Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: One Man, Six Wives And 29 Children (Polygamy Documentary) - Real Stories
- Ο σωστός τύπος άσκησης για τον σχηματισμό των μυών της γυναίκας
- 1. Περπατήστε ή τρέξτε
- 2. Squat
- 3. Πιέστε προς τα επάνω
- 4. Κρόνοι
- Εκτός από την άσκηση, προσέχετε επίσης την πρόσληψη τροφής
Ιατρικό βίντεο: One Man, Six Wives And 29 Children (Polygamy Documentary) - Real Stories
Οι άκαμπτοι μύες είναι πανομοιότυποι με ένα ισχυρό, υγιές και κατάλληλο σχήμα σώματος. Έτσι, το όνειρο του να έχεις ένα μυώδες σώμα δεν περιορίζεται απλώς στο ότι ανήκεις στον Αδάμ— αλλά και την Εύα. Ωστόσο, οι γυναίκες πρέπει να εργαστούν ιδιαίτερα σκληρά για να αποκτήσουν το ονειρικό σώμα. Επειδή το σώμα μιας γυναίκας φυσικά έχει περισσότερο λίπος από τους άνδρες. Επιπλέον, η φυσική αντοχή των γυναικών είναι επίσης υπό τους άνδρες, αν και η αντίσταση των γυναικείων μυών αποδεικνύεται διπλάσια από το αντίθετο φύλο.
Οι μύες των γυναικών μπορούν ακόμη να σφίξουν και να διευρυνθούν. Τα βήματα που πρέπει να γίνουν από την Εύα για να πάρουν δυνατούς μύες είναι στην πραγματικότητα σχεδόν τα ίδια με αυτά που πρέπει να κάνουν οι άνδρες. Αυτή είναι η τακτική άσκηση, τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα για 3 φορές την εβδομάδα. Τα παρακάτω είναι τα είδη άσκησης που είναι σωστά για τις γυναίκες που θέλουν να διευρύνουν τους μυς τους.
Ο σωστός τύπος άσκησης για τον σχηματισμό των μυών της γυναίκας
Εδώ είναι τέσσερις τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
1. Περπατήστε ή τρέξτε
Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε την καταβολή μέλους σε ένα ακριβό γυμναστήριο για να πάρετε ένα ονειρικό μυϊκό σώμα. Χρειάζεται μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που είναι καλό για τρέξιμο, ή περπατήστε για 20 λεπτά γύρω από το συγκρότημα κατοικιών.
Ναι, η άσκηση καρδιών είναι ένας τύπος άσκησης που είναι αρκετά αποτελεσματικός για την οικοδόμηση μυών. Οι περισσότεροι αθλητές, είτε πρόκειται για δρομείς, κολυμβητές ή ακόμα και ποδοσφαιριστές, κάνουν περισσότερες ασκήσεις καρδιών για να σχηματίσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα από την αντοχή τους, όπως οι ωθήσεις ή οι κρίσιμες στιγμές.
Προσπαθήστε να κάνετε ένα βιαστικό περίπατο ή να τρέχετε με ένα αργό ρυθμό για 15 με 30 λεπτά τακτικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εάν το σώμα σας ήταν σε θέση να προσαρμοστεί, κάντε το χρόνο εκπαίδευσης μέχρι 5-10 λεπτά κάθε εβδομάδα.
2. Squat
Το Squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εκπαιδεύσετε το κατώτερο σώμα και τον πυρήνα σας. Αν κάνετε την άσκηση αυτή τακτικά, μπορείτε να σφίξετε και να διαμορφώσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας απλά προς τα εμπρός ή πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τους γλουτούς σας στην πλάτη και λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να κάθονται κάπου. Κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε το στήθος σας και ξανά. Στη συνέχεια, πηδούν στον αέρα και προσγειωθούν στην ίδια θέση κατάκλισης όπως και πριν. Κάνετε αυτό για ένα σύνολο από 15 έως 20 καταλήψεις. Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το κίνημα, προσπαθήστε να κάνετε μια κατάληψη με μια μπάρα και στα δύο χέρια.
3. Πιέστε προς τα επάνω
Το push up είναι η πιο κοινή κίνηση για το σχηματισμό των βραχιόνων, των ώμων και των θωρακικών μυών. Ξεκινήστε με την επιρρεπή θέση στο πάτωμα με τα χέρια σας ελαφρώς ανοικτά ευρύτερα. Αλλά, βεβαιωθείτε ότι το χέρι παραμένει σε ευθυγράμμιση με τον ώμο. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας με τα χέρια σας και αφήστε το βάρος σας να υποστηρίζεται από τα χέρια και τη βάση των δακτύλων.
Κρατήστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτά σε λίγα δευτερόλεπτα - το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τον ώμο στον αστράγαλο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι οι αγκώνες σας είναι τοποθετημένοι κοντά στον κορμό. Εκτελέστε αυτή την κίνηση επανειλημμένα μέχρι και 5 σετ. Με 1 σετ που αποτελείται από 15 έως 20 push ups. Κάνετε αλλαγές στην κίνηση ώθησης κάθε εβδομάδα σύμφωνα με τις ικανότητές σας.
4. Κρόνοι
Κρόνοι είναι μια καλή άσκηση για τον σχηματισμό ισχυρών κοιλιακών μυών. Αυτή η κίνηση είναι σχεδόν παρόμοια με την κάθιση, επειδή γίνεται σε μια θέση που βρίσκεται. Αλλά σε αντίθεση με το sit up, το εύρος των κινήσεων των κρίκων είναι στενότερο και η θέση του ποδιού δεν βαδίζει στο πάτωμα αλλά ανυψώνεται μαζί με το άνω μέρος του σώματος. Αν το κάνετε σωστά και τακτικά, αυτή η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ισορροπία.
Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφάλι σας - μην κλειδώστε τα δάχτυλά σας ή σπρώξτε το κεφάλι σας επάνω. Μπορείτε επίσης να περάσετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους σας προς την οροφή χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά το σώμα σας ξανά κατά την αναπνοή.
Εκτός από την άσκηση, προσέχετε επίσης την πρόσληψη τροφής
Εκτός από την εστίαση της ενέργειας και του χρόνου για την οικοδόμηση μυών, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη τροφής για να υποστηρίξετε τον σχηματισμό μυών. Η σωστή διατροφική πρόσληψη λειτουργεί ως καύσιμο για τα γυναικεία μυϊκά κύτταρα να λειτουργούν σωστά.
Η πρωτεΐνη είναι η καλύτερη πηγή διατροφής για τη διεύρυνση των μυών. Αλλά όχι μόνο αυτό. Κοι υδατάνθρακες και τα λίπη χρειάζονται επίσης για να υποστηρίξουν τον βέλτιστο σχηματισμό μυών. Αυτά τα τρία μακροχρόνια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται από τους μυς για την ανάπτυξή τους. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που καταναλώνετε καθημερινά περιέχει ισορροπημένη διατροφή για να επιταχύνει τη διαδικασία σχηματισμού μυών σας.
