Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Πώς μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει τη γονιμότητα των γυναικών;
- Διάφορες γιόγκα θέτει για να μείνει έγκυος γρήγορα
- 1. Το προσωπικό παρουσιάζει, το πόδι και τον αστράγαλο προθέρμανσης
- 2. Μισό αστράγαλο στο γόνατο
- 3. Εναλλασσόμενο γόνατο στο στήθος
- 4. Γέφυρα αποτελούν
- 5. Πότισμα ανοίγματος ώμων θέτουν
- 6. Υψηλός ελιγμός με πλευρικό τέντωμα
- 7. Γιογκίνια
- 8. Θεά θέτει
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Η άσκηση ρουτίνας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να συμβάλει στην αύξηση της γυναικείας γονιμότητας. Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα από τα συνιστώμενα αθλήματα που βοηθούν τις γυναίκες να μείνουν έγκυες γρήγορα είναι η γιόγκα. Έλα, μάθετε μερικές γιόγκα θέτει για να μείνει έγκυος γρήγορα.
Πώς μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει τη γονιμότητα των γυναικών;
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Κέντρο Γονιμότητας του Ιλλινόις και το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush, τα επίπεδα στρες και άγχους μειώθηκαν δραματικά σε γυναίκες που ασκούν τακτικά για 6 εβδομάδες. Δρ. Η Jenny Hirshfeld-Cytron, ένας από τους συγγραφείς της ερευνητικής ομάδας, ισχυρίζεται ότι το χρόνιο άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την ωορρηξία, η οποία είναι η διαδικασία απελευθέρωσης ωαρίων από τις ωοθήκες στη μήτρα.
Η μείωση του άγχους και του άγχους είναι ένα από τα πολλά οφέλη της γιόγκα για την υγεία των μελλοντικών εγκύων γυναικών. Αυτός ο τύπος άσκησης γίνεται με ρύθμιση της αναπνοής, του διαλογισμού και της τοποθέτησης του σώματος ώστε να είναι όσο πιο χαλαρή γίνεται.
Το αποτέλεσμα, η ορμόνη κορτιζόλη (ορμόνη στρες) θα μειωθεί, καθιστώντας το αίσθημα πιο ήρεμο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να αλλάξει τα σήματα στον υποθάλαμο, που είναι το κέντρο του εγκεφάλου που ρυθμίζει αρκετές ορμόνες που παράγουν και απελευθερώνουν αυγά κάθε μήνα.
Διάφορες γιόγκα θέτει για να μείνει έγκυος γρήγορα
Έχετε ένα σχέδιο για να μείνετε έγκυος αλλά δεν έχετε καταφέρει επίσης; Δεν πειράζει να δοκιμάσετε γιόγκα ώστε να μείνετε έγκυος γρήγορα. Οι ακόλουθες οκτώ θέσεις γιόγκα συνιστώνται από τον Δρ. Ο Eden Fromberg, ένας μαιευτήρας και προπονητής γιόγκα στη Νέα Υόρκη, όπως ανέφεραν οι Γονείς.
1. Το προσωπικό παρουσιάζει, το πόδι και τον αστράγαλο προθέρμανσης
Αυτή η στάση γίνεται για την εξισορρόπηση του πυελικού εδάφους. Οι γυναίκες συχνά χρησιμοποιούν ψηλά τακούνια που κάνουν το πυελικό δάπεδο ανώμαλο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμποδίσει το λεμφικό σύστημα καθιστώντας πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη. Είναι εύκολο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Καθίστε ευθεία και ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
- Γυρίστε τους αστραγάλους δεξιόστροφα 5 φορές, στη συνέχεια επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Σπρώξτε τη σόλα του ποδιού που ήταν στραμμένη προς τα πάνω, πιέζοντας προς τα εμπρός για 10 φορές.
- Κουνήστε τα δάχτυλά σας. τεντωμένο ή αρκετά λυγισμένο.
- Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω εναλλάξ, έτσι ώστε οι αρθρώσεις γόνατος και ισχίου να παραμένουν ευέλικτες.
2. Μισό αστράγαλο στο γόνατο
Αυτή η στάση βοηθά στην ευθυγράμμιση της μήτρας για να ξεκινήσει η ωορρηξία για να μείνει έγκυος γρήγορα. Για να ασκήσετε αυτή τη στάση, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Καθίστε ευθεία, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στο μηρό ακριβώς πάνω από το αριστερό γόνατό σας.
- Πιέστε την αριστερή παλάμη στο αριστερό πόδι και χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε το μηρό του αριστερού ποδιού. Κρατήστε κίνηση για τρεις αναπνοές.
