Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ποιες είναι οι δυσκολίες στον ύπνο κατά την εγκυμοσύνη;
- Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Το στομάχι αισθάνεται πόνο
- 2. Κίνηση του μωρού στη μήτρα
- 3. Συχνότερη ούρηση
- 4. Δεν είναι άνετο γιατί το στομάχι συνεχίζει να μεγαλώνει
- 5. Κράμπες στα πόδια και πόνος στην πλάτη
- 6. Άγχος
Ιατρικό βίντεο: Ποιες είναι οι δυσκολίες στον ύπνο κατά την εγκυμοσύνη;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα δοκιμάζει διάφορες αλλαγές, μία από τις οποίες είναι η αϋπνία. Βασικά αυτή η κατάσταση δεν βλάπτει το μωρό σας, αλλά οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται επαρκή ανάπαυση για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Αναφέρεται από την αμερικανική εγκυμοσύνη, η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσιολογική κατάσταση και επηρεάζει το 78 τοις εκατό των εγκύων γυναικών. Γιατί είναι έτσι; Μάθετε εδώ την αιτία.
Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο έχει κακή ποιότητα ύπνου που προκαλείται από πράγματα όπως η δυσκολία να αρχίσει να κοιμάται, να ξυπνάει πιο συχνά τη νύχτα, να μην ξαναγίνει στον ύπνο μετά το ξύπνημα και να μην κοιμάται ακανόνιστα. Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους συχνά εμφανίζεται αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Το στομάχι αισθάνεται πόνο
Μερικές φορές οι έγκυες αντιμετωπίζουν δυσπεψία λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλώντας καούρα και καθιστώντας δύσκολη την ύπνο.
Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να μην τρώτε μέσα σε δύο ώρες από το κρεβάτι και ειδικά να αποφεύγετε την κατανάλωση πικάντικων τροφίμων. Συνήθως τα αντιόξινα φάρμακα όπως τα Tums, Rolaids ή Zantac είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει πρώτα να ρωτήσετε τον μαιευτήρα σας.
Ένας άλλος τρόπος είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλότερο μαξιλάρι και να κοιμηθείτε στην πλευρά σας προς τα αριστερά για να εμποδίσετε το στομάχι να ανέβει στον οισοφάγο και να αποφύγετε την πληγή στο στήθος.
2. Κίνηση του μωρού στη μήτρα
Η κίνηση του μωρού στη μήτρα μπορεί να σας ξυπνήσει από τον ύπνο. Επειδή το μωρό συχνά κινείται από το κλοτσιές στο στρίψιμο. Εάν το μωρό κλωτσάει προς την κατεύθυνση του κελύφους, είναι συνήθως αρκετά για να κάνει η μητέρα να ξυπνήσει και να αισθανθεί δυσφορία. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε αυτή την κίνηση.
Ο μόνος τρόπος είναι να απολαύσετε κάθε συστολή που συμβαίνει και να προσπαθήσετε να μείνετε χαλαροί. Μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά, ώστε το σώμα χαλαρώνει.
3. Συχνότερη ούρηση
Δεν είναι ασυνήθιστο για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν συχνότερα ούρηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν πέφτει το βράδυ. Η ικανότητα της ουροδόχου κύστης συνήθως συρρικνώνεται σημαντικά καθώς η μήτρα συνεχίζει να αναπτύσσεται.
Ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο νερό σε μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι για να περιορίσετε την ένταση της ούρησης σας στη μέση του ύπνου.
Επίσης, προσπαθήστε να κρατήσετε το φωτισμό του δωματίου και του μπάνιου αχνά, ώστε να μπορείτε εύκολα να πάτε ξανά στον ύπνο όταν πρέπει να ξυπνήσετε επειδή πρέπει να πάτε στο μπάνιο. Επειδή τα έντονα φώτα μπορούν να τονώσουν το σώμα σας για να μείνετε ξύπνια όλη τη νύχτα.
4. Δεν είναι άνετο γιατί το στομάχι συνεχίζει να μεγαλώνει
Η κατάσταση του στομάχου που συνεχίζει να αναπτύσσεται μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες θέσεις ύπνου που είναι άνετες και να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού μαξιλαριού ύπνου για τις έγκυες γυναίκες για να αυξήσετε την άνεση του ύπνου. Επιπλέον, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, περίπου μία στις τέσσερις έγκυες γυναίκες εμφανίζουν συνήθως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών) Αυτή η κατάσταση είναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλεί μια μεγάλη και ακαταμάχητη ώθηση για να μετακινήσετε το πόδι. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθηση μυρμήγκιασμα στα πόδια, τους μόσχους και τους μηρούς. Οι αισθήσεις συχνά χειροτερεύουν το απόγευμα και το βράδυ.
Αυτή η αίσθηση δεν μπορεί να αισθανθεί μόνο στα πόδια, αλλά και στα χέρια. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συνδέεται επίσης με μια αναγκαστική χτύπημα των ποδιών και των βραχιόνων, γνωστή ως περιοδικές κινήσεις των άκρων στον ύπνο. Αν βιώσετε αυτό, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε ανεπαρκείς σε σίδηρο και φυλλικό οξύ. Προσπαθήστε να προσθέσετε στην πρόσληψη αυτών των δύο ουσιών για να απαλλαγείτε από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
5. Κράμπες στα πόδια και πόνος στην πλάτη
Τα βραδεία πόδια και ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συνηθισμένα σε έγκυες γυναίκες. Αυτό συχνά δυσκολεύει να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε όταν αισθάνεστε καλά. Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μπορείτε να κοιμηθείτε πλάγια τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε την πίεση.
Για να αποφύγετε τις κράμπες των ποδιών, μπορείτε επίσης να τεντώσετε κάνοντας ένα χαλαρό περίπατο γύρω από το δωμάτιο και ζητώντας από τον σύντροφό σας να δώσει ένα απαλό μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα πόδια σας καθισμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης όταν κοιμάστε.
6. Άγχος
Η τελευταία πιθανότητα αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το άγχος. Όταν είναι έγκυος, οι γυναίκες εμφανίζουν συχνά υπερβολική ανησυχία. Ξεκινώντας να σκεφτόμαστε τις αλλαγές στο σχήμα του σώματος για να φανταστούμε την εργασιακή διαδικασία που συχνά προκαλεί τους φόβους της. Γι 'αυτό, θα πρέπει να περιποιηθείτε και να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο, ένας από αυτούς κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μην το παρακάνετε. Κάνοντας αθλήματα χαμηλού κινδύνου, όπως κολύμβηση, περπάτημα και γιόγκα, μπορεί να βελτιωθεί η νυχτερινή σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να ξεπεραστεί σωστά η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
