Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πιάστε την Ντέπυ STAR Β.Ελλάδος 5 Δεκεμβρίου 2018
- 1. Μην χάσετε το sahur
- 2. Να καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα και να πίνετε άφθονο νερό
- 3. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για να ασκήσετε γιόγκα
- 4. Η απαλή γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα
- 5. Πάρτε έναν υπνάκο
Ιατρικό βίντεο: Πιάστε την Ντέπυ STAR Β.Ελλάδος 5 Δεκεμβρίου 2018
Δεν αισθανόμαστε ότι εισήγαμε τη δεύτερη εβδομάδα του Ραμαζανίου αυτή τη φορά. Τι γίνεται με τη νηστεία σας; Ακόμα ομαλή; Ή ξεκινήστε να χαλαρώνετε; Συχνά όταν νηστεύουμε δεν αισθανόμαστε τόσο δραστήριοι όσο τους άλλους μήνες, επειδή συνήθως έλλειψη ύπνου, αίσθημα υπνηλίας και έλλειψης ενέργειας, οπότε όχι σπάνια ένας ολόκληρος μήνας ξεχνάμε τον αθλητισμό.
Για εσάς οι ασκούμενοι της αληθινής γιόγκα, εκτός από το ότι είναι καλό για σας φυσικά, η πρακτική ρουτίνας κατά τη διάρκεια της νηστείας σας εκπαιδεύει να εμβαθύνετε πνευματικά την πρακτική σας γιόγκα και φυσικά αυτό είναι σύμφωνο με τις πνευματικές αξίες που αισθάνεστε όταν είστε πεινασμένοι και διψασμένοι.
Όπως γνωρίζετε, η νηστεία είναι πολύ καλή για την υγεία σας, διότι όταν μεταβαίνετε, δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να βελτιώσει την απόδοση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της απόδοσης των πεπτικών οργάνων, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνοντας την ασυλία. Υπάρχουν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε δραστήριοι στη γιόγκα κατά τη νηστεία και αποφεύγοντας την αίσθηση αδυναμίας ή έλλειψης ενέργειας.
1. Μην χάσετε το sahur
Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί όπως το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για εσάς να το κάνετε σε άλλους μήνες, τρώγοντας sahur είναι η πηγή ενέργειας σας όλη την ημέρα, ενώ νηστεία. Προσπαθήστε να συνεχίζετε να τρώτε μέχρι να πλησιάσει η ώρα της προσευχής και να δώσετε προσοχή στη διατροφική σας πρόσληψή σας την αυγή.
2. Να καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα και να πίνετε άφθονο νερό
Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε την πρόσληψη τροφής κατά τη νηστεία. Αναπτύξτε τη θρεπτική τροφή συνδυάζοντας τουλάχιστον τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Οι υδατάνθρακες είναι καλοί για πηγές ενέργειας, ενώ οι πρωτεΐνες και το λίπος είναι καλές για να νιώσετε γεμάτες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε τον τύπο των υδατανθράκων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, αποφύγετε τα υψηλά λιπαρά τρόφιμα ή τα τηγανητά τρόφιμα. Και συνιστάται να πίνετε νερό αντί για καφεϊνούχα ποτά όπως το τσάι και τον καφέ, γεγονός που μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε όταν εμφανιστούν αλλαγές στις συνήθειες ύπνου κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε μεγάλα μερίδια ταυτόχρονα. Εκτός από το πόσιμο νερό, μερικά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολλά νερά όπως το καρπούζι, το αγγούρι, οι ντομάτες και τα πορτοκάλια είναι επίσης πολύ καλές για ενυδάτωση και μπορούν να καταναλωθούν την αυγή.
3. Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για να ασκήσετε γιόγκα
Όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ένας καλός χρόνος για να εξασκηθείτε είναι ακριβώς πριν σπάσετε το γρήγορο, επειδή συνήθως οι ώρες γραφείου πηγαίνουν στο σπίτι και ασκούν γιόγκα καλύτερα εάν το στομάχι σας είναι άδειο. Μπορείτε να διστάσετε και να αισθανθείτε λίγο πριν σπάσετε, δεν έχετε πλέον ενέργεια για τη γιόγκα, αλλά φανταστείτε όταν αφήνετε την τάξη, ήρθε η ώρα να σπάσετε το γρήγορο, τότε το σώμα σας παίρνει νερό. Το αίσθημα κούρασης μετά την άσκηση θα εξαφανιστεί αμέσως. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα αμέσως, αλλά αρχίστε με ημερομηνίες ή σνακ.
Για όσους από εσάς έχετε πιο ευέλικτο ωράριο εργασίας ή ίσως απλώς ασκείτε γιόγκα τα σαββατοκύριακα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα το πρωί. Από την εμπειρία μου, το σώμα αισθάνεται πολύ φρέσκο και έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο μετά την άσκηση γιόγκα. Το napping ενώ η νηστεία προσθέτει επίσης την αξία, ξέρετε!
4. Η απαλή γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα
Στην πραγματικότητα δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τύπο της γιόγκα που ασκείστε, ειδικά εάν η ποσότητα της πρακτικής σας γιόγκα πριν είναι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η άσκηση απαλής γιόγκα, γιόγκα αποκατάστασης ή yin yoga είναι πολύ καλή για την υποστήριξη της κατάστασης του σώματός σας που είναι νηστείας. Οι τύποι γιόγκα που ανέφερα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την ενέργεια, να σας κάνουν πιο χαλαροί και ήρεμοι, έτσι είναι πολύ σύμφωνος με την ουσία της νηστείας. Εκτός από τη συνέχιση της σωματικής άσκησής σας, εκπαιδεύετε επίσης τον ψυχικό σας για να είστε πιο εστιασμένος, ισορροπημένος και πιο υπομονετικός.
Αλλά αν θέλετε ακόμα να εξασκηθείτε στην Hot Yoga, Vinyasa ή Ashtanga και σε άλλα είδη γιόγκα που είναι πιο δυναμικά και ρουτίνα, φυσικά δεν υπάρχουν περιορισμοί, αρκεί να κατανοείτε όλο το σώμα σας κάθε φορά που ασκείστε και να μην πιέζετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι
5. Πάρτε έναν υπνάκο
Μία από τις προκλήσεις του μήνα νηστείας αλλάζει τον τρόπο ύπνου σας, αλλά ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα είναι πολύ σημαντικός για εσάς. Μπορείτε να διαιρέσετε τη διάρκεια του ύπνου σας σε μέρη, 6-7 ώρες τη νύχτα, 30-60 λεπτά μετά την αυγή, και 30-60 λεπτά στην ώρα του γεύματος σας, για παράδειγμα. Ή ακόμα και 15 λεπτά κάθε φορά που τελειώνετε προσευχώντας.
Λοιπόν, τι περιμένεις; Μην κάνετε το Ραμαζάνι μια δικαιολογία για να παραλείψετε την πρακτική της γιόγκα, την άπταιτη λατρεία και τη γιόγκα να συνεχίσετε!
* Ο Dian Sonnerstedt είναι ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από το Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα σε ιδιωτικές τάξεις και γραφεία και στο Κέντρο Γιόγκα του Ubud στο Μπαλί. Η Dian είναι αυτή τη στιγμή εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μέσω του λογαριασμού Instagram, @ diansonnerstedt.
