! Οι απλές κινήσεις γιόγκα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας, διατηρώντας την καλή σας καθισμένη, στέκεται ή ξαπλωμένη.

Διάφορες γιόγκα θέτει είναι εύκολο να βελτιωθεί

1. Βουνό θέτουν

Αυτό το κίνημα γιόγκα εκπαιδεύει το σώμα για να μπορέσει να σηκωθεί τέλεια.

Πώς:

1. Αρχίστε να στέκεστε χαλαροί κρατώντας τα πόδια σας μαζί.
2. Στη συνέχεια, τραβήξτε και ρίξτε τους ώμους σας πίσω ενώ πρηστεί το στήθος σας προς τα εμπρός. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν στην πλευρά του σώματός σας με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Επεκτείνετε το λαιμό επάνω, διατηρώντας το κεφάλι όρθιο με την εστίαση μπροστά. Νιώστε ότι σφίγγετε την πλάτη σας όταν το κάνετε έως ότου η σπονδυλική στήλη είναι εντελώς ευθεία.
4. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα λεπτά ενώ παίρνετε 5-10 βαθιές και αργές αναπνοές.

2. Γέφυρα αποτελούν

Η γέφυρα αποτελεί επίσης τις σωστές κινήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Αυτή η κίνηση βοηθά στην ισορροπία και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, έτσι δεν είναι εύκολο να λυγίσει.

Πώς:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και αφήστε τα χέρια σας ίσια στο πλάι του σώματος. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα
2. Εισπνεύστε βαθιά και αργά, ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι κεκλιμένο όπως φαίνεται παραπάνω.
3. Κρατήστε τους γοφούς σας στον αέρα, ενώ συνδέετε και τα δύο χέρια κάτω από την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ίσιοι, όχι λυγισμένοι ή ανυψωμένοι από το πάτωμα.
4. Κρατήστε αυτή την στάση για 3-4 φορές μεγάλη αναπνοή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά τα ισχία σας.
5. Επαναλάβετε ξανά 2-5 φορές.

3. Επιτραπέζια βάση

Πώς:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας πατημένα στο στρώμα ή στο πάτωμα.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε αργά το σώμα σας χρησιμοποιώντας την υποστήριξη και των δύο χεριών. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν τα πόδια, όπως φαίνεται παραπάνω.
3. Όταν το σώμα σηκωθεί, εκπνεύστε αργά.
4. Κρατήστε την πλάτη, τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς ίσια. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία
5. Κρατήστε τη θέση για 3-5 μεγάλες αναπνοές.
6. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 2-3 φορές.

4. Πλακάκια μια στάση

Το Plank είναι μία από τις κινήσεις της γιόγκα που μπορεί να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα για να βελτιώσει τη στάση του σώματος.

Πώς:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, ισιώνοντας τα πόδια σας πίσω.
2. Σπρώξτε τα χέρια σας επάνω και ευθεία τέλεια για να σηκώσετε και να στηρίξετε το σώμα σας στον αέρα. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το στρώμα.
3. Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό, την πλάτη, τους γλουτούς στη θέση τους, μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια.
4. Κρατήστε σανίδα για 30-60 δευτερόλεπτα.

5. Πολεμιστής θέτει

Αυτό το κίνημα γιόγκα απαιτεί πραγματικά τη δύναμή σας να κρατάτε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης πάντα όρθια. Το Warriro poses είναι επίσης πολύ χρήσιμο για το τέντωμα των μυών της πλάτης, της μέσης και των ώμων.

Πώς:

1. Ξεκινήστε στέκεστε σταθερά με τα δύο πόδια σφιχτά.
2. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι όσο μπορείτε και χαμηλώστε αργά το σώμα σας, έτσι ώστε το μπροστινό σας σκέλος να κάμπτεται για να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών όπως φαίνεται παραπάνω. σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω για να ευθυγραμμίσετε τη γραμμή με την πλάτη σας.
3. Σύρετε το δεξί σας πόδι στο μέτρο του δυνατού. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του δεξί σας γόνατος είναι ίσια παράλληλη.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, σηκώστε αργά το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε το με το επόμενο σκέλος.

6. Σκύλος προς τα πάνω

Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμη για το άνοιγμα των ώμων και του θώρακα και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο στρώμα τοποθετώντας τις δύο παλάμες σας στο πάτωμα στη μέση.
2. Ανασηκώστε το σώμα σας με τεντώνοντας τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας παραμένουν κάθετα στο πάτωμα και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω.
3. Κρατήστε τη θέση όπως φαίνεται παραπάνω για 2-4 φορές μεγάλες αναπνοές. Μην αφήνετε τους μηρούς, τα γόνατα, τη μέση να αγγίζουν το στρώμα. Το μόνο πράγμα στο πατάκι είναι η παλάμη του χεριού, ένα μικρό κομμάτι του ποδιού και το μεγάλο δάκτυλο.
4. Χαμηλώστε το σώμα σας στο στρώμα και επαναλάβετε για 2-3 φορές.