- Αριστερή κίνηση γόνατος προς τα πάνω και προς τα κάτω.
- Στη συνέχεια, κλίνετε προς τα εμπρός όσο μπορείτε, αλλά μην το πιέζετε.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
3. Εναλλασσόμενο γόνατο στο στήθος
Εάν η δουλειά σας είναι να περάσετε το χρόνο κάθεται σε ένα πάγκο όλη την ημέρα, οι μυς του ισχίου σας σταδιακά τεταμένοι και σφιχτοί. Αυτή η στάση γίνεται για να χαλαρώσετε τους μυς του ισχίου. Πώς:
- Η θέση καθίσματος είναι όρθια και το αριστερό σκέλος τεντώνεται προς τα εμπρός.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο στο πόδι σας και κρατήστε το πάνω μέρος της γνάθου με το χέρι σας. Κρατήστε για πέντε μεγάλες αναπνοές, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι και το χέρι.
4. Γέφυρα αποτελούν
Αυτή η στάση συμβάλλει στην ενίσχυση των ισχίων, της λεκάνης και της κάτω ράχης και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο των ορμονών. Πώς:
- Τοποθετήστε το σώμα σας που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας πατημένα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά του σώματός σας.
- Εκπνεύστε και σπρώξτε την πλάτη σας μέχρι να σηκωθούν και οι γλουτοί.
- Κρατήστε αυτή την στάση για περίπου 5 έως 15 λεπτά και βάλτε μια βαθιά ανάσα.
- Στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη και τους γλουτούς σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση δύο φορές.
5. Πότισμα ανοίγματος ώμων θέτουν
Οι τεταμένες ώμοι μπορούν να περιορίσουν την κίνηση των μυών από το λαιμό στη λεκάνη σας. Αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να αναπνεύσετε και να αυξήσετε το άγχος. Ακολουθήστε τα βήματα για να ασκήσετε αυτή τη στάση:
- Σταθείτε ίσια και δώστε μια απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών.
- Ανασηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας απέναντι. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ίσιοι και κρατήστε το για 2 ή 5 λεπτά. Ρυθμίστε την αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της θέσης.
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο πλάι του σώματός σας. Ανασηκώστε τους ώμους σας γρήγορα και γρήγορα τουλάχιστον 60 φορές.
6. Υψηλός ελιγμός με πλευρικό τέντωμα
Αυτή η στάση σας βοηθά να τεντώσετε την μπροστινή σας λεκάνη και τους μυς του ισχίου. Η μέθοδος είναι εύκολη, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Σταθείτε κατ 'ευθείαν, προωθήστε το δεξί σας σκέλος προς τα εμπρός, ωθήστε προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο του δεξιού σκέλους σας ευθεία σε γωνία 90 μοιρών
- Σηκώστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού σας και τραβήξτε το σώμα σας με το αριστερό σας χέρι επάνω.
- Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη πάνω από τους γοφούς σας. Ρυθμίστε την αναπνοή σας μέχρι 5 έως 10 φορές. Επαναλάβετε την κίνηση με την αντίθετη πλευρά.
7. Γιογκίνια
Αυτό δημιουργεί το πυελικό δάπεδο και αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Για να ασκήσετε αυτή τη στάση, ακολουθήστε τις κινήσεις ως εξής:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας με οκλαδόν, αλλά τεντώστε τα πόδια σας σε απόσταση. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι τεντώνεται και ότι η φτέρνα αγγίζει το πάτωμα. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι όταν καθίζετε, μην το πιέζετε να κάνει κίνηση.
- Στη συνέχεια, κολλήστε τις δύο παλάμες μπροστά από το στήθος σας και διορθώστε την πλάτη σας για να είστε πιο όρθιοι. Κρατήστε για λίγα λεπτά και ρυθμίστε την αναπνοή σας.
8. Θεά θέτει
Αυτή η στάση ανοίγει τους γοφούς και τους γοφούς σας, καθιστώντας σας πιο χαλαρωμένους, αυξάνοντας τη σεξουαλική κίνηση και αυξάνοντας τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος γρήγορα. Είναι εύκολο:
- Τοποθετήστε το σώμα που βρίσκεται στο πάτωμα.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και λυγίστε τα πόδια σας.
- Βάλτε τα πέλματα των ποδιών σας έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα πολύτιμο λίθο και να τακτοποιούν αναπνοή για 3 έως 5 λεπτά.
- Αν προκύψει ένταση γύρω από τα ισχία σας, γλιστρήστε μια κουβέρτα ή πετσέτα για να την καταστήσετε πιο άνετη.
