Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Dan Millman at TEDxBerkeley
- Πώς βελτιώνετε τη στάση σας;
- 1. Ελιγμός ποδηλάτου
- 2. Πιλάτες σε ρολό
- 3. Crossover κρίση
- 4. Cobra θέτουν
- 5. Plank
Ιατρικό βίντεο: Dan Millman at TEDxBerkeley
Η στάση του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας, όχι μόνο περιορίζεται στο πρόβλημα της σωματικής εμφάνισης. Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα που μπορεί να αισθανθεί σε άτομα με κακή στάση του σώματος είναι ο πόνος γύρω από το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη, την κυτταρίτιδα, σε πεπτικά προβλήματα. Έτσι, από τώρα και στο εξής θα πρέπει να βελτιώσετε τη στάση σας που δεν είναι ιδανική. Περιγράψτε το παρακάτω τρόπο
Πώς βελτιώνετε τη στάση σας;
Με καθαρή άποψη, καλή στάση μπορεί να φανεί από τον τρόπο που κάποιος στέκεται και κάθεται. Οι άνθρωποι με καλή στάση θα έχουν ένα καλά δομημένο, αλλά όχι άκαμπτο ανάστημα, είτε στέκεται είτε κάθεται. Δείτε τη μεσαία εικόνα της εικόνας παρακάτω
Αναφερόμενος στο WebMD, ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη στάση σας είναι η άσκηση που επικεντρώνεται στους πυρήνες των μυών του σώματος, τους κοιλιακούς μυς και τους κάτω μυς της πλάτης που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη και τα οστά της πυέλου. Μερικοί πυρήνες μυών μετακινούν το σώμα με τέντωμα, επέκταση ή περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Ενώ άλλοι μύες του σώματος σταθεροποιούν τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη.
Η γιόγκα και οι πιλάτες είναι παραδείγματα τύπων άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας. Εκτός από αυτές τις δύο, θα μπορούσαν να γίνουν οι ακόλουθες απλές κινήσεις.
1. Ελιγμός ποδηλάτου
Πριν ξεκινήσετε, φανταστείτε ότι πετάτε ένα φανταστικό ποδήλατο στον αέρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η πλάτη σας στους γλουτούς σας κολλάει στο πάτωμα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Στη συνέχεια, τραβήξτε το ένα πόδι στο στήθος και τεντώστε το άλλο σκέλος ευθεία προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πόδι να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα. Κρατήστε το στομάχι σας και κρατήστε το σώμα σας πιεσμένο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κίνηση με ένα άλλο πόδι. Συνεχίστε να κάνετε κουπί μερικές φορές εναλλασσόμενα πόδια. Προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα.
2. Πιλάτες σε ρολό
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, όπως φαίνεται παραπάνω. Σηκώστε τα χέρια σας κοντά στα γόνατά σας. Ανασηκώστε το κεφάλι σας σιγά-σιγά στα γόνατα, όπως η "κυλιόμενη" κίνηση, μέχρι να καθίσετε με το στομάχι σας που κρατάτε ακόμα. Επαναλάβετε την κίνηση.
3. Crossover κρίση
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα κοντά στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος είναι κολλημένο στο πάτωμα, τραβήξτε το στομάχι προς τα μέσα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι. Οι κινήσεις των ποδιών είναι σαν το πεντάλ ενός ποδηλάτου (όπως η κίνηση ενός ελιγμού ποδηλάτου επάνω), ενώ τα εμπρός κεφάλια και οι κινήσεις του ώμου διασχίζουν κοντά στο λυγισμένο γόνατο. Οι κινήσεις ποδιών και η ανύψωση κεφαλής εναλλάξ.
4. Cobra θέτουν
Τοποθετήστε το σώμα σας σε πρηνή θέση. Η παλάμη του χεριού δίπλα στο σώμα κοντά στις πλευρές σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας και το στήθος επάνω, μέχρι να αισθανθείτε τους κοιλιακούς και νωτιαίους μυς που προσελκύονται. Κρατήστε τα οστά του ισχίου σας κολλημένα στο πάτωμα. Και, κοιτάξτε επάνω.
5. Plank
Τοποθετήστε το σώμα σας σε πρηνή θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας και λυγίστε τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοίξει το πλάτος των βραχιόνων. Θέση των άκρων. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τα μέσα. Κρατήστε και κοιτάξτε κατ 'ευθείαν στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Κάντε το μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε ξανά.
