Περιεχόμενα:
- Τι μπορεί να γίνει ώστε να μπορείτε να ασκείστε ακόμα κατά τη νηστεία;
- 1. Η κατανάλωση περισσότερων μακροθρεπτικών ουσιών ποικίλλει
- 2. Πίνετε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά
- 3. Διατηρήστε έναν ελάχιστο χρόνο ύπνου 7 ωρών την ημέρα
- 4. Γρήγορα εναλλασσόμενος για ένα μήνα πριν από το Ραμαζάνι
- 5. Πρακτική άσκηση και ανταγωνισμός σε 3-4 ώρες μετά τη σπάσιμο της γρήγορης
Η νηστεία του Ραμαζανιού είναι μία από τις υποχρεωτικές υπηρεσίες λατρείας για μουσουλμάνους σε ολόκληρο τον κόσμο. Κατά τη νηστεία, ένας μουσουλμάνος δεν τρώει και πίνει από την ανατολή μέχρι το ηλιοβασίλεμα. Επιπλέον, ένας μουσουλμάνος πρέπει να τρώει σέουρ σε ασυνήθιστες ώρες για να ανταποκριθεί στη διατροφή του.
Αυτό είναι σίγουρα μια πρόκληση για μουσουλμάνους και επαγγελματίες αθλητές όπως ο Mesut Özil, ο Edin Dzeko, ο Emre Can, ο Xerdan Shaqiri, ο Granit Xhaka, ο Ardan Turan, ο Nuri inahin, ο Karim Benzema, ο Samir Nasri και ο Paul Pogba. Πριν από την εξάσκηση και τον ανταγωνισμό, οι παίκτες μπορούν να συγκεντρώσουν μόνο πηγές ενέργειας με φαγητό μόνο όταν σπάσουν το γρήγορο και την αυγή. Όταν ασκούνται και οι ανταγωνιστές παίκτες δεν μπορούν να πίνουν για να αντικαταστήσουν χαμένα υγρά. Οι παίκτες που μετακινούνται επίσης αντιμετωπίζουν αλλαγές στα μοτίβα ύπνου για να ξυπνήσουν για να φάνε σέουρ.
Με μια ματιά, ο Ραμαντάν νηστείας ενώ παραμένει ενεργός στον αθλητισμό φαίνεται αδύνατος. Αλλά στην πραγματικότητα με τη σωστή στρατηγική, οι παίκτες που γρήγορα μπορούν να διατηρήσουν την απόδοσή τους ως συνήθως.
Τι μπορεί να γίνει ώστε να μπορείτε να ασκείστε ακόμα κατά τη νηστεία;
1. Η κατανάλωση περισσότερων μακροθρεπτικών ουσιών ποικίλλει
Είναι η κουλτούρα των Μουσουλμάνων να σπάσει το γρήγορο τρώγοντας μεγάλες μερίδες πλούσιες σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι. Αυτό δεν είναι πραγματικά μια καλή κουλτούρα. Για να έχουν αρκετή ενέργεια για να ασκήσουν, καταναλώνουν πολλά μακροθρεπτικά συστατικά με ποικίλες συνθέσεις (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη). Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών θρεπτικών συστατικών είναι σημαντική για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης και ανάκτηση.
2. Πίνετε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά
Κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, η ευκαιρία να πίνετε γίνεται πολύ λιγότερη. Πολλοί άνθρωποι ξεπερνούν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μια φορά τη νύχτα. Αυτό δεν είναι πραγματικά ένας αποτελεσματικός τρόπος.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσών ταυτόχρονα θα σας προκαλέσει την ούρηση. Το νερό που πίνετε στην πραγματικότητα χάνονται ακόμα και όταν ουρείτε. Επιπλέον, η συχνή ούρηση τη νύχτα θα επηρεάσει τον ύπνο σας και θα επηρεάσει τις αποδόσεις σας το πρωί.
Για να ικανοποιήσει τις ανάγκες ρευστού κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας, ένας παίκτης πρέπει να πίνει μικρά ποσά, αλλά συχνά. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν χαμηλές ποσότητες αλατιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του νερού στο σώμα.
3. Διατηρήστε έναν ελάχιστο χρόνο ύπνου 7 ωρών την ημέρα
Ξυπνήστε το πρωί για να φάτε sahur σίγουρα θα μειώσει τον χρόνο ύπνου. Αν και η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κάποιον να αισθάνεται πιο κουρασμένος και να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί.
Για να παραμείνετε εξαιρετικοί όταν βρίσκεστε εν κινήσει, οι παίκτες έχουν ιδανικά 8 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα. Ωστόσο, τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την ημέρα είναι αρκετές για να διατηρήσουν καλή απόδοση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, μεταξύ άλλων, με τη λήψη ενός υπνάκο και τον ύπνο νωρίς.
4. Γρήγορα εναλλασσόμενος για ένα μήνα πριν από το Ραμαζάνι
Για να μπορέσει ο οργανισμός να συνηθίσει στο πρότυπο της ζωής κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, οι παίκτες μπορούν γρήγορα να εναλλάσσονται για ένα μήνα πριν από το Ραμαζάνι, για παράδειγμα νηστεία για 2 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα μπορεί να αρχίσει να προσαρμόζεται προσαρμόζοντας τη διατροφή, το ποτό και τον ύπνο σύμφωνα με το πρότυπο που θα πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού.
Οι αλλαγές που θα εμφανιστούν θα είναι ελαφρύτερες γιατί υπάρχουν ακόμα ημέρες όταν οι παίκτες δεν μετακινούνται γρήγορα. Στο ίδιο το Ισλάμ περιτρίβεται για νηστεία από Δευτέρα έως Πέμπτη. Προσαρμογή ενώ προσθέτετε ανταμοιβή, γιατί όχι;
5. Πρακτική άσκηση και ανταγωνισμός σε 3-4 ώρες μετά τη σπάσιμο της γρήγορης
Οι προπονητές και οι διοργανωτές του διαγωνισμού διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία προσαρμογής των παικτών κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Τα προγράμματα κατάρτισης και αντιστοίχισης θα πρέπει να καθορίζονται λαμβάνοντας υπόψη την ενεργειακή διαθεσιμότητα του παίκτη και την ευκαιρία να φάει και να πιει για να "ξαναγεμίσει".
Για όσους βρίσκονται σε μια χώρα με πλειοψηφία μουσουλμάνων, αυτή η αλλαγή είναι εύκολη. Σε αυτές τις χώρες, συνήθως το πρόγραμμα προπόνησης και οι αγώνες διεξάγονται περίπου 3-4 ώρες μετά το σπάσιμο της ταχύτητας.
