Περιεχόμενα:
- Κίνηση ασκήσεων για τη σύσφιξη του μαστού
- 1. Πατήστε πάγκο πάγκων
- 2. Πιέστε προς τα επάνω
- 3. Πατήστε πάγκο στον πάγκο
- 4. Αλτάτος μύγα
Πολλά πράγματα κάνουν τα χαλαρά στήθη, όπως κατά τη διάρκεια του τοκετού, τα στήθη που ήταν μεγάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επαν-συρρικνώνονται μετά τον τοκετό. Αυτή η φυσική αλλαγή μπορεί να μειώσει την ελαστικότητα του δέρματος, καθιστώντας τα στήθη σας χαλαρά. Ακόμα κι έτσι μπορείτε να πάρετε πίσω τα στήθη που είναι σφιχτά με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση. Δεν είναι δύσκολο, αυτό είναι ένα αθλητικό κίνημα που μπορείτε να κάνετε για να σφίξετε τα στήθη.
Κίνηση ασκήσεων για τη σύσφιξη του μαστού
Για να σφίξετε ξανά τα στήθη, μην χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση δαπανώντας υψηλό κόστος. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στήθος σας ελκυστικό.
Εκτελέστε την άσκηση αντοχής για να δημιουργήσετε έναν κύριο μυς pectoralis, ο οποίος είναι ο μυς που σχηματίζει το στήθος και βρίσκεται κάτω από το στήθος. Οι μεγαλύτεροι μύες του pectoralis μπορούν να βοηθήσουν να σπρώξουν τον ιστό του μαστού προς τα εμπρός και να συμπιέσουν το δέρμα του μαστού, κάνοντας έτσι τα στήθη να φαίνονται σταθερότερα και πιο πυκνά.
Εδώ είναι μια απλή άσκηση για να σφίξετε τα στήθη που μπορείτε να ασκήσετε.
1. Πατήστε πάγκο πάγκων
Κοιτάξτε ευθεία στον πάγκο, κρατήστε τον αλτήρα σε κάθε χέρι σας (A). Κατεβάστε τον αλτήρα στο πλάι του στήθους σας (Β). Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές.
2. Πιέστε προς τα επάνω
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ώθηση ups που μπορεί να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν το στήθος. Εάν μπορείτε, κάντε το ώθηση upsσε θέση σανίδα, αλλά αν δεν το κάνετε ώθηση upsστο γόνατό σας. Σπρώξτε προς τα πάνω γίνεται γενικά με κάμψη και κράτημα των βραχιόνων στους αγκώνες σας, ενώ στα γόνατά σας ή στις άκρες των ποδιών σας σε μια θέση σανίδα.
Πώς να το κάνετεώθηση upsδηλαδή ξεκινώντας με όλες τις τέσσερις, παλάμες ελαφρώς πλατύτερες από τους ώμους, κοντά πόδια κοντά. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στο toe (A).
Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε τον βραχίονα σας σε γωνία 45 μοιρών με το σώμα σας (Β). Κάντε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω στην αρχική θέση. Κάνε τοώθηση ups 10 φορές και ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα.
3. Πατήστε πάγκο στον πάγκο
Καθίστε σε έναν πάγκο που μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος, περίπου 15-30 μοίρες και τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα. Κρατήστε δύο αλτήρες και κρατήστε τους πάνω από τους ώμους σας, με τα χέρια σας ευθεία (A). Μειώστε απαλά τον αλτήρα στην πλευρά του στήθους σας (Β). Στη συνέχεια, πιέστε τον αλτήρα πίσω προς την οροφή. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές.
4. Αλτάτος μύγα
Κάνετε αυτήν την κίνηση, ξαπλωμένη με πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στους ώμους σας με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους (Α).
Κρατήστε μια μικρή καμπύλη στον αγκώνα σας, χαμηλώστε το βάρος μέχρι τον αγκώνα σας ακόμα και στο στήθος σας (Β). Κρατήστε τον ίδιο αγκώνα στους αγκώνες σας όταν πατάτε το πίσω φορτίο. Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές, με ένα διάλειμμα 90 δευτερολέπτων.
