Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μυστικά για πιο φωτεινό δέρμα
- Συμπληρώματα για το δέρμα που χρειάζεστε κάθε μέρα
- 1. Βιοτίνη
- 2. Εκχύλισμα φτερού
- 3. Σίδερο
- 4. Ωμέγα λιπαρά οξέα
- 5. Βιταμίνη C
- 6. Βιταμίνη Ε
Ιατρικό βίντεο: Μυστικά για πιο φωτεινό δέρμα
Ποιος δεν θέλει να έχει λαμπερό δέρμα και όμορφα μαλλιά; Ίσως έχετε κάνει διάφορα πράγματα για να το πάρετε, ξεκινώντας από τις θεραπείες σαλόνι για τη διαχείριση μιας καλής διατροφής. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να βρείτε μπαλώματα ξηρού δέρματος, ραγισμένα χείλη και βαρετά μαλλιά; Ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα για το επόμενο δέρμα.
Συμπληρώματα για το δέρμα που χρειάζεστε κάθε μέρα
Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών σας, έτσι ώστε να είναι καλές για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματος και των μαλλιών. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα για το δέρμα που πρέπει να καταναλώσετε, τι είστε;
1. Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι βιταμίνη Β που προάγει το υγιές δέρμα, τα νεύρα, το πεπτικό σύστημα και το μεταβολισμό. Συμπληρώματα που περιέχουν βιοτίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των νυχιών.
Η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί σε μερικά τρόφιμα, όπως το φυστικοβούτυρο και οι μπανάνες. Η συνιστώμενη δόση πρόσληψης βιοτίνης είναι 35 μικρογραμμάρια ημερησίως, που μπορεί να έχετε πάρει αυτόματα στη διατροφή σας.
2. Εκχύλισμα φτερού
Ίσως είστε εξοικειωμένοι με τις φτέρες. Αποδεικνύεται ότι αυτό το εκχύλισμα από λαχανικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Ναι, το εκχύλισμα της φτέρης έχει μελετηθεί για σχεδόν 20 χρόνια για την ικανότητά του να αναζωογονεί το δέρμα.
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι το εκχύλισμα της φτέρης μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από την ακτινοβολία UV. Συμπληρώματα για αυτό το δέρμα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας όπως το έκζεμα, η ψωρίαση και η λεύκη.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα φτέρνας έχουν αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στον δερματικό ιστό. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δόση εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα φτέρη. Γενικά, οι δόσεις συμπληρώματος εξαρτώνται από το βάρος κάθε ατόμου.
3. Σίδερο
Χωρίς σίδηρο, τα μαλλιά σας θα φαίνονται θαμμένα, λεπτά και ξηρά. Ως εκ τούτου, αυτό το ορυκτό βασίζεται ως συμπλήρωμα για το δέρμα. Ειδικά αν η πρόσληψη σιδήρου στο σώμα δεν είναι επαρκής, τα νύχια γίνονται ευάλωτα στην ευθραυστότητα και σπάνε εύκολα. Αυτό το ορυκτό παίζει επίσης ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης Β στο σώμα, έτσι ώστε το δέρμα σας να φαίνεται πιο ακτινοβόλο.
Δεν είναι δύσκολο να πάρεις σίδηρο. Μπορείτε να το βρείτε σε διάφορα τρόφιμα όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα θαλασσινά. Ωστόσο, η υπερβολική και μη επιτηρούμενη κατανάλωση σιδήρου θα προκαλέσει βλάβη στη δομή του δέρματος, όπως και οι επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα για το δέρμα και τα μαλλιά.
4. Ωμέγα λιπαρά οξέα
Η περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 σε ψάρια όπως ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί είναι χρήσιμες για τη ρύθμιση της παραγωγής πετρελαίου και συμβάλλουν στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος έτσι ώστε να μπορεί να αποτρέψει τις ρυτίδες.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2005 αποκάλυψε ότι η EPA, η οποία είναι ένας τύπος ωμέγα-3,είναι σε θέση να βοηθήσει να αποκρούσει τις ακτίνες UV που έχουν κάνει το δέρμα να γίνει θαμπό και ζαρωμένο.
Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να κάνουν τα μαλλιά να φαίνονται πιο λαμπερά, να αποτρέπουν τα μαλλιά από το στέγνωμα και να τρέφουν το τριχωτό της κεφαλής. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε συμπληρώματα ωμέγα-3 σύμφωνα με τη συνιστώμενη ημερήσια διατροφή (RDA), 600 mg DHA ανά ημέρα. Ωστόσο, αν έχετε ιστορικό διαταραχών της διάθεσης, αλλεργίες ψαριών, διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
5. Βιταμίνη C
Άλλα συμπληρώματα για το δέρμα και τα μαλλιά είναι η βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, να βοηθήσει στην εξάλειψη της πιτυρίδας, να σταματήσει την τριχόπτωση, ώστε να κάνει τα μαλλιά να φαίνονται παχύτερα.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2013 αποκάλυψε ότι κάποιος που είναι επιμελής στη λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνες C και E, το δέρμα του θα φαίνεται πιο ακτινοβόλο σε μόλις 4 μήνες.
Πόσα συμπληρώματα βιταμίνης C χρειάζεστε για να καταναλώνετε καθημερινά εξαρτάται από το φύλο σας. Οι γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 75 g συμπληρώματα βιταμίνης C, ενώ οι άνδρες ηλικίας 19 ετών και άνω πρέπει να καταναλώνουν μόνο 19 g ημερησίως.
Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε, η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου, έτσι μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τα άτομα με αιμοχρωμάτωση και τα άτομα με υπερβολική νόσο σιδήρου.
6. Βιταμίνη Ε
Ακριβώς όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι μια βιταμίνη πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της βλάβης των κυττάρων εξαιτίας των ελεύθερων ριζών που μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό λεπτών γραμμών.
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2010 δήλωσε ότι οι άνδρες που έλαβαν συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Ε, τα μαλλιά τους έγιναν πιο γόνιμα από ό, τι οι άνδρες που έλαβαν θεραπεία με εικονικό φάρμακο.
Βασικά, επειδή η βιταμίνη Ε διαλύεται με λίπος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα με τη μορφή πηκτής. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει μώλωπες κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.
Γενικά, η πρόσληψη βιταμίνης Ε που απαιτείται από το σώμα μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε, για παράδειγμα, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το σιτάρι.
